드로인 운동으로 뱃살 빼고 자세 교정하는 방법

--

오늘은 최근에 알게 된 운동 방법을 소개해드리려고 합니다. 바로 드로인 운동이라는 것입니다. 드로인 운동은 자세를 교정하고 뱃살을 빼주는 운동 방법으로, 가만히 앉아서도 할 수 있는 간단한 운동입니다. 저도 드로인 운동을 해보니 허리가 편해지고 복부가 탄탄해지는 느낌이 들었습니다. 이제부터 드로인 운동은 어떻게 하는지, 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 드로인 운동이 궁금하시다면 아래 링크에서 영상을 먼저 보고 오시면 이해가 더 잘 될 것입니다.

 

YouTube채널 : TVCHOSUN - TV조선

 

드로인 운동이란?

드로인 운동은 척추질환 환자의 치료 목적으로 개발된 운동 방법으로 치료를 진행하는 과정에서 환자들의 뱃살이 빠지는 효과가 나타나 다이어트 운동법으로 주목을 받기 시작했습니다. 드로인 운동은 호흡을 이용한 운동으로, 사용하는 근육은 코어근육입니다.

 

코어근육은 위에서 횡격막, 뒤에서 다열근, 아래에서 골반기저근, 복부전체를 복횡근이 둘러싸고 있습니다. 코어근육은 척추와 골반을 안정화시키고, 신체의 움직임과 균형을 조절하는 역할을 합니다. 코어근육이 약해지면 자세가 나빠지고, 척추와 관절에 부담이 가며, 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

운동 방법

드로인 운동의 기본 방법은 매우 간단합니다. 제자리에서 허리를 곧게 펴고 배를 최대한 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 동안 유지하면 됩니다. 이때, 숨을 참지 않고 복식호흡을 하는 것이 중요합니다. 자세를 오래 유지하며 틈날 때마다 수시로 하는 것이 좋습니다.

 

단순히 배를 집어넣고 힘을 주는 것만으로 뱃살이 빠진다? 운동이라고 하기엔 너무 간단해서 효과에 의문을 가질 수 있지만 드로인 운동을 하면 복부 중앙 복직근의 힘이 강화되는데, 그러면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해집니다. 또 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

주의할 점

• 드로인 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 살짝 들어 자세를 바르게 유지해야 합니다. 등을 등받이에 기대거나, 허리를 굽히거나, 어깨를 앞으로 내밀면 안 됩니다.
• 드로인 운동을 할 때는 배를 집어넣는 것만으로는 부족합니다. 배를 집어넣은 상태에서 복부에 힘을 주어 근육을 수축시켜야 합니다. 이때, 숨을 참지 말고 복식호흡을 해야 합니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬면서 배를 움직이는 것이 복식호흡입니다.
• 드로인 운동을 할 때는 30초 정도 유지하고, 잠시 쉬었다가 다시 반복하는 것이 좋습니다. 처음에는 30초가 힘들 수 있으니, 자신의 체력에 맞게 조절하면서 점차 시간을 늘려가세요. 하루에 최소 10번 이상은 해주는 것이 좋습니다.

드로인 운동의 효과

자세 교정

드로인 운동은 코어근육을 강화하고, 척추와 골반을 안정화시킵니다. 이렇게 되면 자세가 바로잡히고, 척추와 관절에 부담이 줄어듭니다. 자세가 좋아지면 거북목이나 골반 불균형 등의 문제도 예방하거나 개선할 수 있습니다.

뱃살 감소

드로인 운동은 복부 근육량을 늘리고, 신진대사를 활발하게 합니다. 이렇게 되면 복부 주변의 체지방이 분해되고, 뱃살이 줄어듭니다. 뱃살이 줄어들면 비만과 관련된 질병들도 예방하거나 개선할 수 있습니다.

호흡 개선

드로인 운동은 호흡을 이용한 운동으로, 복식호흡을 합니다. 복식호흡은 폐의 하부까지 공기를 채워 호흡능력을 향상시킵니다. 이렇게 되면 혈액 순환과 산소 공급이 원활해지고, 스트레스와 긴장도 해소됩니다.

드로인 운동의 보완

드로인 운동은 간단하고 효과적인 운동 방법입니다. 하지만 드로인 운동만으로는 전체적인 체중 감량과 체력 향상에 한계가 있을 수 있습니다. 따라서 드로인 운동을 다른 운동과 병행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동, 코어 운동, 스트레칭 등을 함께 해보세요.

 

유산소 운동은 전신의 체지방을 줄이고, 심폐기능을 강화하고, 기분을 좋게 해줍니다.해 줍니다. 코어 운동은 코어근육을 더욱 강화하고, 자세와 균형을 개선하고, 복부를 탄탄하게 해 줍니다. 스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 하고, 혈액 순환과 관절 움직임을 개선하고, 통증과 긴장을 완화해 줍니다. 이러한 운동들은 드로인 운동과 상호보완적인 관계에 있으므로, 함께 하면 더 좋습니다.

 

또한, 운동과 함께 식습관도 개선하면 뱃살 빼기에 더 도움이 됩니다. 과식과 폭식을 피하고, 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하세요. 고열량 고지방 음식이나 단순당 음식은 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 물은 충분히 마시고, 카페인이나 알코올은 적당히 섭취하세요. 식사 전후에 드로인 운동을 하면 식사량 조절과 소화에 도움이 됩니다.

이상으로 드로인 운동의 방법과 효과, 보완 방법에 대해 알아보았습니다. 드로인 운동은 자세를 교정하고 뱃살을 빼주는 운동 방법으로, 가만히 앉아서도 할 수 있는 간단한 운동입니다. 드로인 운동은 일상생활에서 쉽게 할 수 있으므로, 꾸준히 해보시면 좋겠습니다. 드로인 운동으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들어보세요.

 

당신이 관심 있을 만한 추천 글>>

 

윗몸 일으키기 하지 않고도 복근을 만드는 7가지 운동

--