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다이어트 & 건강227

체지방 줄이는 효과적인 다이어트 운동 방법 우리는 왜 체지방을 줄여야 할까요?체지방은 단순히 외모를 가꾸기 위해서만이 아니라 건강과도 관련이 있기 때문입니다.과도한 체지방은 다양한 만성 질환의 위험을 높이고 우리의 일상적인 생활에도 많은 불편함을 줍니다.오늘은 건강하게 체지방을 줄이고 요요 없이 다이어트를 할 수 있는 효과적인 운동 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 체지방률 알아보기체지방은 음식으로 섭취한 영양소가 남아 몸속에 지방으로 쌓이는 것입니다.체지방도 우리의 몸에 꼭 필요하지만 과식과 운동 부족으로 인하여 몸속에 영양소가 남게 되면 너무 많은 체지방이 쌓여 살이 되는 것입니다.그럼 우리의 체지방률은 얼마나 될까요? 아래에서 확인해 보세요. 준비 운동준비운동은 보통 5분 정도하고 추운 겨울에는 10분 정도 하는 것이 체온은 높이고 몸을 이.. 2024. 5. 14.
나 혼자 산다 팜유즈 박나래 다이어트 성공 비결 3가지 최근 나 혼자 산다에 출연 중인 팜유즈(전현무, 박나래, 이장우)가 다이어트에 성공하며 바프를 찍었습니다.박나래는 자신의 SNS에 지난 4개월 동안 노력한 놀라운 효과의 다이어트 비결을 공개했습니다.팜유즈의 다른 다이어트가 궁금하다면 아래를 참고하시고그럼 지금부터 박나래의 다이어트 성공 비결을 알아보도록 하겠습니다. 1. 오트밀오트밀은 10대 건강식품 중 하나로 꼽힐 만큼 영양소가 풍부한 식품입니다.단백질, 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인 등이 들어 있어 건강한 다이어트에 아주 좋은 음입니다.또한 식이섬유가 풍부하여 소량으로도 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 박나래 씨는 오트밀에 그릭요거트와 견과류를 첨가하여 '오나오(오버나이트오트밀)'라는 가벼운 한 끼를 즐겨 먹었다고 .. 2024. 5. 8.
나 혼자 산다 팜유즈 이장우 22kg 감량 요요 없는 다이어트 비법 최근 나 혼자 산다에 출연 중인 배우 이장우가 자신의 SNS에 다이어트 방법에 대하여 언급하였습니다. 그는 "유산소 하루 4시간. 꾸준함이 정말 중요한 듯하다. 과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴 있게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중"이라고 했으며 가장 중요한 것은 "한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 지방 연소 구역에 접어들어 지방 연소에 효과적"이라고 설명했습니다. 식단은 단백질 확보가 최우선인데 "괜히 절식 단식 했다가 폭발하는 현상은 겪고 싶지 않아서 영양성분 체크하면서 조절 중"이라 말했습니다.그리고 뚱보균을 없애는데 집중하고 있는데 "뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다"라고 했습니다. 또한 "수면 시간은 무조건 최소 7시.. 2024. 5. 7.
글루타치온 효능 피부 미백 효과 먹는 방법과 부작용 요즘같이 미세먼지가 많은 날에는 우리 몸은 외부 환경과 끊임없이 싸우고 있습니다.이런 때에 글루타치온은 우리 몸을 지키는데 필수적인 역할을 합니다.주로 간에서 생성되며 세포와 조직 기관을 활성산소로 부터보호하는 항산화 물질입니다.오늘은 글루타치온이 어떤 효능이 있어 우리 몸을 지켜주는지 어떻게 먹는지, 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온 효능강력한 항산화제 : 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지합니다. 또한 비타민 C, E와 같은 항산화 물질을 재생시켜 전반적인 건강과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.피부 미백 개선 : 멜라닌 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다.피부 탄력 개선 : 주름을 개선하고 피부 탄력을 높입니다.중금속 해독 : 중금속 중독 증상을 완화하고 간 기능을 개선.. 2024. 5. 1.
CCA 주스 다이어트 효능 만들기 비율 먹는 방법 최근 나 혼자 산다에 출연 중인 배우 이장우가 바프를 위해 선택한 CCA 주스 다이어트가 있습니다.CCA주스는 당근(Carrot), 양배추(Cabbage), 사과(Apple)를 혼합하여 만든 주스로 각 재료의 영양학적으로 좋은 장점이 다이어트에 큰 도움을 줍니다.이 주스는 낮은 칼로리와 높은 섬유질로 포만감을 주며 체중 감량에 효과적입니다.그럼 CCA 주스는 어떻게 만드는지 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. CCA주스 효능식이섬유 : 변비 개선 및 체중 감량에 효과적입니다.비타민 U와 K : 양배추에 많은 비타민 U와 K는 위장을 튼튼하게 하고 비만 예방에 도움을 줍니다.해독 효과 : 아침 공복에 마시면 배변부터 해독까지 다양한 효능을 볼 수 있습니다.다이어트 : 식전에 마시면 포만감을 .. 2024. 4. 28.
