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다이어트 & 건강274

두부 다이어트로 건강하게 한 달에 5kg 빼기 다이어트를 하고 싶은데 어떤 방법을 선택해야 할지 고민이 되시나요? 우리에게 친숙한 식재료인 두부를 활용한 다이어트 방법을 소개해드립니다. 두부 다이어트는 주식을 두부로 바꿔서 식사 전체의 칼로리를 낮추는 간단하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질과 칼슘이 풍부하며 콜린, 대두 올리고당, 식이섬유 등의 성분이 지질 대사와 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 부작용이 거의 없으며 꾸준히 유지하기 쉽다는 장점이 있습니다. 한 달에 평균 5kg 정도 감량할 수 있다고 합니다. 이제 두부 다이어트의 효과와 방법, 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 두부 다이어트의 효과 두부는 콩으로 만든 식품으로, 콩에는 콜린이라는 지질 대사를 촉진하는 영양 성분이 포함되어 있습니다. 콜린은 몸에 있는 .. 2023. 5. 24.
살 빼는 약..정말 도움이 될까? 비만은 단순히 외모의 문제가 아니라, 건강에 심각한 영향을 미치는 질환입니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으며, 생활의 질을 저하시키고 사망 위험을 증가시킵니다. 비만을 예방하고 치료하기 위해서는 식이요법과 운동이 가장 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 식이요법과 운동만으로는 체중 감량이 어렵다고 느낍니다. 그래서 비만치료제를 복용하는 경우가 늘고 있습니다. 오늘은 여러 가지 비만치료제 중에서도 최근에 주목받고 있는 것이 '다누글리프론(화이자알약)’과 '오젬픽 주사’에 대하여 알아보겠습니다. 다누글리프론과 오젬픽의 특징과 차이점 다누글리프론과 오젬픽은 모두 GLP-1 유사체의 한 종류의 비만치료제로서 각각의 특징과 차이점이 있습니다. 다누글리프론 화이자에서 개발한 알.. 2023. 5. 23.
똥배 고민? 이 음식을 먹어보세요. 오늘은 복부 비만 해소에 도움이 되는 음식을 소개하려고 합니다. 복부 비만은 배 주위에 살이 집중된 상태로, 남성은 허리둘레가 90cm·여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 분류됩니다. 배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 위험합니다. 내장지방은 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비하기 때문입니다. 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 오래전에 복부 비만 해소를 위해 여러 가지 정보들을 찾아봤는데 그중에서도 가장 좋았던 것은 어느 기사에서 본 바나나와 생강차였습니다. 그래서 바나나와 생강차는 어떻게 복부 비만 해소에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 바나나 바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부합니다. 바나나에는 수용성 식이섬.. 2023. 5. 23.
작심삼일 다이어트를 극복하는 방법 많은 사람들이 새해가 되면 또는 여름이 되면 다이어트를 결심합니다. 하지만 막상 실천하려고 하면 여러 가지 장애물들이 다가옵니다. 주변 사람들의 영향, 음식점에서의 유혹, 식욕 조절의 어려움, 자신의 식습관 등이 다이어트를 방해하는 주요 요인들입니다. 이런 요인들 때문에 다이어트는 쉽게 포기하게 되고, '작심삼일’로 끝나는 경우가 많습니다. 그렇다면 작심삼일 다이어트를 극복하고 성공적으로 체중을 관리할 수 있는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 다이어트를 방해하는 네 가지 요인과 그것들을 극복하기 위한 팁을 소개합니다. 주변 사람의 영향 다이어트를 결심한 이상, 주변 사람들의 식습관은 다이어트를 방해하는 적으로 돌변하기도 합니다. 술을 좋아하거나, 디저트를 먹는 사람들은 다이어트를 하는 사람에게도 같이 먹.. 2023. 5. 23.
다이어트에 중요한 기초대사량 높이는 방법 다이어트는 많은 사람들의 고민거리입니다. 살을 빼고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다고 하시는 분들이 많으실 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트를 하려면 무엇이 가장 중요할까요? 운동? 식단? 생활습관? 모두 중요하지만, 그보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 '기초대사량’입니다. 기초대사량이란? 기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 움직이지 않고 가만히 있을 때 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해 사용되는 에너지를 말하는데요. 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에 의해 개인별로 모두 다릅니다. 각기 다른 기초대사량에 따라 같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람, 살이 찌지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 기초대사량과 다이어트의 관계.. 2023. 5. 22.
