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다이어트 & 건강274

피부 노화 방지를 위한 간단한 수분 관리 방법 피부는 우리의 건강과 아름다움을 나타내는 중요한 요소입니다.그러나 피부가 건조해지면 주름이 생기고 탄력이 떨어져 노화가 촉진될 수 있습니다.따라서 피부를 촉촉하게 유지하는 것은 매우 중요합니다.오늘은 피부를 촉촉하게 유지하는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.충분한 물 섭취 피부는 약 70%가 수분으로 구성되어 있습니다.충분한 물 섭취는 피부의 탄력을 높이고 주름을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.물을 많이 마시면 피부에 수분이 충전되고 혈액순환이 원활해져 피부가 맑아집니다.또한 물은 피부 온도를 낮춰 피지 생산량을 줄이는 데 도움을 줍니다.피부 온도가 높을수록 피지가 많이 분비되기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 손등 테스트피부의 수분 상태를 확인하는 간단한 방법으로 '손등 꼬집기 테스트.. 2024. 9. 4.
다이어트 필수템! 뉴진스 하니가 추천하는 템페의 모든 것 오늘은 뉴진스의 멤버 하니가 최근 빠져 있는 인도네시아의 콩 발효식품 '템페'에 대해 이야기해보려고 합니다.하니가 유튜브 채널 'NewJeans'에서 템페를 즐겨 먹는 모습을 보여주며 템페의 다양한 요리법과 건강한 식단을 소개했습니다.이 영상에서 하니는 숙소에 들어와 방 정리를 마친 후 배고프다고 말하며 템페를 소개했습니다.하니는 "최근에 템페에 엄청 빠졌다"며 신난 모습을 보였고 프라이팬에 템페를 노릇하게 구워 맛있게 먹는 장면을 보여주었습니다.하니의 템페 사랑은 다른 날에도 이어졌습니다.'오늘도 템페 먹으려고요'라는 자막과 함께 아침 식사로 템페를 굽는 장면이 나왔습니다.하니는 구운 두부와 단호박, 셀러리, 당근, 비건 팔라페(병아리콩으로 만든 중동 요리)까지 곁들인 든든하고 건강한 식단을 소개했습니.. 2024. 9. 1.
다이어트에 도움 주는 살 빼는 습관 5가지 다이어트를 결심하셨나요?그렇다면 식습관과 생활습관부터 자세히 체크해 보는 것이 중요합니다.우리의 일상 속 작은 습관들이 체중 조절에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.오늘은 살 빼는데 도움을 줄 수 있는 의외의 습관들을 소개해드리겠습니다.일찍 일어나기 미국 노스웨스턴대 연구진에 따르면 아침 10시경 이후에 기상하는 이들은 그보다 일찍 일어나는 이들에 비해 하루 250칼로리를 더 섭취한다고 합니다.게다가 과일과 채소는 적게 먹고 달고 짠 음식, 트랜스 지방이 많은 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.일찍 일어나는 것은 단순히 하루를 길게 만드는 것뿐만 아니라 건강한 식습관을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다. 일찍 일어나는 습관을 기르는 방법일정한 시간에 잠자리에 들기 : 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 .. 2024. 8. 31.
러닝머신 vs 실내자전거 - 체중 감량에 더 효과적인 운동은? 다이어트를 결심하신 여러분께 운동기구 선택은 매우 중요한 사항입니다.특히 러닝머신과 실내자전거는 많은 분들이 체중 감량과 체력 향상을 위해 선택하는 대표적인 운동기구입니다.오늘은 두 운동기구의 장단점을 비교하여 여러분께 가장 적합한 선택을 도와드리고자 합니다.러닝머신의 장점 칼로리 소모러닝머신은 속도와 경사도를 조절할 수 있어 다양한 운동 강도를 설정할 수 있습니다.이를 통해 비교적 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.예를 들어 전력질주에서 힘든 오르막길 걷기, 가볍게 뛰기까지 손가락 하나로 다양한 옵션을 즐길 수 있습니다. 운동 다양성러닝머신은 인터벌 트레이닝, 오르막 걷기, 일정 속도로 달리기 등 다양한 운동을 할 수 있어 단조롭지 않습니다.속도와 경사를 조절해 개인의 체력 수준과 운동.. 2024. 8. 29.
치매를 예방하는 간단한 생활 습관 7가지 고령화 시대에 접어들면서 치매에 대한 두려움이 커지고 있습니다.우리나라는 1960년에는 65세 이상 노인 비율이 3.3%에 불과했으나 2020년에는 15%, 2050년에는 40%에 이를 전망입니다.이러한 상황에서 치매 예방은 매우 중요한 과제가 되었습니다.확실한 치료 방법이 아직 발견되지 않았기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다오늘은 영국 일간 가디언 등의 자료를 바탕으로 치매를 예방할 수 있는 7가지 생활 습관을 소개합니다.1. 계속 배우기 새로운 것을 배우는 것은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.학교에 다니면서 무엇을 배우는 것이 아니라 새로운 취미를 가지거나 게임을 통해 머리를 쓰라는 뜻입니다.예를 들어 십자말풀이 같은 게임을 해보세요.이러한 활동은 뇌를 자극하고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니.. 2024. 8. 26.
