똥배 고민? 이 음식을 먹어보세요.

오늘은 복부 비만 해소에 도움이 되는 음식을 소개하려고 합니다. 복부 비만은 배 주위에 살이 집중된 상태로, 남성은 허리둘레가 90cm·여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 분류됩니다. 배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 위험합니다. 내장지방은 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비하기 때문입니다. 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

오래전에 복부 비만 해소를 위해 여러 가지 정보들을 찾아봤는데 그중에서도 가장 좋았던 것은 어느 기사에서 본 바나나와 생강차였습니다. 그래서 바나나와 생강차는 어떻게 복부 비만 해소에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

바나나

바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부합니다. 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 장운동을 활발하게 합니다. 이로 인해 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활해져 복부에 불필요한 지방과 붓기를 빼는 데 효과적입니다. 또 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있어 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 합니다.

 

바나나에는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부합니다. 이로 인해 섭취 후 만족감, 포만감이 높아 과식을 막는 데 도움을 줍니다. 바나나에 풍부한 칼륨은 몸의 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 내보내 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉힙니다.

 

단, 바나나의 열량은 100g 당 92kcal 정도로 다른 과일에 비해 높은 편이라 너무 많이 먹지 않는 게 좋습니다. 또 바나나는 소화가 잘 돼 비교적 혈당을 빨리 올리므로 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 바나나는 아침 식사 대용으로 하루 한 개 정도 섭취하는 것이 좋으며, 운동 전후에도 에너지 보충과 근육 회복에 도움을 줍니다.

생강차

생강 특유의 매운맛이 속을 따듯하게 하고 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다. 식후 당분이 많이 든 후식 대신 생강차를 마시면 열량을 과도하게 섭취하는 것을 막을 수 있습니다. 또 생강에는 복부 팽만감을 줄여주는 성분이 있어 볼록 나온 배를 줄이는 데 효과적입니다. 생강 속 디아스타아제라는 단백질분해효소는 장운동을 촉진합니다.

 

특히 체중 감량을 위해 과도한 운동을 하는 사람들이 생강차를 마시면 효과적입니다. 생강 속 진저론과 쇼가올 성분이 운동 후 생긴 근육통을 완화하는 기능을 하기 때문입니다. 또 신진대사를 활발하게 해 몸속 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 데 도움을 줍니다.

 

생강차는 가급적 신선한 생강으로 직접 만들어 마시는 것이 좋습니다. 하루 한 잔 정도 섭취하는 것으로 충분합니다.

오늘은 복부 비만 해소에 도움이 되는 음식인 바나나와 생강차에 대해 알아보았습니다. 이 음식들은 각각 장 건강, 포만감, 부종 감소 등의 효능으로 복부 비만 예방과 치료에 좋습니다. 하지만 이 음식들만으로 복부 비만 해결이 가능한 것은 아닙니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 관리가 필수적입니다. 저처럼 복부 비만 걱정하는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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