쉽게 살 빼는 방법 6가지 다이어트 루틴

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많은 사람들이 다이어트는 평생 숙제라고 말하곤 합니다.

이처럼 체중 감량을 한다는 것은 쉽지 않습니다.

 

그렇다고 다이어트를 위해 식습관과 생활패턴을 180도 바꿀 필요는 없습니다.

오래 지속하기 위해서는 조금씩 변화를 주는 것이 다이어트를 성공하고 유지어터가 되는 방법입니다.

오늘은 다이어트를 위해 미국 건강정보 매체인 헬스라인에서 소개한 살 빼는 방법 6가지 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고단백 아침식사

간헐적 단식이나 계획적으로 아침식사를 안 하는 게 아니라면 고단백의 아침식사를 먹는 것이 좋습니다.

아침에 고단백의 식사를 하면 점심까지 포만감이 유지되고 식욕이 줄어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

한 연구에 따르면 아침에 단백질을 더 많이 먹은 사람이 식사 후 식욕이 효과적으로 감소하였고 체지방 증가가 적었으며 하루의 식사량이 줄었다고 합니다.

단백질이 많으면 그렐린이라는 배고픔 호르몬을 감소시켜 체중 감량이 좋다고 하니 아침에 달걀과 같은 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 보시기 바랍니다.

 

 

2. 물 많이 마시기

아침에 일어나서와 식사 30분 전에 물을 한두 잔 마시는 것이 체중 감량이 좋습니다.

물은 칼로리가 없지만 우리 몸에서 칼로리를 소모할 수 도와주는 역할을 합니다.

식단의 변화 없이 물의 양만 늘려도 체중 감량에 성공했다는 연구도 있으며 물을 많이 마시면 대사율이 증가한다고 합니다.

식사 전에 마시는 물은 식사량을 줄게 하여 칼로리 섭취가 줄어든다고 하니 큰 노력 없이 다이어트를 할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

3. 잠 많이 자기

잠이 부족하면 식욕이 증가하게 됩니다.

특히 칼로가 높은 음식과 탄수화물이 많은 음식에 대한 욕구가 높아지고 배고픔도 심해진다고 합니다.

 

때문에 잠이 부족하게 되면 칼로리 섭취가 늘어나게 되는데 한 연구에서는 8시간 잤을 때 보다 4시간을 잤을 때 평균적으로 559 킬로리를 더 먹었다고 합니다.

최소 7시간은 잠을 자야 다이어트에 효과가 있으니 저녁에는 커피를 줄이고 운동을 하여 숙면을 할 수 있도록 해보세요.

 

 

4. 운동하기

운동은 언제 하더라도 좋지만 다이어틀 위해서는 아침에 하는 것이 좋습니다.

아침에 운동을 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있고 포만감을 높이는데 도움을 줍니다.

또한 공복 사태에서 운동을 한다면 우리 몸의 글루코겐 수치가 낮아져 탄수화물 대신 지방이 연소하게 되므로 체지방 감소에 효과적입니다.

 

5. 햇빛 보기

우리몸에 비타민 D가 충분하면 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

우리가 비타민 D를 생성하는 가장 쉬운 방법은 적당시간 햇빛을 보는 것입니다.

일부 연구에서는 비타민 D가 있는 영양제를 먹는 것으로도 충분하도고 하지만 간단하게 아침에 햇빛을 쬐며 공복 운동을 하면 한 번에 모든 것을 해결할 수 있는 일석이조가 될 것입니다.

 

6. 몸무게 재기

매일 아침 체중을 재는 사람이 체중이 더 감량할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

이는 자제력을 높이고 동기부여를 하는데 효과적이기 때문이라고 합니다.

하지만 몸무게는 다양한 원인으로 인하여 매일 변할 수 있습니다.

그러니 아침에 같은 시간에 체중을 재는 것을 추천하며 조금의 변화에 너무 민감하게 받아들이는 것은 자제하는 것이 좋습니다.

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이상으로 쉽게 살 빼는 방법에 대하여 알아보았습니다.

위에서 소개한 내용 외에도 많은 방법들이 있지만 가장 지키기 쉬운 방법들만 소개하였습니다.

 

저도 다이어트를 할 때 꼭 지키는 내용들이지만 마지막 몸무게 재기는 조심하시기 바랍니다.

'이 정도면 먹어도 되겠지'라고 생각하며 자꾸 먹게 되더라고요.

 

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