뱃살을 빼기 위해 알아야 하는 뱃살이 생기는 이유 5가지 뱃살은 많은 사람들에게 큰 걱정거리입니다.체중 증가도 문제지만 특히 복부에 지방이 쌓이는 것은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방은 고혈압, 고 콜레스테롤, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 암, 치매 등의 위험을 높입니다.그렇다면 왜 뱃살이 잘 늘어나는지 그 이유를 알아보겠습니다.1. 스트레스와 코르티솔 스트레스가 많으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아집니다.코르티솔 수치가 올라가면 지방과 당분 함량이 높은 음식을 찾게 되고 체지방 소모량이 떨어집니다.따라서 스트레스를 관리할 수 있는 운동이나 명상 등의 해소 방안이 필요합니다. 2. 수면 부족 또는 과다하루 수면 시간이 5시간 미만이거나 9시간 이상인 사람은 복부 지방 증가와 연관성이 있습니다.수면 시간이 .. 2024. 8. 24.
중년의 납작 엉덩이 탈출을 위한 필수 가이드 중년에 접어들면서 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나가 바로 '납작 엉덩이'입니다.이는 단순히 미적인 문제를 넘어서 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.혹시 당신도 납작한 엉덩이가 되고 있습니까?오늘은 납작 엉덩이의 원인과 이를 예방하고 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 납작 엉덩이의 원인 오래 앉아 있는 습관한 자세로 오래 앉아 있으면 골반 회전이 앞으로 쏠리고 척추에 압력이 가해져 엉덩이 근육이 약화됩니다. 이는 엉덩이 근육의 기능을 저하시켜 납작 엉덩이를 유발할 수 있습니다.혈류 감소오래 앉아 있으면 혈류가 느려져 엉덩이 근육에 악영향을 미칩니다. 혈류가 원활하지 않으면 근육에 필요한 영양소와 산소가 충분히 공급되지 않아 근육이 약해질 수 있습니다. 납작 엉덩이 예방법짧은 시간이라도 일어.. 2024. 8. 22.
다이어트에 좋은 달걀을 더 신선하고 건강하게 먹는 방법 달걀은 언제 먹어도 맛있고 영양가가 풍부한 완전식품입니다.아침에 삶은 달걀 하나만 먹어도 속이 든든하고 건강해지는 기분이 듭니다.특히 달걀 단백질은 영양학적으로 가장 이상적인데 흰자는 단백질이 주성분이고 노른자는 지방과 단백질이 주성분입니다.이렇게 다이어트에도 좋고 영양까지 풍부한 달걀을 더욱 신선하고 건강하게 먹는 방법에 대해 지금부터 알아보겠습니다.체중 조절 달걀 한 개에는 단백질, 지방, 비타민, 엽산, 콜린, 칼슘, 철, 마그네슘 등 11종의 필수 비타민과 무기질이 골고루 들어있습니다.50g짜리 달걀의 노른자는 약 17g으로, 2.7g의 단백질과 4.5g의 지방이 들어있습니다.또한 흰자 100g에 들어있는 단백질은 약 11g으로 하루 필요량(성인 기준)의 22%가 비타민 B2는 26%가 들어 있습.. 2024. 8. 21.
생식보다 익혀 먹으면 좋은 채소 5가지 생으로 먹는 채소가 비타민 C를 섭취하는데 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다.하지만 익혀먹으면 효과가 더 좋아지는 채소들을 알고 계신가요?생채소를 고집하는 분들이라면 꼭 한번 읽어보시기 바랍니다.그럼 지금부터 당신의 건강을 지키는 익혀먹으면 좋은 채소를 소개하겠습니다. 1. 토마토 : 항산화 효과 UP 신선한 토마토는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 칼륨, 인 등 다양한 영양소가 풍부합니다.그러나 토마토를 익혀 먹으면 항산화 효과가 더욱 높아집니다.익힌 토마토는 생 토마토보다 라이코펜을 더 많이 함유하고 있습니다.라이코펜은 토마토의 붉은빛을 내는 성분으로 심장 건강을 향상시키고 특정 암에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 2. 시금치 : 철분과 칼슘 흡수 UP시금치는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K, .. 2024. 8. 19.
여자 뱃살 빼는 법, 가장 효과적인 5가지 여러분은 거울 앞에 나온 뱃살을 보며 한숨을 쉰 적이 있나요?남자도 마찬가지겠지만 많은 여자분들이 뱃살 때문에 고만하고 수많은 다이어트와 운동을 해보지만 원하는 결과가 나오지 않아 좌절을 하고는 합니다. 하지만 뱃살을 빼는 것은 생각보다 간단하고 누구나 알고 있습니다.올바른 방법과 꾸준한 노력이 있다면 탄탄하고 뱃살 없이 매끈한 복부를 가질 수 있습니다.그럼 뱃살과의 전쟁을 시작하기 위해 뱃살을 가장 효과적으로 줄이는 5가지 방법에 대하여 아래에서 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동 유산소 운동은 열량을 소모하고 전체적인 체지방을 줄이는 데 아주 효과적입니다.하루에 40분 이상, 주 4회 정도 하는 것이 좋습니다.운동 강도는 조깅을 기준으로 옆사람과 대화를 할 수 있고 땀이 나는 정도가 가장 좋습니.. 2024. 7. 15.

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