다이어트에 중요한 기초대사량 높이는 방법

 

다이어트는 많은 사람들의 고민거리입니다. 살을 빼고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠다고 하시는 분들이 많으실 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트를 하려면 무엇이 가장 중요할까요? 운동? 식단? 생활습관? 모두 중요하지만, 그보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 '기초대사량’입니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 신체를 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 움직이지 않고 가만히 있을 때 체온유지, 혈액순환, 호흡 등을 위해 사용되는 에너지를 말하는데요. 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에 의해 개인별로 모두 다릅니다. 각기 다른 기초대사량에 따라 같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람, 살이 찌지 않는 사람이 있을 수 있습니다.

기초대사량과 다이어트의 관계

기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 신체 유지를 위해 소모되는 열량이 많아지므로 조금만 운동해도 효과를 볼 수 있습니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 섭취한 열량을 소모하지 못하고 지방으로 저장되므로 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 따라서 다이어트를 성공적으로 하려면 기초대사량을 높여야 합니다.

기초대사량을 높이는 방법

그렇다면 기초대사량을 어떻게 높일 수 있을까요? 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

근육량 늘리는 운동하기

근육이 많은 몸은 신체를 유지, 활동시키는데 많은 에너지를 필요로 합니다. 특히 가슴, 허벅지 근육 등 큰 근육을 유지하는데 많은 에너지가 필요하므로 이 부위의 근육을 발달시키는 것이 효과적입니다. 근력운동을 꾸준히 하면 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

하루 세끼 규칙적인 식사하기

끼니를 거르거나 과식, 폭식하는 습관은 다이어트를 방해합니다. 식사를 거르고 한 끼에 몰아서 먹으면, 몸은 공복 상태에서 더 많은 에너지를 저장하기 위해 신진대사를 낮춥니다. 신진대사가 떨어지면 근육량·기초대사량이 함께 줄어듭니다. 따라서 다이어트를 위해서는 하루 세끼 적당한 양의 식사를 규칙적으로 해 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.

하루 7시간 이상의 수면 취하기

수면 부족은 원활한 신진대사를 방해합니다. 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어집니다. 신체 유지에 활발하게 에너지를 소비하지 않으며 기초대사량이 낮아지는 것입니다. 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다.

반신욕 혹은 족욕하기

반신욕 혹은 족욕을 하면 혈액 순환과 대사 활동이 원활해져 기초대사량이 증가합니다. 몸의 부종도 줄여주고 피로 회복에도 좋습니다. 반신욕 앞으로는 스트레칭이나 마사지를 해주면 점점 효과를 볼 수 있습니다.

기초대사량은 우리 몸의 에너지 소비량을 결정하는 중요한 요인입니다. 기초대사량이 높으면 살이 쉽게 빠지고 건강도 좋아집니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 살이 쉽게 찌고 건강도 나빠집니다. 따라서 다이어트를 하고 싶거나 건강을 유지하고 싶은 분들은 기초대사량을 높이는 방법을 꼭 실천해 보세요. 그러면 살찌는 체질에서 벗어나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다.

 

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