삶은 달걀 다이어트, 계란으로 2주 만에 11kg 빼는 방법

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다이어트에 관심이 많은 여러분 혹시 삶은 달걀 좋아하시나요? 살을 뺄 때 좋아하는 음식으로 다이어트를 할 수 있다면 누구나 쉽게 시도해 볼 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 미국의 건강 전문가가 쓴 책에 나온 다이어트 방법으로 삶은 달걀로 2주 만에 11kg을 감량할 수 있다고 하는 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 계란을 좋아하는 분들은 꼭 읽어보세요.

삶은 달걀 다이어트 방법

다이어트 방법은 매우 간단합니다. 하루에 3번 이상 완숙 달걀을 먹고 전분이 없는 채소와 저탄수화물 과일로 식사를 하시면 됩니다. 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 포만감이 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

• 삶은 달걀 : 하루에 최소 6개 이상 먹습니다. 소금이나 후추로 간을 해도 됩니다.
• 전분이 없는 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 애호박, 토마토 등을 먹습니다. 샐러드나 스프로 만들어도 됩니다.
• 저탄수화물 과일 : 레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기, 자몽 등을 먹습니다. 단 과일주스는 피합니다.
• 저지방 유제품 : 무지방 우유와 저지방 요구르트, 치즈 등을 적당량 먹습니다.
• 지방 음식 : 코코넛 오일, 버터, 마요네즈 등은 최대한 적게 섭취합니다.
• 허브와 향신료 : 마늘, 바질, 강황, 후추, 로즈마리, 오레가노 등을 자유롭게 사용합니다.
• 칼로리가 없는 음료 : 물과 무가당 차, 커피를 마십니다.

피해야 할 음식

• 녹말이 든 채소 : 감자, 고구마, 옥수수, 콩 등을 먹지 않습니다.
• 곡물 : 빵, 파스타, 퀴노아, 메밀, 보리 등을 먹지 않습니다.
• 고탄수화물 과일 : 바나나, 파인애플, 망고, 건조 과일 등을 먹지 않습니다.
• 설탕이 첨가된 음료 : 탄산음료, 과일주스, 스포츠 음료 등을 마시지 않습니다.
• 가공식품 : 달거나 짠 과자, 냉동식사, 패스트푸드 등을 먹지 않습니다.
• 간식 : 식사 사이에 간식을 먹지 않습니다.

다이어트 효과

삶은 달걀 다이어트의 효과는 빠른 체중 감량입니다. 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 포만감이 있어 식욕을 억제하고 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B군과 같은 영양소가 많이 들어 있어 혈당 조절을 개선하고 시력을 보호하며 뼈, 머리카락, 손톱을 튼튼하게 하는 데도 좋습니다.

부작용

섭취가 허용된 음식의 종류가 지나치게 제한적이어서 오래 지속하기 힘들고 영양이 치우치기 쉽습니다. 삶은 달걀 다이어트를 하면 변비나 방귀 냄새가 심해질 수 있으므로 섬유질과 수분 섭취를 늘려야 합니다. 또한 콜레스테롤이 높은 사람이나 심혈관 질환, 당뇨병, 신장 문제가 있는 사람은 삶은 달걀 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

다이어트 팁

한 번에 몇 주 동안만 하고 다이어트 끝나고 나면 평소에 먹던 음식으로 다시 바꿔야 합니다. 다이어트 끝나고 나면 삶은 달걀 다이어트와 비슷하지만 탄수화물과 지방의 양을 조금씩 늘리는 방식으로 식사를 합니다.

예를 들어 아침에는 삶은 달걀과 채소, 과일 외에도 토스트 한 장이나 오트밀 한 그릇을 더 먹고 점심과 저녁에는 삶은 달걀과 채소, 단백질 음식 외에도 감자나 고구마, 콩, 쌀, 귀리 등을 먹습니다.

 

다이어트를 하면서 운동을 하는 것도 좋습니다. 자전거 타기, 에어로빅, 빠른 걷기 등 가벼운 운동을 하면 살 빼는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 힘든 운동은 피하고 체력과 건강 상태에 맞게 운동을 골라하고 조절하세요.

 

다른 음식과 함께 잘 먹는 것이 중요합니다. 삶은 달걀만 먹는 것은 영양이 부족해지기 쉽기 때문에 다른 음식과 함께 잘 먹는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 우유, 요구르트, 치즈, 코코넛 오일, 버터, 마요네즈, 허브, 향신료 등을 적절히 섞어서 식사를 하세요.

 

물을 많이 마시는 것도 필요합니다. 물을 많이 마시면 몸에 있는 노폐물을 빨리 배출하고 변비나 방귀 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시고 차나 커피도 적당히 마시세요. 술은 마시지 않도록 하세요.

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이상으로 삶은 달걀 다이어트에 대해 알아보았습니다. 이 방법은 삶은 달걀을 많이 먹고 탄수화물이나 칼로리가 적은 음식을 같이 먹으면 2주 안에 11kg까지 살을 뺄 수 있다고 합니다. 하지만 삶은 달걀 다이어트는 먹을 수 있는 음식이 너무 적어서 오래 하기 힘들고 영양이 부족해지기 쉽습니다. 변비나 방귀 냄새가 심해질 수 있으므로 섬유질과 물을 많이 먹어야 합니다. 또한 콜레스테롤이 높은 사람이나 심장이나 혈관, 당뇨병, 신장 문제가 있는 사람은 삶은 달걀 다이어트를 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

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