한 달에 3kg 감량하는 가장 쉬운 3가지 방법

---

다이어트를 하기 위해서는 누구나 아는 사실이 하나 있습니다. 바로 덜 먹고 많이 움직이는 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 식단을 챙기며 운동하는 시간을 따로 챙기기는 쉽지 않은 일입니다. 전문가들은 다이어트를 하려면 생활 습관부터 바꾸라고 말합니다. 바로 그 속에 한 달에 3kg를 감량하는 비법이 있기 때문입니다.

 

이제부터 한 달에 3kg을 감량하는데 가장 쉬운 3가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 한번 읽어 보시고 습관을 바꾸시면 자연스럽게 살이 빠지는 경험을 하실 수 있을 거라 생각합니다.

1. 음료를 바꿔라

우리는 하루에 물이 아닌 음료를 마시는 비중이 상당이 높습니다. 밥 먹고 마시는 믹스커피 한잔, 편의점에서 쉽게 잡히는 캔 음료 등에는 설탕이 많이 들어있는데 이렇게 음료를 통해서 마시는 액상과당(설탕)은 흡수가 빨라 당뇨와 비만에 영향을 줍니다. 다이어트를 하기로 마음먹었다면 이런 음료들을 물로 바꿔보시기 바랍니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있는 것은 물론이고 노폐물 배출과 신진대사 활성에도 효과가 좋습니다.

 

2. 단백질 챙기기

우리는 주식으로 쌀을 먹기 때문에 당연히 탄수화물 위주의 식단이 될 수 밖에 없습니다. 탄수화물 위주의 식단은 혈당을 빠르게 높여 기분을 좋게 만들어 주는데 단순당 위주로 먹었다면 포만감이 오래가지 못하여 또 다른 음식을 찾게 됩니다. 탄수화물이 안 좋은 것은 아니기 때문에 양질의 탄수화물을 섭취하도록 노력해야 합니다. 그래야 포만감이 오래가서 추가적인 음식 섭취를 하지 않게 됩니다.

 

단백질은 하루에 100g정도 먹는다고 생각하고 끼니마다 나누어서 먹으면 됩니다. 그러면 생각보다 많은 단백질을 섭취할 수 있으며 단백질은 근육량을 늘리는데 도움을 주어 칼로리 소모를 더욱 잘할 수 있게 됩니다. 단백질을 섭취할 수 있는 음식으로는 구운 고기, 수육, 달걀, 두부 등이 좋습니다. 생선은 희살생선이 좋은데 단백질 함량이 높고 지방이 적어 다이어트를 할 때 좋습니다.

 

3. 일상속 움직임 늘리기

다이어트를 오래 유지하려면 한 번에 급하게 하기보단 꾸준하게 천천히 살을 빼는 것이 좋습니다. 그러기 위해서는 생활 속에서 움직임을 늘려야 하는데 가까운 거리는 걸어가고 계단을 이용하는 것만으로도 충분히 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루에 50g씩만 줄여도 한 달이면 1.5kg입니다. 하루에 과자 한 봉지, 아이스크림 하나 안 먹으면 충분히 가능합니다.

 

지금까지 한달에 3kg을 감량하는 가장 쉬운 3가지 방법에 대하여 알아보았는데 위에 내용을 읽어 보셨다면 어렵지 않다고 생각이 드실 것입니다. 다이어트는 무리하게 거창하게 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 위 내용을 참고하시어 자신만에 살 빠지는 다이어트 루틴을 만들어보세요. 1달이 지나고 2달이 지나면 거울 앞에 다른 내가 있을 것입니다.

 

당신이 관심있을 만한 추천 글>>

당신이 살이 찌는 이유, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이 알고 다이어트 성공하기

---