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다이어트 & 건강274

살 잘 빠지는 몸만들기, 기초대사량 높이는 6가지 방법 어떤 사람들은 물만 마셔도 살이 찌다고 말하곤 합니다.또 어떤 사람들은 숨만 쉬어도 살이 빠진다고도 합니다.무슨 차이일까요? 그것은 기초대사량의 차이 때문입니다.그럼 기초대사량을 높이는 방법은 무엇인지 알아보고 우리도 숨만 쉬어도 살 빠지는 몸을 만들어 봅시다.1. 단백질 먼저 먹기우리 몸은 음식을 소화하는 동안 많은 열은 발생시킵니다.이 열은 TEF라고 불리며 이 열이 많이 일이 키는 식사를 할수록 기초대사량이 높아집니다.음식 중 가장 많은 열을 낼 수 있게 하는 것은 단백질입니다.그렇기 때문에 식사를 할 때 탄수화물 보다 단백질을 먼저 먹으면 포만감을 오래 느끼고 열을 많이 발생시켜 자연적으로 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 2. 근력 운동근육량이 높으면 기소대사량이 높다는 것은 많은 사람들이 알고 .. 2024. 7. 1.
전국 '말라리아 주의보' 혹시 우리 동네도? 위험지역 확인, 증상, 예방 방법은? 질병관리청에서 지난 18일에 전국에 말라리아 주의보를 발령하였습니다.이번 주의보 발령은 지난해보다 한주 빠른 것입니다.질병관리청에서는 올해부터 말라리아 위험지역을 서울, 경기 및 전국 53개 시군구로 확대하여 관리 중이라고 합니다.아래에서 우리 동네도 말라리아 위험 직역인지 확인해 보세요.말라리아 증상 우리나라에서 발생하는 말라리아는 48시간을 주기로 증상이 반복된다고 합니다.초기에는 오한, 발열, 발한 등이 나타나고 두통, 설사, 구토, 등의 증상이 같이 나타날 수 있습니다.말라리아 증상이 의심된다면 최대한 빠르게 병원 및 보건소에 방문하여 검사를 받아보시기 바랍니다.말라리아란? 말라리아는 말라리아 원충에 감연된 모기에 물리면서 전파되는 감염병입니다.말라리아모기는 봄부터 가을까지 활동을 하기 때문에 4.. 2024. 6. 21.
쉽게 살 빼는 방법 6가지 다이어트 루틴 많은 사람들이 다이어트는 평생 숙제라고 말하곤 합니다.이처럼 체중 감량을 한다는 것은 쉽지 않습니다. 그렇다고 다이어트를 위해 식습관과 생활패턴을 180도 바꿀 필요는 없습니다.오래 지속하기 위해서는 조금씩 변화를 주는 것이 다이어트를 성공하고 유지어터가 되는 방법입니다.오늘은 다이어트를 위해 미국 건강정보 매체인 헬스라인에서 소개한 살 빼는 방법 6가지 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 고단백 아침식사 간헐적 단식이나 계획적으로 아침식사를 안 하는 게 아니라면 고단백의 아침식사를 먹는 것이 좋습니다.아침에 고단백의 식사를 하면 점심까지 포만감이 유지되고 식욕이 줄어 다이어트에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 아침에 단백질을 더 많이 먹은 사람이 식사 후 식욕이 효과적으로 감소하였고 체지방 증.. 2024. 6. 4.
여름철 위험 질환 '일사병'과 '열사병' 차이점과 응급처치 및 예방 방법 여름이 되면 뜨거운 햇볕 아래에서 활동할 때가 많아집니다.이때 특히 조심해야 할 '일사병'과 '열사병'에 대해서 알아보려고 합니다. 이 두 질환 이름은 비슷하지만 조금씩 다른 점이 있는데 특히 응급처치 방법이 다르니 꼭 읽어보시기 바랍니다.일사병과 열사병 일사병과 열사병은 여름철 뜨거운 햇빛에 오래 노출되었을 때 발생할 수 있는 대표적인 온열질환입니다. 두 질환은 유사한 증상을 보이지만 각각의 특징과 대처 방법이 다릅니다.일사병: 더운 환경에서 장시간 운동하거나 일을 했을 때 발생하며 체온이 37~40도 정도로 상승하고 탈수 증상과 함께 두통, 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타납니다. 중추 신경계에 이상이 생기지 않는 한 대체로 휴식을 취하고 수분을 보충하면 회복됩니다.열사병: 고온다습한 환경에 장기간.. 2024. 6. 3.
체중 줄이는데 좋은 다이어트 음식 궁합 5가지 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 맛있는 음식을 참는 것입니다.맛있는데 건강에도 좋고 살도 안 찌는 그런 음식들은 없는 것일까요?오늘은 다이어트를 하면서 맛있는 음식도 같이 먹을 수 있도록 도와주는같이 먹으면 체중을 줄이는데 도움이 되는 음식 궁합 5가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 닭고기, 카이엔 페퍼다이어트를 시작할 때 가장 많이 찾고 먼저 찾는 것이 닭 가슴살 일 것입니다.닭 가슴살은 한쪽에 150칼로리 정도이고 평균 27g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 오래 유지하여 배고픔을 방지할 수 있습니다.여기에 카이엔 페퍼 소스를 같이 먹는다면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느껴 체중 감량에 도움이 됩니다. 오트밀과 호두섬유질은 소화하는데 시.. 2024. 5. 27.
