본문 바로가기

다이어트 & 건강274

아연이 가장 많이 함유되어 있는 7가지 음식 오늘은 아연이 풍부한 음식에 대해 알아보려고 합니다. 아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로서 면역력, 성장, 성기능, 미각 등에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 우리 몸은 아연을 직접 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 아연이 가장 많이 함유되어 있는 7가지 음식을 소개해드리겠습니다. 1. 굴 굴은 아연이 가장 많이 들어있는 음식으로 알려져 있습니다. 100g 당 78.6mg의 아연을 함유하고 있으며, 성인 남성의 하루 권장량인 11mg의 7배 이상입니다. 굴은 면역력을 높여주고, 성기능을 개선하며, 미각을 풍부하게 해 줍니다. 굴은 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있으며, 소스나 와사비와 함께 드시면 더욱 맛있습니다. 2. 쇠고기 쇠고기는 굴 다음으로 아연이 많이 들.. 2023. 5. 28.
아이들 성장과 면역력에 좋은 아연, 다른 효능은? 오늘은 우리 몸에 유익한 미량 미네랄 중 하나인 아연에 대해 알아보려고 합니다. 아연은 인체의 모든 세포에 존재하는 중요한 미량 미네랄로, 200가지가 넘는 효소의 구성요소로 주로 기능합니다. 아연은 체내에서 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 아연은 건강 전반에서 큰 역할을 하며, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다. 면역력 향상 아연은 면역체계를 유지하고 감기와 같은 감염병에 대한 저항력을 강화하는데 도움이 됩니다. 아연은 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주며 T-세포와 대식세포의 기능을 활성화시켜 주는 역할을 합니다. 아연을 충분히 섭취한다면 감기에 걸렸을 때 증상이 심해지지 않으며 감기 치료에 큰 도움을 줄 것입니다. 연구에 따르면 70세 이상의 노인 환자 15명에게.. 2023. 5. 28.
달걀 다이어트로 2주만에 11kg 감량하는 방법 오늘은 달걀 다이어트에 대해 소개해드리려고 합니다. 달걀 다이어트는 이름 그대로 달걀을 주요 식품으로 하는 저탄수화물 저칼로리 다이어트입니다. 달걀은 단백질과 영양소가 풍부하고 포만감을 줘서 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 다이어트의 개발자는 저탄수화물ㆍ저칼로리 식사법인 삶은 달걀 다이어트를 실천하면 단 2주 만에 11kg까지 감량할 수 있다고 합니다. 그렇다면 이 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 달걀 다이어트의 기본 원칙 달걀 다이어트에는 여러 가지 방법이 있지만, 대부분 하루에 삶은 달걀을 3~10개 정도 먹고, 전분이 없는 채소와 저탄수화물 과일을 함께 섭취하는 것이 기본입니다. 또한 가공식품, 설탕, 탄산음료 등은 피하고, 물과 무가당 차나 커피 등은 마셔도 됩니.. 2023. 5. 27.
부은 몸을 그냥 두면 정말 살이 될까? 몸이 부는 것은 누구나 한 번쯤 경험해 본 적이 있을 것입니다. 몸이나 얼굴이 부으면 살이 쪄 보이고 몸이 무겁게 느껴집니다. 그런데 이 부기가 지속되면 정말 살이 되는 걸까요? 부기의 원인과 부기 제거 방법에 대해 알아보겠습니다. 붓기 빼는 운동 방법 보러가기>> 부기의 원인 부기는 체액이 조직 사이에 과도하게 축적되어 생기는 현상입니다. 부기가 생기는 원인은 다양합니다. 질환으로 인해서 붓는 경우도 있고, 딱히 병이 없는데 붓는 경우도 있습니다. 부기가 생기는 가장 흔한 원인은 혈액순환이 저하되는 것입니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 체액이 정상적으로 배출되지 않고 조직 사이에 머물러 있게 됩니다. 혈액순환이 저하되는 경우는 다음과 같습니다. 다리에서 심장으로 체액을 올려주는 정맥 내의 판막 기능이 .. 2023. 5. 26.
에스파 카리나의 다이어트 비결은 "이 운동" 입니다. 오늘은 에스파 멤버 카리나의 몸매 비결에 대해 알아보려고 합니다. 카리나는 최근 유튜브에 출연해 자신의 운동 습관을 공개했는데요, 바로 패딩과 땀복을 입고 네 시간 동안 달리기를 하는 것이라고 합니다. 그렇다면 달리기는 체중 감량에 얼마나 효과적인 운동일까요? 달리기의 장점과 주의사항에 대해 함께 알아봅시다. 달리기의 체중 감량 효과 달리기는 유산소 운동의 일종으로, 심장 및 호흡기 건강을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 달리기를 하면 심장이 강해지고 혈액 순환이 원활해져 산소와 영양분을 몸 전체에 공급할 수 있습니다. 또한 호흡기도 강화되어 폐활량이 증가하고 호흡 깊이가 깊어져 산소 흡수율이 높아집니다. 이렇게 산소가 잘 공급되면 신진대사가 활발해지고, 근육량이 증가하고, 체지방이 감소하.. 2023. 5. 26.
