달걀 다이어트로 2주만에 11kg 감량하는 방법

오늘은 달걀 다이어트에 대해 소개해드리려고 합니다. 달걀 다이어트는 이름 그대로 달걀을 주요 식품으로 하는 저탄수화물 저칼로리 다이어트입니다. 달걀은 단백질과 영양소가 풍부하고 포만감을 줘서 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 다이어트의 개발자는 저탄수화물ㆍ저칼로리 식사법인 삶은 달걀 다이어트를 실천하면 단 2주 만에 11kg까지 감량할 수 있다고 합니다. 그렇다면 이 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

달걀 다이어트의 기본 원칙

달걀 다이어트에는 여러 가지 방법이 있지만, 대부분 하루에 삶은 달걀을 3~10개 정도 먹고, 전분이 없는 채소와 저탄수화물 과일을 함께 섭취하는 것이 기본입니다. 또한 가공식품, 설탕, 탄산음료 등은 피하고, 물과 무가당 차나 커피 등은 마셔도 됩니다. 이렇게 하면 하루에 약 800~1000kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 일반적인 성인의 하루 권장 칼로리는 약 2000kcal 정도이므로, 큰 칼로리 결핍을 만들어 체중 감량을 촉진합니다.

달걀 다이어트의 장점과 단점

장점

달걀 다이어트의 장점은 단기간에 체중 감량 효과가 있고, 비싼 다이어트 보조제를 구매할 필요가 없으며, 건강에 좋은 영양소를 공급한다는 것입니다. 달걀은 단백질, 비타민 D, 루테인 및 콜린 등의 영양소가 가득 들어 있습니다. 이들은 혈당 조절을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈ㆍ머리카락ㆍ손톱을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

단점

단점은 식사 때마다 달걀을 먹는 것이 지루하고, 장기간 하면 콜레스테롤 수치가 올라가고, 변비가 생기고, 에너지 부족이 발생할 수 있다는 것입니다. 달걀에는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 장기간 먹게 되면 신체에 콜레스테롤 수치를 높이게 만듭니다. 또한 달걀에는 식이 섬유가 없기 때문에 변비가 발생할 가능성이 높아집니다. 달걀은 탄수화물 함량이 적기 때문에 하루를 보내는데 필요한 에너지를 충분히 공급해주지 못합니다.

따라서 달걀 다이어트는 일주일 정도로 단기간에 하고, 전환기 식단을 통해 정상적인 식습관으로 돌아가는 것이 좋습니다.

달걀 다이어트의 예시 식단

아침	점심	저녁
삶은 달걀 2개, 자몽 1/2개, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 통 곡물 식빵 1장, 채소 샐러드, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 구운 닭가슴살, 구운 채소, 화이트 와인
삶은 달걀 2개, 블루베리 1컵, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 참치 샌드위치, 채소 샌드위치, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 쇠고기 등심 스테이크, 채소 샐러드, 화이트 와인
삶은 달걀 2개, 딸기 1컵, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 아메리카노	삶은 달걀 2개, 돼지고기 수육, 채소 샐러드, 화이트 와인

달걀 다이어트는 단백질과 영양소가 풍부한 달걀을 이용하여 체중 감량을 돕는 저탄수화물 저칼로리 다이어트입니다. 단기간에 체중 감량 효과가 있지만, 장기간 하면 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 본인의 건강 상태와 목표에 맞게 합리적으로 실천하시길 바라겠습니다.

 

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