살 잘 빠지는 몸만들기, 기초대사량 높이는 6가지 방법

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어떤 사람들은 물만 마셔도 살이 찌다고 말하곤 합니다.

또 어떤 사람들은 숨만 쉬어도 살이 빠진다고도 합니다.

무슨 차이일까요?

 

그것은 기초대사량의 차이 때문입니다.

그럼 기초대사량을 높이는 방법은 무엇인지 알아보고 우리도 숨만 쉬어도 살 빠지는 몸을 만들어 봅시다.

1. 단백질 먼저 먹기

우리 몸은 음식을 소화하는 동안 많은 열은 발생시킵니다.

이 열은 TEF라고 불리며 이 열이 많이 일이 키는 식사를 할수록 기초대사량이 높아집니다.

음식 중 가장 많은 열을 낼 수 있게 하는 것은 단백질입니다.

그렇기 때문에 식사를 할 때 탄수화물 보다 단백질을 먼저 먹으면 포만감을 오래 느끼고 열을 많이 발생시켜 자연적으로 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

2. 근력 운동

근육량이 높으면 기소대사량이 높다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다.

그렇기 때문에 근육량을 늘리면 가만히 누워만 있어도 많은 칼로리를 소모하는 몸이 될 수 있습니다.

근육량을 높이기 위한 효과적인 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지 등이 있습니다.

 

3. 고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝 또한 기초대사량을 높여주는 좋은 운동입니다.

가장 기본적인 운동 방법으로는 20초간 운동하고 10초를 쉬는 타바타 운동이 있습니다.

효과는 심폐지구력 향상과 근력 향상에 효과적입니다.

운동 후에도 칼로리를 소모하기 때문에 숨만 쉬어도 살 빼는 몸을 만들기에 좋습니다.

4. 오래 잠 자기

잠은 우리 몸을 회복하는데 가장 중요한 시간입니다.

한 연구에 따르면 6시간 ~ 8시간 잠을 잔 사람이 그렇지 않은 사람보다 신진대사 능력이 좋다고 합니다.

또한 잠이 부족하면 공복감을 느끼게 되어 식사량이 늘어날 수 있습니다.

 

5. 물 많이 마시기

물은 칼로리가 없지만 소화를 시키는 과정에서 우리 몸의 칼로리를 소모합니다.

그때 체지방이 연소되기 때문에 물을 많이 마시는 것이 좋으며 우리 몸은 70%가 수분으로 되어 있기 때문에 물이 부족하게 된다면 전반적인 대사율이 떨어지고 몸에 문제가 생길 수 있습니다.

 

6. 간헐적 단식하기

다이어트를 해본 분들은 한 번쯤은 간헐적 단식에 대하여 들어봤을 것입니다.

간헐적 단식은 다이어트 효과뿐만 아니라 기초대사량을 높이는데도 효과가 있으며 체지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

여러 가지 방법이 많으니 본인의 생활 패턴에 맞는 방법으로 간헐적 단식을 해보시기 바랍니다.

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