가장 쉬운 다이어트 간헐적 단식 16:8 방법 효과 직장인 시간 설정

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요즘은 다이어트를 하지 않더라도 간헐적 단식이라는 말은 누구나 한 번은 들어봤을 것입니다.

간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹는 것으로 체중 감량에도 좋지만 혈압 조절에도 좋다고 합니다.

저도 혈압이 조금 높아서 살도 뺄 겸 해서 시작을 하였는데 직장인이다 보니 조금 어려움이 있었습니다.

그래서 저는 가장 쉬운 16:8 단식 방법을 선택하였는데 혹시 다른 방법들이 궁금하시다면 아래를 참고하세요.

그럼 아래어서 16:8 간헐적 단식에 대하여 알아보고 회식 후에 제가 해왔던 방법에 대해서도 알려드리겠습니다.

16:8 간헐적 단식 방법

시간 설정

사람마다 생활하는 시간이 다르기 때문에 미리 시간을 정해서 해야 합니다.

저처럼 직장인이라면 점심시간을 기준으로하여 시간을 설정하는 것이 좋습니다.

보통 12시에 점심시간이므로 전날 저녁 8시부터 다음날 점심시간까지 공복을 유지하시면 됩니다.

오후 12시 부터 저녁 8시까지는 과식을 하지 않는 선에서 먹고 싶은 것을 먹으면 됩니다.

• 전날 저녁 8시부터 다음날 오후 12시까지 총 16시간 동안 공복을 유지한다.
• 오후 12시부터 8시간 동안 원하는 대로 식사를 한다.

효과

가장 많이 알려진 효과로는 다이어트가 있는데 시간만 잘 시키면 되기때문에 칼로리 제한을 하지 않아도 체중과 뱃살을 줄일 수 있습니다. 또한 혈압 조절에도 효과가 있으며 아래와 같은 다른 효과들도 많습니다.

• 인슐린 저항성 감소 : 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당을 낮추고 제2형 당뇨병으로부터 보호합니다.
• 염증 감소 : 염증 수치가 감소하여 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 심장 건강 : LDL 콜레스테롤, 중성지방, 염증 수치, 혈당, 인슐린 저항성을 줄여 심장질환 위험을 감소시킵니다.
• 뇌 건강 : 뇌 호르몬 BDNF를 증가시키고 새로운 신경 세포의 성장을 도울 수 있습니다.
• 노화 방지 : 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 수명을 연장시킬 수 있습니다.

간헐적 단식 주의사항

• 무작정 굶지 않도록 균형 잡힌 식단을 병행한다.
• 8시간의 식사시간동안 평소보다 많이 먹게 될 수 있어 주의해야 한다.
• 공복 시간동안 수분이 부족하지 않도록 물을 충분히 먹도록 한다.
• 커피는 최대한 자제하고 1잔 정도 마신다.

 

회식 후 단식 시간

회식은 다이어트를 하는데 가장 힘들게 하는 원인입니다.

저같은 경우에는 일주일에 3번 회식하는 팀에도 있어봤는데 아무리 관리를 해도 살이 계속 찌더라고요.

팀을 옮긴 후에는 회식이 별로 없어 다이어트에 성공을 하였는데 회식 후에는 아래와 같이 관리를 하였습니다.

• 회식 다음날은 평소보다 물을 더 마십니다.
• 점심은 평소와 같이 12시에 먹습니다.
• 다른날보다 2시간 빠르게 오후 6시부터 단식을 시작합니다.
• 오후 10시부터 잠을 자고 7시간 이상 최대한 오래 잠을 잡니다.
• 오후 12시에 점심을 먹고 커피 한잔을 마시며 평소의 루틴으로 돌아옵니다.

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이상으로 직장인도 할 수 있는 가장 쉬운 간헐적 단식인 16:8 방법에 대하여 알아보았습니다.

저는 이 방법으로 10kg이상을 감량했습니다.

다이어트를 계속 실패하고 계신다면 꼭 해보세요.

 

혹시 시간이 많고 규칙적인 생활이 가능하니까 성공한것이다라고 생각하실 수 있겠지만

저는 일주일에 3번이상 출장을 가고 아이도 둘이나 키우고 있습니다.

 

우선 시작해보세요.

여러분도 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

 

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