오트밀 먹는 법, 전자레인지만 있으면 누구나 쉽게 다이어트 가능합니다.

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다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만 식단에 오트밀이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 오트밀의 왜 다이어트에 좋은 효과를 보이는지는 이전 글에서 언급하였으니 궁금하신 분들은 아래에 링크를 남겨놓았으니 확인해보시기 바랍니다.

오늘은 어떻게 하면 쉽게 오트밀로 요리를 해서 먹을 수 있는지 전자레인지만 있으면 누구나 쉽게 만들 수 있는 방법을 소개해보려고 합니다.

가장 기본적이고 쉬는 방법이니 다이어트를 하고 계시다면 한번 식단에 포함시켜 보시기 바랍니다.

오트밀 밥

위 사진은 참고용 이미지 입니다.

재료 : 오트밀 1컵 (150ml 정도), 물 1컵 (240ml 정도), 소금 한꼬집

 

• 전자레인지용 그릇에 오트밀 1컵을 넣어줍니다.
• 물 1컵을 넣고 잘 섞어줍니다.
• 소금 한 꼬집을 넣어줍니다.
• 랩을 씌우고 포크로 구멍을 뚫어줍니다.
• 전자레인지에 3분 30초 ~ 4분 돌려줍니다.
• 꺼내서 잘 섞어줍니다.

 

오트밀 죽

위 사진은 참고용 이미지 입니다.

재료 : 오트밀 50g, 계란 1개, 양파 1/4개, 소금 2꼬집, 물 300ml

 

• 전자레인지용 그릇에 계란을 넣고 잘 풀어줍니다.
• 계란물에 오트밀과 소금, 물을 넣습니다.
• 잘게 썬 양파를 넣고 섞습니다.
• 랩을 씌우고 포크로 구멍을 뚫어줍니다.
• 전자레인지에 3분~4분 돌려줍니다.
• 꺼내서 젓가락으로 잘 섞어줍니다.
• 섞는 과정에서 오트밀이 죽처럼 부드럽게 변합니다.

오트밀 리조또

위 사진은 참고용 이미지 입니다.

재료 : 오트밀 120g, 두유 500ml, 치즈 50g, 버터 20g, 소금 1/4 tsp, 후추 약간

 

• 전자레인지용 그릇에 오트밀 120g을 넣어줍니다.
• 두유 500ml을 넣고 잘 섞어줍니다.
• 치즈 50g을 잘게 썰어서 넣어줍니다.
• 버터 20g을 넣어줍니다.
• 소금 1/4 tsp과 후추 약간을 넣어줍니다.
• 재료가 골고루 섞이도록 저어줍니다.
• 랩을 씌우고 포크로 구멍을 뚫어줍니다.
• 전자레인지에 2분 돌려줍니다.
• 꺼내서 젓가락으로 잘 섞어줍니다.
• 다시 랩을 씌우고 2분 더 돌려줍니다.
• 꺼내서 젓가락으로 잘 섞어줍니다.
• 토마토, 스팸, 베이컨, 채소 등을 넣어서 원하는 맛을 만들어줍니다.

 

오트밀 카레

위 사진은 참고용 이미지 입니다.

재료 : 오트밀 120g, 물 80ml, 토마토소스 6큰술, 카레가루 2큰술, 닭가슴살 100g, 피망 1/4개, 토마토 1/4개, 팽이버섯 50g, 소금, 후추, 페퍼론치노, 양파, 치즈 (선택 사항)

 

• 전자레인지용 그릇에 오트밀 120g을 넣어줍니다.
• 물 80ml과 토마토소스 6큰술, 카레가루 2큰술을 넣고 잘 섞어줍니다.
• 닭가슴살은 작은 조각으로 썰어서 넣어줍니다.
• 피망, 토마토, 팽이버섯은 적당한 크기로 잘라서 넣어줍니다.
• 소금과 후추로 간을 맞춰줍니다.
• 랩을 씌우고 포크로 구멍을 뚫어줍니다.
• 전자레인지에 5분 돌려줍니다.
• 꺼내서 젓가락으로 잘 섞어줍니다.
• 페퍼론치노, 양파, 치즈 등을 넣어서 원하는 맛을 만들어줍니다.

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이상으로 전자레인지만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 오트밀 먹는 법에 대하여 알아보았습니다. 위에서 소개한 방법은 가장 기본으로 사용하는 레시피이기 때문에 한번 해보시면서 바꿔 보시는 것을 추천드립니다. 참고로 저는 밥으로 많이 해서 먹는데 소금도 안 넣고 물을 조금 적게 넣어서 랩도 씌우지 않고 전자레인지에 돌려서 먹습니다.

위 사진은 참고용 이미지 입니다.

그리고 위의 방법도 귀찮으신 분들은 차로 끓여서 드시거나 오트밀 가루를 우유나 요거트에 타서 드시는 것을 추천드립니다. 또한 사과와 같이 드시면 효과가 더욱 좋으니 참고하시고 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

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