한 달 만에 복근 만들기 하루 5분 루틴

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오늘은 한 달 만에 복근을 만들기 위한 운동 5분 루틴에 대해 소개해드리려고 합니다. 복근은 규칙적이고 지속적인 운동을 통해 만들 수 있습니다. 복부에 초점을 맞춘 운동으로 루틴을 구성하여 매일 5분씩 반복하면서 복근 만들기에 도전해 보시길 바랍니다. 이 운동 루틴은 특히 코어 근육을 전체적으로 단련시키며, 몸 전체를 탄탄하게 만들 수 있습니다.

하루 5분 복근 운동 루틴

바이시클 크런치

 

YouTube채널 : 제일리핏케어 스튜디오

 

매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다.

 

크런치

 

YouTube채널 : 힙으뜸

 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 든 상태로 유지하고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복하세요. 1분 동안 복부를 자극합니다.

 

리버스 크런치

 

YouTube채널 : 짐데이리즈

 

매트에 누워서 다리를 천장으로 뻗어주세요. 그러면 바닥과 수직 상태가 되는데요. 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다.

 

사이드 크런치

 

YouTube채널 : DeSLun데스런

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당기며, 발바닥을 바닥에 고정시키세요. 그리고 양팔을 오른쪽 다리 바깥 방향으로 뻗으면서 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 양팔을 왼쪽 다리 바깥 방향으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 상체를 좌우로 비틀면서 사이드 크런치 운동을 1분간 진행합니다.

 

V업

 

YouTube채널 : 더베네푸드

 

엉덩이를 대고 매트에 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. V업 동작을 1분 동안 진행합니다.

 

5분으로 부족하다면

더블 크런치

 

YouTube채널 : 위피트-Wefit

 

매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들었다가 내리는 더블 크런치 동작을 진행하면 되는데 다리는 바닥과 수직 높이까지 들어주고, 머리와 어깨를 매트에서 떨어뜨리도록 합니다. 복부 전체에 힘을 주며 1분 동안 진행합니다.

 

싯업

 

YouTube채널 : 마스터제로_생존주의TV

 

근력이 어느 정도 잡힌 상태라면, 싯업 자세에 도전할 수 있는데 척추가 과하게 꺾이지 않도록 주의하며 몸을 일으키고, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 손은 머리 옆에 두거나 앞으로 뻗은 상태로 운동을 1분 동안 진행합니다.

여러분도 한달만에 복근을 만들고 싶으시다면, 제가 소개한 운동 루틴을 따라 해 보시길 추천합니다. 단 5분이면 충분합니다. 이러한 운동들은 복부의 군살을 단시간 내에 없애고 매끈한 복근을 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작입니다. 하지만 운동만으로는 부족할 수 있으므로, 식단 관리도 함께 해주셔야 합니다. 고지방, 고칼로리 음식은 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

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