생각의 전환, 뒤로 걷기로 다이어트해 보세요. 오늘은 제가 최근에 알게 된 신기한 운동 방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 바로 러닝머신에서 뒤로 걷기입니다. 뒤로 걷기는 위험하게 느껴질 수 있지만 뒤로 걷는 것은 단순히 색다른 동작일 뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 가져온다고 합니다. 과연 어떤 효과들인지 알아보도록 하겠습니다. 체중 감량 다이어트를 하고 싶은데 달리기는 너무 힘들고 부담스러운 분들이 많으실 것입니다. 하지만 러닝머신에서 뒤로 걷는 것은 달리기보다 부담이 적으면서도 살을 잘 빨 수 있는 운동이라고 합니다. 남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 하게 했더니, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다고 합니다. 평소 잘하.. 2023. 5. 25.
물 다이어트, 정말 효과적일까? 방법과 주의점 오늘은 요즘 많은 사람들이 시도하고 있는 물 다이어트에 대해 알아보려고 합니다. 물 다이어트는 일주일 동안 물 외에는 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 다이어트 방법입니다. 이 방법은 단기간에 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만 건강에는 좋지 않을 수 있습니다. 또한 장기간으로 지속하기 어렵고 요요 현상이 쉽게 일어날 수 있습니다. 따라서 물 다이어트를 하기 전에 반드시 의사와 상담하고 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 이 글에서는 물 다이어트의 정의와 방법, 장단점과 주의사항, 효과적인 경우와 피해야 하는 경우, 건강한 체중 감량을 위한 다른 다이어트 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 물 다이어트란? 물 다이어트란 일주일 동안 물 외에는 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 것을 말합니다. 물 다이어트를 지속할.. 2023. 5. 25.
급찐 살 빨리 빼는 7가지 방법 오늘은 급하게 찐 살을 빨리 빼는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 명절이나 특별한 날에 맛있는 음식을 많이 먹다 보면 체중이 늘어나는 경우가 있습니다. 급하게 찐 살은 지방이 아니라 글리코겐이 증가하는 것이므로 2주 안에 빼야 합니다. 그런데 그냥 방치하면 찐 살이 지방으로 바뀌어서 다시 빼기 어려워집니다. 어떻게 하면 효과적으로 급찐 살을 빼고 건강한 몸매를 유지할 수 있을까요? 1. 식사 30분 전후 물 한 컵 마시기 우리 몸에 들어온 영양소는 수분의 도움이 없으면 제대로 운반되지 않습니다. 영양소가 잘 이동해야 폭식을 막고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 그래서 식사 30분 전후에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 줘서 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 갈증.. 2023. 5. 25.
앉아서 뱃살을 빼는 드로인 운동 방법 오늘은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 빼는 운동인 드로인 운동에 대해 소개해드리려고 합니다. 드로인 운동은 앉은자리에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 배를 안쪽으로 끌어당기는 동작으로 수행됩니다. 이 과정에서 복부 근육이 수축하여 강화되며, 체중 감량 및 복부 둘레 감소, 척추 주변 근육 강화, 자세 교정, 만성 허리통증 완화 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 저도 드로인 운동을 해보았는데 정말 쉽고 간단하면서도 효과가 느껴지는 운동이었습니다. 그럼 드로인 운동의 방법과 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 드로인 운동의 방법 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼주세요. 배를 홀쭉하게 밀어 넣고 힘을 줍니다. 숨은 참지 말고 평소처럼 들이마시고 내쉬어주세요. 처음에는 10초로 시작해서 20초, 30초로 늘려나갑니.. 2023. 5. 24.
단기 다이어트를 위한 5가지 방법 단기간에 체중을 줄이고 싶은 사람들이 많습니다. 하지만 단기 다이어트는 잘못하면 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이 글에서는 단기 다이어트를 위한 5가지 방법을 소개하고, 각 방법의 장단점과 주의사항을 알려드리겠습니다. 1. 올리브 오일 섭취하기 올리브 오일은 건강한 지방산과 항산화제가 풍부하여 혈압과 혈당 조절, 염증 감소 등의 효능이 있습니다. 단기간 다이어트 하기 위해서는 식사 때마다 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하면 건강 증진에 도움이 됩니다. 장점 포만감을 높여서 식욕을 억제하고, 지방 연소를 촉진합니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 예방에 효과적입니다. 피부와 모발에 윤기를 주고, 노화를 지연시킵니다. 단점 고열에 약하므로 볶거.. 2023. 5. 24.

티스토리툴바