다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 1탄

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다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 많은 분들이 공감하실 것이라 생각하는데 저는 먹고 싶은 음식을 참는 것이라고 생각합니다. 저도 다이어트를 하면서 아는 맛이 무섭다고 달콤하고 짠 음식이 땡기는 순간이 많았습니다.

 

그래서 저와 같은 고민을 하실 것 같은 분들을 위해서 오늘은 식욕을 억제하는 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다. 과학적으로도 검증된 방법들이니 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

그럼 아래에서 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 식사 전에 물을 마시기

물은 몸의 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하며 피부를 촉촉하게 해줍니다. 또한, 물을 마시면 배가 부르게 되어 식욕을 줄일 수 있습니다. 미국 펜실베이니아주립대학의 연구에 따르면 식사 전에 500ml의 물을 마시면 식사량이 13% 줄어든다고 합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되고 식사량을 조절할 수 있습니다.

 

2. 이마 두드리기

이마를 가볍게 두드리면 식욕을 가라앉힐 수 있다고 합니다. 미국 마운트 시나이 세인트 루크병원의 리처드 웨일 박사 연구팀이 평균 체질량지수(BMI) 43.7인 고도비만 남녀 55명에게 이마 마사지를 시켰더니 식욕이 10% 이상 억제됐다고 합니다. 식욕을 가라앉힌다고 알려진 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시 등도 함께 실험을 진행했지만 이마 마사지가 가장 효과적이었다고 합니다.

 

이마를 두드리면 충동을 조절하는 전두엽을 자극하고 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 촉진되는데 세로토닌은 식욕을 낮추는 효과가 있습니다. 혹시 다이어트 도중 달콤한 디저트가 땡길 때는 이마를 가볍게 두드려보시기 바랍니다.

3. 향초 피우기

향초를 피우면 식욕을 낮출 수 있습니다. 특히, 박하, 바닐라, 사과, 바나나, 페퍼민트 등의 향은 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 향초를 피우면 뇌에서 포만감을 느끼는 신호가 발생하고 음식에 대한 관심이 줄어든다고 합니다. 또한 분위기를 편안하고 아늑하게 만들어 스트레스를 줄여줍니다.

 

4. 거울 보면서 먹기

식사를 할 때 거울을 보면서 먹으면 식욕을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 센트럴 플로리다대 연구팀은 185명의 학부생에게 초콜릿 케이크와 과일 샐러드를 주고 거울이 있는 방과 없는 방에서 각각 먹게 했습니다. 그 결과 거울이 있는 방에서 초콜릿 케이크를 먹은 그룹은 맛이 없다고 느꼈지만 과일 샐러드는 차이가 없었습니다.

 

거울을 보면서 먹으면 자신의 모습을 직시하게 되고 먹는 행위에 대한 책임감이 생기는 것이라고 합니다. 또한, 거울은 음식의 색깔과 모양을 왜곡시켜 맛을 떨어뜨리는 효과도 있다고 합니다. 그러니 다음에 식사를 할 때는 거울을 보면서 먹어보시는 것도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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이상으로 다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 1탄을 알아보았습니다. 식욕을 억제하면 과식을 방지하고, 적절한 식사량을 유지할 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들은 모두 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 방법들이니 한 번씩 시도해 보시고 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

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