체지방 줄이는 효과적인 다이어트 운동 방법

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우리는 왜 체지방을 줄여야 할까요?

체지방은 단순히 외모를 가꾸기 위해서만이 아니라 건강과도 관련이 있기 때문입니다.

과도한 체지방은 다양한 만성 질환의 위험을 높이고 우리의 일상적인 생활에도 많은 불편함을 줍니다.

오늘은 건강하게 체지방을 줄이고 요요 없이 다이어트를 할 수 있는 효과적인 운동 방법에 대하여 알아보려고 합니다.

체지방률 알아보기

체지방은 음식으로 섭취한 영양소가 남아 몸속에 지방으로 쌓이는 것입니다.

체지방도 우리의 몸에 꼭 필요하지만 과식과 운동 부족으로 인하여 몸속에 영양소가 남게 되면 너무 많은 체지방이 쌓여 살이 되는 것입니다.

그럼 우리의 체지방률은 얼마나 될까요? 아래에서 확인해 보세요.

체지방률 (체질량, BMI) 계산 방법

 

준비 운동

준비운동은 보통 5분 정도하고 추운 겨울에는 10분 정도 하는 것이 체온은 높이고 몸을 이완시켜 부상을 방지해 줍니다.

제자리 걷기로 몸의 열을 내고 허리와 어깨, 손목, 발목 등을 풀어주는 것이 좋습니다.

근력 운동

근력운동은 체력 증진, 체지방 감소, 신체 기능 향상 등 다양한 효과가 있습니다.

근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 관리에도 도움이 됩니다.

근육운동의 시간은 40분 정도가 적당합니다.

운동 순서로는 대근육인 가슴, 어깨, 등, 엉덩이부터 시작하여 다관절 운동인 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등을 한 후에 소근육은 팔, 종아리 등의 순서로 하는 것이 좋습니다.

운동하는 방법을 모르신다면 아래에서 참고하세요.

 

 

유산소 운동

유산소 운동은 30분 정도 하는 것이 적당하며 대표적인 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 지방을 태우는데 매우 효과적인 운동입니다.

호흡을 유지하며 땀이 나는 정도가 가장 좋으며 일주일에 3일 정도가 적당합니다.

마무리 운동

마무리 운동은 5분 ~ 10 정도가 적당하며 준비운동과는 반대로 운동으로 열이 난 몸을 천천히 식혀주는 것입니다.

운동 후 피로를 감소시키고 근육통을 예방하는 효과가 있습니다.

스트레칭 위주의 근육을 이완시켜 주는 운동을 하시면 됩니다.

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이상으로 체지방을 줄이는 효과적인 다이어트 운동 방법에 대하여 알아보았습니다.

운동은 단순히 체중계에 있는 숫자를 줄이기 위하기보다 우리가 더 활기차고 건강한 생활을 할 수 있도록 도와줍니다.

위에서 소개한 방법들을 잘 읽어보시고 본인만의 루틴을 만들어보세요.

작은 변화가 당신을 바꿀 것입니다.

 

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