뱃살 빼는 법, 다이어트 초보자 운동 4가지

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뱃살은 겉으로 보이는 모습뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 적절한 운동과 식단으로 관리하는 것이 중요합니다. 뱃살을 빼는 운동은 다양하지만 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 초보자를 위한 운동을 4가지만 골라서 알려드리겠습니다. 이 운동들은 복부 근육을 강화하고, 지방을 연소하고, 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

그럼 아래에서 다이어트 초보자를 위한 뱃살을 빼고 복부 근육을 단련할 수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 준비물은 요가 매트나 수건 하나면 충분합니다.

1. 레그 레이즈

레그 레이즈는 뱃살을 빼는 운동 중에서 가장 기본적이고 효과적인 운동으로 하복근과 옆구리 근육을 자극하고 허리와 엉덩이를 강화하는데 도움이 됩니다.

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• 요가 매트나 수건 위에 누워 등과 머리를 바닥에 붙이고 팔은 몸 옆에 놓습니다.
• 다리를 곧게 펴고 발끝을 천장 쪽으로 향하게 합니다.
• 복부에 힘을 주면서 다리를 천천히 들어 올린 후 다리가 수직이 되면 잠시 멈춥니다.
• 다리를 천천히 내리다가 바닥에 닿기 직전에 다시 멈춥니다.
• 이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다.

2. 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복부 근육뿐만 아니라 허리와 힙, 어깨 근육도 같이 운동할 수 있는 운동으로 옆구리 살을 빼고 복부 근육의 윤곽을 잡는 데 효과적입니다.

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• 요가 매트나 수건 위에 앉아 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
• 상체를 뒤로 기울이고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 보게 합니다.
• 복부에 힘을 주면서 상체를 왼쪽으로 돌려 손을 왼쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
• 이어서 상체를 오른쪽으로 돌려 손을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
• 이 동작을 20회씩 3세트 반복합니다.

3. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 복부 근육을 강화하는 운동이면서 유산소 운동의 효과도 누릴 수 있는 운동입니다. 심장 박동을 높여 지방을 연소하고 신진대사를 촉진합니다.

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• 요가 매트나 수건 위에 엎드려 팔을 곧게 펴고 어깨 아래에 손바닥이 오도록 합니다.
• 다리를 곧게 펴고 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.
• 복부에 힘을 주면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이 동작을 빠르게 번갈아 가며 30초 동안 하는데 10초 쉬고 다시 30초 동안 반복하여 총 3세트 합니다.

4. 버드독

버드독은 복부 근육뿐만 아니라 등과 허리, 엉덩이, 다리 근육도 같이 운동할 수 있는 운동입니다. 균형감각과 자세를 개선하고 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

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• 요가 매트나 수건 위에서 양쪽 손바닥과 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 손바닥은 어깨 아래에 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다.
• 복부에 힘을 주면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게 펴고 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.
• 5초간 자세를 유지한 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 다시 바닥에 내려놓습니다.
• 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 펴고 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 5초간 자세를 유지한 다음 다시 바닥에 내려놓습니다.
• 이 동작을 10회씩 3세트 반복합니다.

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이상으로 뱃살을 빼고 복부 근육을 단련할 수 있는 다이어트 초보자를 위한 운동을 4가지 알아보았습니다. 이 운동들은 모두 집에서도 쉽게 할 수 있으므로 꾸준히 해보시기 바랍니다. 물론 운동만으로는 뱃살을 완전히 빼기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 식단 관리도 함께 해야 합니다. 아래에 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에 대하여 링크를 남겨놓도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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