다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 2탄

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이전 글에서도 말씀드렸지만 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 아는 맛이 무섭다고 먹고 싶은 음식을 참는 것이라고 했습니다. 그래서 오늘은 식욕을 억제하는 방법 1탄에 이어서 2탄을 준비했습니다.

혹시 1탄이 궁금하시다면 아래에 링크를 남겨놓도록 하겠습니다.

그럼 다이트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지 2탄에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다.

1. 식사 전에 사과를 먹기

사과는 다이어트에 좋은 과일 중 하나입니다. 사과는 섬유질이 풍부하고 씹는 시간이 길어 포만감을 높여주며 사과에 함유된 펙틴이라는 성분은 소화를 늦추고 혈당을 안정시켜 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 식사 전에 사과 한 개를 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

2. 전자기기 사용하지 않기

식사를 할 때는 먹는 것에만 집중하고 휴대전화나 TV를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 2019년 '생리학 및 행동 저널'에 게재된 연구에 따르면 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽으면 그렇지 않을 때보다 열량 섭취를 15% 정도 많이 했습니다. TV도 마찬가지입니다. 미국 오하이오주립대 연구에 따르면 식사를 하면서 TV를 보면 비만 위험이 40% 증가했습니다. 이유는 식사에 온전히 집중하지 못해 자신이 얼마나 먹는지 판단하지 못하기 때문입니다.

 

식사를 할 때는 음식의 맛과 양을 인식하고 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 전자기기를 사용하면서 먹으면 음식에 대한 관심이 줄어들고 무의식적으로 과식을 할 수 있습니다. 그러니 다음에 식사를 할 때는 전자기기를 멀리하고 음식에만 집중해보세요.

3. 식사 후에 껌을 씹기

껌은 입안에 단맛이 남아있고 침이 분비되어 식욕을 억제할 수 있습니다. 미국 루이지애나주립대학의 연구에 따르면 식사 후에 껌을 씹으면 간식 섭취량이 40칼로리 줄어든다고 합니다. 껌을 씹으면 입안에 단맛이 남아있어 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있으며 껌을 씹으면 침이 분비되어 구강 내 세균을 제거하고 소화를 돕습니다.

 

4. 먹는 상상하기

먹는 상상을 하면 식욕이 줄어 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 2010년 미국 카네기 멜런대 연구팀은 실험참가자 51명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 초콜릿 사진을 보면서 먹는 상상을 3회 반복하게 하고 다른 그룹은 먹는 상상을 30회 반복하게 한 후에 두 그룹 모두 초콜릿을 섭취하게 했는데 그 결과 먹는 상상을 3회만 반복한 그룹은 초콜릿을 평균 4.18g 섭취했는데 30회 반복한 그룹은 2.21g을 먹었습니다.

 

연구팀은 "먹는 상상을 반복하면 오히려 먹고 싶은 욕구에 둔감해지기 때문"이라고 설명했습니다. 먹는 상상을 하면 뇌에서는 이미 먹은 것으로 인식하고 더 이상 먹고 싶은 감정이 사라지는 것이라고 합니다. 그러니 다음에 먹고 싶은 음식이 생각날 때는 먹는 상상을 해보시는 것을 추천드립니다.

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이상으로 다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 2탄을 알아보았습니다. 1탄에 이어서 2탄에서 소개한 방법들은 모두가 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 방법입니다. 다이어트를 하고 계시는 분이라면 한 번씩 시도해 보시고 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

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