고혈압 예방 방법 및 혈압을 낮춰주는 좋은 음식과 나쁜 음식

 

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얼마 전에 건강검진을 받고 결과지를 오늘 받아서 확인했습니다.

그런데 혈압과 콜레스테롤이 높고 스트레스 지수가 높다네요.

계속 읽어보니 결국에는 살 빼란 말이었어요. 검사 때보다 지금이 더 쪘는데 어쩌죠?

저는 운동은 귀찮아서 식단을 바꿔보려고 합니다.

그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 예방은 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압은?

고혈압은 흔히 침묵의 살인자라고 불리며 대부분의 경우 증상이 없이 진행됩니다.

고혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장 등에 문제가 생길 수 있는데 두동, 어지러움, 두근거림 등의 증상이 있을 수 있습니다.

혹시 증상이 있다면 혈압 검사를 해보시고 아래의 표에서 자신의 혈압이 어떤 단계인지 확인해 보세요.

혈압의 분류

 

고혈압 예방 방법

고혈압을 예방하는 방법은 사실 여러분도 알고 있습니다.

하지만 지키지 않기 때문에 생기는 것이지요.

아래의 방법을 꼭 실천해 보세요. 예방뿐만 아니라 혈압을 낮추는데도 도움이 될 것입니다.

 

건강한 식습관 유지

• 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 먹는다.
• 지방을 적게 먹고 야채를 많이 먹는다.

아래의 식단을 참고해 보세요.

 

적정체중 유지와 운동

• 살이 찌지 않도록 근력운동을 통해 기초대사량을 늘려보세요.
• 30분 이상의 정기적인 운동을 하세요.
• 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈액순환을 높여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

그 외에도 담배와 과음은 혈압 건강에 안 좋은 영향을 주며 스트레스 또한 고혈압에 원인이 되기 때문에 스트레스를 풀 수 있는 건강한 취미생활을 갖는 것이 좋습니다.

고혈압은 조기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하기 때문에 정기적으로 측정을 하는것이 예방에 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식

• 초록잎 채소 : 케일, 시금치, 양상추와 같은 초록잎채소는 엽산을 다량으로 포함하고 있어 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 엽산은 유해 물질을 차단하고 심뇌혈관 질환을 예방합니다.
• 붉은 살코기 : 붉은 살코기에 포함된 코엔자임 Q10은 혈압 조절에 효과적입니다. 지방이 적은 부위를 선택하여 섭취하세요.
• 등 푸른 생선 : 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 양파 : 양파에 포함된 알리신은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 녹차 : 녹차에는 카테킨이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만, 고혈압 약과 함께 먹을 때는 의사와 상담 후 섭취하세요.

 

고혈압에 나쁜 음식

• 짠 음식 : 과도한 소금 섭취는 혈액의 부피를 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
• 인스턴트 음식 : 트랜스 지방과 나트륨이 많은 인스턴트 음식은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
• 설탕이 많은 음식 : 설탕은 혈압을 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
• 과도한 커피 : 카페인이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.
• 튀김류 : 트랜스 지방이 포함된 튀김류는 혈압을 높일 수 있습니다.

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이상으로 고혈압에 대하여 알아보았습니다.

이렇게 알아보다 보니 역시나 알고 있지만 지키지 않고 있는 것들이 많네요.

운동은 귀찮고 맛있는 음식들은 왜 다들 나쁜 음식에 포함이 되는지 한숨이 나오네요.

그래도 건강하고 오래 살고 싶으니까 오늘부터 하나씩 바꿔 보도록 하겠습니다.

 

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