운동 전 '커피 1잔' 어때요? 오늘은 다이어트에 관심이 많은 분들을 위해 커피와 운동의 관계에 대해 알아보려고 합니다. 커피는 우리의 일상에 깊숙히 들어와 있는 음료인데요, 커피에는 향긋한 향 외에도 체중 감소에 도움이 되는 다양한 이유와 방법이 있습니다. 커피는 '착한 지방’을 활성화시킨다 사람의 지방은 잉여 칼로리를 저장하는 백색 지방과 저장된 에너지를 연소시키는 갈색 지방 두 종류로 나뉩니다. 갈색 지방은 성인에게 아주 소량만 남아 있지만 이를 활성화시키면 체온을 높이고 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다. 영국 노팅엄대 의대는 커피가 인체의 '착한 지방'인 '갈색 지방'을 활성화시킨다고 밝혔습니다. 커피를 마시면 갈색 지방이 활성화되어 체지방을 연소하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 커피는 운동 효과를 높인다 커피를 마시면 운동 .. 2023. 5. 22.
여름철 운동 꿀팁! 더워도 건강하게 운동하는 방법! 오늘은 뜨거운 여름에도 건강하게 운동할 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 여름에는 체온을 조절하는 중추신경계가 쉽게 피로해져 면역력을 높일 수 있는 운동을 착실히 해야 하는데요. 하지만 운동도 잘못하면 몸에 해로울 수 있습니다. 그래서 여름철 운동에 대한 꿀팁을 정리해 봤습니다. 운동 강도와 시간을 조절하자 여름철 운동은 평소보다 강도를 낮추는 게 좋습니다. 더운 날씨에 강도를 세게 하거나 너무 오래 하면 심박수가 쉽게 증가하면서 심장에 부담이 됩니다. 운동 능력이 떨어져 부상 위험도 높습니다. 또 체온이 높아지면서 피부로 가는 혈액량이 증가하는데, 그러면 근육으로 가는 혈액량이 감소해 근육의 수축력이 떨어지고, 근육 내 피로 물질인 젖산이 더 많이 축적돼 피로감을 느끼기 쉽습니다. 그래서 낮 기.. 2023. 5. 22.
8주만에 체지방 13% 감소한 비결은? 오늘은 다이어트에 좋은 식품으로 유명한 시서스 가루에 대해 알아보려고 합니다. 시서스 가루는 어떤 식물인지, 어떤 효능이 있는지, 어떻게 복용하는 것이 좋은지, 주의사항은 무엇인지 등에 대해 자세히 알려드릴 거예요. 시서스 가루를 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 하고 싶으신 분들은 꼭 읽어보세요. 시서스 가루란? 시서스 가루는 아프리카의 남동부와 아라비아 인도에 집중적으로 서식하는 목본성 덩굴식물인 시서스를 분쇄하여 만든 가루입니다. 시서스는 고대 인도에서부터 약재로 사용되어 온 식물로, 다육식물이기 때문에 척박한 환경에서도 잘 자라납니다. 시서스 가루는 영국, 미국, 캐나다, 유럽 등의 나라에서는 체중조절과 체지방 감소에 도움이 되는 식품으로 분류되어 주목받고 있습니다. 시서스 가루의 효능 시서스 가.. 2023. 5. 22.
무더운 여름, 보이차로 건강하게 다이어트하세요. 오늘은 무더위에 갈증을 풀고 다이어트에도 좋은 보이차에 대해 알아보겠습니다. 보이차는 갈산과 카테킨 등의 성분으로 복부 지방 감소, 콜레스테롤 저하, 항산화 및 피부미용 등의 건강 효과를 가지고 있습니다. 보이차란? 보이차는 중국 후난성에서 생산되는 차로, 찻잎을 발효시키지 않고 증류하여 만듭니다. 보이차는 지방을 분해하고, 고지혈증에 효과가 좋은 '갈산’이 다량 들어 있습니다. 갈산은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL의 흡수를 억제해 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 보이차의 효능 보이차의 주요 성분인 갈산은 복부 지방 감소, 콜레스테롤 저하 등 건강 효과에 대한 연구 결과가 있습니다. 복부 지방 감소 한국식품연구원의 2019년 연구에 따르면 이상지질혈증 환자가 하루 1g씩 4개월 동안 보이차 추출물을 먹은.. 2023. 5. 22.
뱃살 빼는 비결은 호르몬?! 다이어트를 하면서 뱃살을 빼고 싶은 분들이 많으실 것입니다. 뱃살은 우리 몸에 해로운 복부 지방을 쌓아놓은 것으로, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 여러 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 뱃살을 빼는 방법은 무엇일까요? 운동과 식이 조절은 당연히 필요하지만, 그 외에도 우리 몸에서 분비되는 호르몬에 주목해야 합니다. 바로 성장호르몬입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 성장과 함께 지방을 분해하고 근육을 증가시키는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 성장호르몬의 분비량이 줄어들어, 지방이 쉽게 쌓이고 근육이 줄어들게 됩니다. 특히 복부 지방은 성장호르몬의 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 성장호르몬의 분비를 촉진하는 음식과 생활 습관을 유지하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.. 2023. 5. 21.

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