키토 김밥 다이어트 식단 레시피 만드는 방법 공유 최근 많은 연예인들이 효과를 입증하면서 키토 다이어트에 대한 관심이 높아졌습니다.하지만 저와 같은 일반인들은 계획적인 식단을 지속적으로 유지한다는 것은 매우 어렵습니다.이럴 때 이번에 소개할 키토 김밥은 맛과 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다. 기존의 김밥과 비슷한 맛을 느낄 수 있게 해 주면서도 탄수화물 함량을 줄여 다이어트를 하시는 분들도 부담 없이 드실 수 있습니다.키토 김밥은 밥 대신 계란을 넣어 만든 김밥으로 계란의 고소한 맛과 신선한 채소를 함께 먹어 포만감도 들고 맛도 좋습니다.그럼 아래에서 저탄고지 식단의 대표적인 키토 다이어트를 쉽게 할 수 있는 키토 김밥을 어떻게 만드는지 알아보도록 하겠습니다. 키토 김밥 만들기재료김밥용 김 : 2장계란 : 4개채썬.. 2024. 4. 25.
다이글로메라 추출물 다이어트 효능 및 먹는 방법과 부작용 최근 '다이글로메라'라고 하는 기능성 원료가 주목받고 있습니다. 시서스 추출물에 비해 1.8배 체지방 감소에 좋은 효과를 보인다고 합니다. 이 원료는 다이크로스타키스 글로메라타(Dichrostachys glomerata) 식물의 열매에서 추출한 원료로 식약처로부터 체지방 감소 기능성 원료로 인정을 받았습니다. 다이어트와 혈당 조절, 항염증, 항산화, 콜레스테롤 개선, 간 건강 개선, 면역령 강화 등의 다양한 효능이 있다고 합니다. 그럼 아래에서 다이글로메라에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 다이글로메라의 효능 체지방 감소 다이글로메라는 백색 지방 조직과 지방세포에 작용하여 지방의 생성과 축적을 억제하고 지방 분해를 촉진하는 단백질의 발현을 증가시킵니다. AMPK 활성 증가 : AMPK는 세포 내 에.. 2024. 4. 23.
맨몸 운동 어떻게 할까? 다이어트에 효과적인 바디웨이트 방법 4가지 어떤 사람들은 운동을 하려면 헬스장에 가야 하고 비싼 운동 장비가 필요하다고 생각합니다. 하지만 우리는 집에서도 자신의 체중을 이용하여 근육을 키우고 체력을 단련하며 다이어트를 할 수 있습니다. 바로 맨몸 운동 '바디웨이트'입니다. 바디웨이트의 가장 큰 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 특별한 장비도 필요없고 어디서는 경제적인 부담이 없이 누구나 할 수 있습니다. 전문가들은 맨몸 운동이 접근성과 다양성이 높아 일관된 운동을 가능하게 하며 정기적인 체중 감량을 성공할 수 있도록 도와준다고 합니다. 맨몸 운동은 초보자부터 숙련자까지 누구나 할 수 있지만 오늘은 가장 기본적이고 효과적인 바디웨이트 방법 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트 점프 스쿼트 점프는 하체 근력을 강화하고 신진대사를.. 2024. 4. 20.
주말 단기 다이어트 1~2일 운동으로 일주일 운동 효과 우리는 언제나 운동을 해야 한다고 다짐하곤 합니다. 하지만 "시간이 없어!" 라며 미루게 되고 이상하게 운동하는 시간은 더욱 찾기 어려운 것 같습니다. 만약 주말에만 또는 주중에 하루 이틀만으로 일주일 내내 운동하는 것만큼 효과를 얻는다면 하시겠습니까? 최근 연구에 따르면 주말 이틀 동안의 집중적으로 하는 운동이 일주일 내내 조금씩 운동하는 것과 같은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 그럼 아래에서 어떻게 집중적으로 운동할 수 있는지 그 방법을 알아보도록 하겠습니다. 고강도 집중 운동 대부분의 연구에서 주말에 운동하는 사람들은 평일 내내 운동하는 사람보다 운동 강도가 높고 운동 시간이 길었습니다. 미국의 공중 보건 교수인 피터 홀은 “연구를 통해 분석한 결과 주말에 운동하는 사람은 한 번에 평균 두 시간 이.. 2024. 4. 17.
파로 곡물 다이어트 효능 및 먹는 방법, 쌀밥 비율 한국인은 밥심이라는 말이 있을 정도로 밥을 꼭 챙겨 먹습니다. 하지만 다이어트를 하는 사람으로서는 쌀밥은 피해야 하는 음식입니다. 며칠 전 TV를 보는데 위대한 식탁이라는 JTBC에서 하는 프로그램에서 밥에 대한 이야기가 나오더라고요. 그래서 보고 있었는데 이탈리아 곡물 파로라는 식품에 대한 내용이었습니다. 이탈리아는 OECD국가 중 가장 낮은 비만율을 자랑하는데 프로그램에 나온 이탈리아의 한 50대 여성은 이 곡물로 20kg을 감량했다고 합니다. 그럼 파로라는 곡물은 어떤 효능이 있고 어떻게 먹는지 알아보도록 하겠습니다. 파로 효능 체지방 감소 : 백미보다 5배 더 많은 단백질을 함유하고 있어 포만감을 오래 유지하고 신진대사를 촉진해 체지방 연소에 도움이 됩니다. 혈당 관리 : 저항성 전분과 풍부한 식.. 2024. 4. 14.

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