고혈압 예방 방법 및 혈압을 낮춰주는 좋은 음식과 나쁜 음식 얼마 전에 건강검진을 받고 결과지를 오늘 받아서 확인했습니다.그런데 혈압과 콜레스테롤이 높고 스트레스 지수가 높다네요.계속 읽어보니 결국에는 살 빼란 말이었어요. 검사 때보다 지금이 더 쪘는데 어쩌죠?저는 운동은 귀찮아서 식단을 바꿔보려고 합니다.그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 예방은 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은?고혈압은 흔히 침묵의 살인자라고 불리며 대부분의 경우 증상이 없이 진행됩니다.고혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장 등에 문제가 생길 수 있는데 두동, 어지러움, 두근거림 등의 증상이 있을 수 있습니다.혹시 증상이 있다면 혈압 검사를 해보시고 아래의 표에서 자신의 혈압이 어떤 단계인지 확인해 보세요. 고혈압 예방 방법고혈압을 예방하는 방법은 사실 여러분도 .. 2024. 5. 22.
가장 쉬운 다이어트 간헐적 단식 16:8 방법 효과 직장인 시간 설정 요즘은 다이어트를 하지 않더라도 간헐적 단식이라는 말은 누구나 한 번은 들어봤을 것입니다.간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹는 것으로 체중 감량에도 좋지만 혈압 조절에도 좋다고 합니다.저도 혈압이 조금 높아서 살도 뺄 겸 해서 시작을 하였는데 직장인이다 보니 조금 어려움이 있었습니다.그래서 저는 가장 쉬운 16:8 단식 방법을 선택하였는데 혹시 다른 방법들이 궁금하시다면 아래를 참고하세요.그럼 아래어서 16:8 간헐적 단식에 대하여 알아보고 회식 후에 제가 해왔던 방법에 대해서도 알려드리겠습니다. 16:8 간헐적 단식 방법시간 설정사람마다 생활하는 시간이 다르기 때문에 미리 시간을 정해서 해야 합니다.저처럼 직장인이라면 점심시간을 기준으로하여 시간을 설정하는 것이 좋습니다.보통 12시에 점심시간이므.. 2024. 5. 20.
체지방 줄이는 효과적인 다이어트 운동 방법 우리는 왜 체지방을 줄여야 할까요?체지방은 단순히 외모를 가꾸기 위해서만이 아니라 건강과도 관련이 있기 때문입니다.과도한 체지방은 다양한 만성 질환의 위험을 높이고 우리의 일상적인 생활에도 많은 불편함을 줍니다.오늘은 건강하게 체지방을 줄이고 요요 없이 다이어트를 할 수 있는 효과적인 운동 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 체지방률 알아보기체지방은 음식으로 섭취한 영양소가 남아 몸속에 지방으로 쌓이는 것입니다.체지방도 우리의 몸에 꼭 필요하지만 과식과 운동 부족으로 인하여 몸속에 영양소가 남게 되면 너무 많은 체지방이 쌓여 살이 되는 것입니다.그럼 우리의 체지방률은 얼마나 될까요? 아래에서 확인해 보세요. 준비 운동준비운동은 보통 5분 정도하고 추운 겨울에는 10분 정도 하는 것이 체온은 높이고 몸을 이.. 2024. 5. 14.
나 혼자 산다 팜유즈 박나래 다이어트 성공 비결 3가지 최근 나 혼자 산다에 출연 중인 팜유즈(전현무, 박나래, 이장우)가 다이어트에 성공하며 바프를 찍었습니다.박나래는 자신의 SNS에 지난 4개월 동안 노력한 놀라운 효과의 다이어트 비결을 공개했습니다.팜유즈의 다른 다이어트가 궁금하다면 아래를 참고하시고그럼 지금부터 박나래의 다이어트 성공 비결을 알아보도록 하겠습니다. 1. 오트밀오트밀은 10대 건강식품 중 하나로 꼽힐 만큼 영양소가 풍부한 식품입니다.단백질, 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인 등이 들어 있어 건강한 다이어트에 아주 좋은 음입니다.또한 식이섬유가 풍부하여 소량으로도 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 박나래 씨는 오트밀에 그릭요거트와 견과류를 첨가하여 '오나오(오버나이트오트밀)'라는 가벼운 한 끼를 즐겨 먹었다고 .. 2024. 5. 8.
나 혼자 산다 팜유즈 이장우 22kg 감량 요요 없는 다이어트 비법 최근 나 혼자 산다에 출연 중인 배우 이장우가 자신의 SNS에 다이어트 방법에 대하여 언급하였습니다. 그는 "유산소 하루 4시간. 꾸준함이 정말 중요한 듯하다. 과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴 있게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중"이라고 했으며 가장 중요한 것은 "한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 지방 연소 구역에 접어들어 지방 연소에 효과적"이라고 설명했습니다. 식단은 단백질 확보가 최우선인데 "괜히 절식 단식 했다가 폭발하는 현상은 겪고 싶지 않아서 영양성분 체크하면서 조절 중"이라 말했습니다.그리고 뚱보균을 없애는데 집중하고 있는데 "뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다"라고 했습니다. 또한 "수면 시간은 무조건 최소 7시.. 2024. 5. 7.

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