체중 줄이는데 좋은 다이어트 음식 궁합 5가지

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다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 맛있는 음식을 참는 것입니다.

맛있는데 건강에도 좋고 살도 안 찌는 그런 음식들은 없는 것일까요?

오늘은 다이어트를 하면서 맛있는 음식도 같이 먹을 수 있도록 도와주는

같이 먹으면 체중을 줄이는데 도움이 되는 음식 궁합 5가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

닭고기, 카이엔 페퍼

다이어트를 시작할 때 가장 많이 찾고 먼저 찾는 것이 닭 가슴살 일 것입니다.

닭 가슴살은 한쪽에 150칼로리 정도이고 평균 27g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 오래 유지하여 배고픔을 방지할 수 있습니다.

여기에 카이엔 페퍼 소스를 같이 먹는다면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느껴 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

오트밀과 호두

섬유질은 소화하는데 시간이 오래 걸리고 위에서 많은 공간을 차지하기 때문에 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 좋습니다.

식이섬유가 많은 오트밀(귀리)에 호두를 같이 먹는다면 단백질도 같이 섭취할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

채소와 달걀

채소에는 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 많은 섬유질이 함유되어 있어 체중 조절에 도움을 줍니다.

여기에 달걀을 같이 먹으면 단백질이 풍부하여 근육량을 유지할 수 있고 비타민 B군과 같은 영양소가 많이 들어있어 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

녹차와 레몬

녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화제는 칼로리와 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 녹차를 매일 4잔씩 마시면 체중과 혈압이 감소한다는 연구결과가 있습니다.

여기에 레몬즙을 넣어서 먹는다면 영상소 흡수를 도와 체중 조절에 좋은 효과를 줍니다.

 

콜리플라워와 올리브오일

콜리플라워는 저도 다이어트를 할 때 많이 사용하는 음식으로 올리브오일에 볶아 밥대신 먹으면 맛도 좋고 포만감도 느낄 수 있습니다.

콜리플라워는 혈당 지수도 낮은데 전분 함량이 높은 재소보다 다이어트에 좋다는 연구결과도 있습니다.

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이상으로 체중을 줄이는데 좋은 다이어트 음식 궁합 5가지에 대하여 알아보았습니다.

음식은 단순한 식사가 아니라 우리가 살아가는데 즐거움을 주는 요소 중 하나입니다.

하지만 맛있는 것만 찾는 다면 우리의 몸이 망가지게 됩니다.

 

위에서 소개한 음식 조합을 조금씩 적용해 보세요.

소개한 음식 외에도 음식의 각각의 특성을 고려하여 먹는다면 맛과 건강을 모두 챙기실 수 있을 것입니다.

여러분도 한번 찾아보세요.

 

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