작심삼일 다이어트를 극복하는 방법

많은 사람들이 새해가 되면 또는 여름이 되면 다이어트를 결심합니다. 하지만 막상 실천하려고 하면 여러 가지 장애물들이 다가옵니다. 주변 사람들의 영향, 음식점에서의 유혹, 식욕 조절의 어려움, 자신의 식습관 등이 다이어트를 방해하는 주요 요인들입니다. 이런 요인들 때문에 다이어트는 쉽게 포기하게 되고, '작심삼일’로 끝나는 경우가 많습니다.

그렇다면 작심삼일 다이어트를 극복하고 성공적으로 체중을 관리할 수 있는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 다이어트를 방해하는 네 가지 요인과 그것들을 극복하기 위한 팁을 소개합니다.

주변 사람의 영향

다이어트를 결심한 이상, 주변 사람들의 식습관은 다이어트를 방해하는 적으로 돌변하기도 합니다. 술을 좋아하거나, 디저트를 먹는 사람들은 다이어트를 하는 사람에게도 같이 먹기를 권하는 경우가 많습니다. 또 과자, 음료와 같은 군것질을 자주 하는 동료들의 모습도 다이어트에 대한 의지를 약하게 하는 원인이 됩니다.

 

가장 좋은 방법은 주변 사람들의 식습관을 바꿔주는 것이지만, 이는 어렵습니다. 식사, 간식을 먹을 때 같이 있는 것을 피해야 합니다. 만약 함께 먹게 되면 자신의 목표와 계획을 상기시키고, 거절할 수 있는 단호한 태도를 보여야 합니다. 또한 다른 사람들에게 자신의 다이어트 의지와 목적을 설명하고 이해와 협조를 구하는 것도 도움이 됩니다.

음식점 갈 때의 유혹

저지방, 고단백의 도시락을 가지고 다니는 것이 가장 좋지만, 직장인이나 학생은 외식을 해야 할 때가 많습니다. 디저트 카페, 음식점과 같이 식욕을 유발하는 장소를 갈 때는 메뉴를 미리 정하고 가는 것이 심리적으로 도움이 됩니다. 메뉴판이 눈앞에 펼쳐지는 순간, 수많은 음식이 머릿속에 떠오르며 다이어트에 대한 마음가짐이 흔들릴 수 있기 때문입니다.

 

음식점 갈 때는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 채소와 과일을 많이 포함한 샐러드, 쌀국수나 우동과 같은 국수류, 생선구이나 닭가슴살과 같은 저지방 고단백 음식 등이 좋은 예입니다. 반면에 치즈나 크림 등 지방과 칼로리가 많은 소스가 들어간 음식, 튀김류나 고기구이와 같은 고열량 음식은 피하는 것이 좋습니다.

식욕 조절의 어려움

정말로 배가 고파서 먹는 건지, 다이어트에 적합한 음식인지, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 위한 것인지 지금 내가 음식을 먹고 있는 이유에 대해 스스로 물어봐야 합니다. 우리는 종종 배고픔 외에도 감정적인 이유나 습관적인 이유로 음식을 섭취합니다. 예를 들어 슬프거나 화가 나거나 지루할 때 달콤하거나 짭짤한 음식을 찾게 되거나, 티비를 보거나 컴퓨터를 하면서 과자나 음료수를 마시게 되는 경우가 있습니다.

 

식욕 조절을 위해서는 자신의 식욕 패턴을 파악하고 그것을 바꿔야 합니다. 배고픔과 감정적인 욕구를 구분할 수 있도록 자신의 신체적인 상태와 감정 상태에 주의를 기울여야 합니다. 배고픔 외의 이유로 음식을 찾게 되면 그 대신 다른 활동으로 스트레스를 해소하거나 감정을 조절할 수 있도록 해야 합니다. 예를 들어 산책을 하거나 운동을 하거나 친구와 전화하거나 책을 읽거나 명상을 하는 등의 방법입니다.

자신의 식습관

마지막으로, 자신이 언제 식욕이 늘어나는지 파악하는 것이 좋습니다. 자신이 점심 식사 후 2~3시 정도에 나른함을 이기기 위해 단 음식을 찾는지, 귀가 후 밤 10시쯤 야식을 즐기는지 같은 식습관을 파악해야 그에 따른 적절한 대책을 세울 수 있습니다.

 

특정 시간대에 음식을 먹는 경향이 있다면 그 시간대에 산책, 운동을 하면 음식의 유혹을 피할 수 있습니다. 야식은 자는 시간을 조금 앞당기는 방법으로 대처할 수도 있습니다. 습관을 바꾸기 어렵다면 간식 자체를 샐러드, 곡물 시리얼과 같은 저열량 식품으로 대체하는 것부터 변화를 주는 것이 좋습니다.

다이어트는 결심과 계획만큼 중요한 것은 실행입니다. 작심삼일 다이어트를 극복하고 건강한 체중 관리를 위해서는 주변 사람의 영향, 음식점에서의 유혹, 식욕 조절의 어려움, 자신의 식습관 등을 고려해야 합니다. 이러한 요인들을 극복하기 위한 팁을 적용하면 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 장기적인 건강을 위한 노력이라는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

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