급찐 살 빨리 빼는 7가지 방법

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오늘은 급하게 찐 살을 빨리 빼는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 명절이나 특별한 날에 맛있는 음식을 많이 먹다 보면 체중이 늘어나는 경우가 있습니다.

급하게 찐 살은 지방이 아니라 글리코겐이 증가하는 것이므로 2주 안에 빼야 합니다.

그런데 그냥 방치하면 찐 살이 지방으로 바뀌어서 다시 빼기 어려워집니다. 어떻게 하면 효과적으로 급찐 살을 빼고 건강한 몸매를 유지할 수 있을까요?

1. 식사 30분 전후 물 한 컵 마시기

우리 몸에 들어온 영양소는 수분의 도움이 없으면 제대로 운반되지 않습니다. 영양소가 잘 이동해야 폭식을 막고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 그래서 식사 30분 전후에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 줘서 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 갈증이 나면 폭식을 유발할 수 있기 때문에 자주 물을 마셔주는 것도 중요합니다.

2. 인터벌 운동 하기

걷기만큼 좋은 운동이 있을까요? 하지만 신진대사를 촉진하고 칼로리를 많이 소모하기 위해서는 걷기만으로 충분하지 않습니다. 짧은 시간 동안 운동 강도를 높인 후 평소 강도로 운동하는 인터벌 운동이 효율적입니다. 인터벌 운동은 세포의 산소 보유량을 높여 세포 활성화를 도와 감량 효과를 볼 수 있습니다. 인터벌 운동의 예시로는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있습니다. 단, 위 안에 음식이 찬 상태에서는 위가 늘어날 수 있기 때문에 소화를 시킨 후 운동을 할 것을 권합니다.

3. 저염식 하지 않기

무조건적인 저염식은 오히려 다이어트에 독이 될 수 있다는 연구 결과가 밝혀졌습니다. 초반에는 체내 수분이 배출돼 눈에 띄는 효과가 있지만, 지속할 경우 인슐린 저항성이 증가됩니다. 신장의 염분 배설 기능이 감소하기 때문에, 오히려 염분을 축적하기 위해 인슐린 수치가 커질 수 있습니다. 급하게 찐 살을 없애기 위해 저염식을 하는 것은 효과적인 방법이 아닙니다.

4. 폭식 후 다음 식사는 패스하기

점심은 점심, 간식은 간식, 브런치는 브런치라고 생각한다면 그것은 살을 찌우게 하는 원인이 될 수 있습니다. 우리의 위는 음식이 들어가는 순간 소화 운동을 하고, 다른 기관은 지방을 축적하기 위한 준비 상태로 전환됩니다. 이때 몇 시간이 지나지 않아 또 음식물을 섭취하게 되면 지방을 연소할 시간이 없이 소화 운동에 집중하게 됩니다. 충분한 소화 운동과 지방 연소 작용을 위해 폭식 후 다음 식사는 '패스'할 것입니다.

5. 건강한 디톡스 시작하기

단기간에 찐 살은 몸을 비워내고 순환을 도와주는 것만으로 원상 복구할 수 있습니다. 다이어트 보조제를 이용하지 말고 건강한 식재료를 사용해 디톡스에 도전해보세요. 디톡스는 체내 노폐물을 제거해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하는 기능이 있어 급찐 살에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 디톡스 방법에는 abc 주스가 있습니다. 비타민C가 풍부한 사과, 당근, 비트를 물과 함께 넣고 갈면 쉽게 완성할 수 있습니다.

6. 최대한 여유로운 아침 보내기

아침에 바쁘지 않은 현대인은 없습니다. 하지만 서두르고, 바쁜 아침은 우리를 살찌운다고 합니다. 영국 러프버러대학교에서 진행한 연구에 따르면, 뜨거운 물에서 1시간 동안 샤워하면 약 30분을 걸어 다니는 것 같은 열량 소모 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 심지어 혈당 수치도 10%가량 떨어졌다고 합니다. 그러니 급찐급빠 기간에는 최대한 여유로운 아침을 보내보세요.

7. 다이어트 원칙 세우기

다이어트는 쉽게 시작하기 어려운 일입니다. 괜히 다이어트는 내일부터라는 말이 나온게 아닙니다. 그래서 미루다가 결국 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 성공적으로 하려면 자신만의 원칙을 정하고 지키는 것이 중요합니다. 원칙을 세울 때는 현실적이고 구체적이어야 합니다. 예를 들어, 탄수화물이나 당분이 많은 음식은 먹지 않기, 하루에 30분 이상 운동하기, 잠은 7시간 이상 자기 등입니다. 원칙을 리스트로 작성하고 자주 확인하면서 다이어트를 할 수 있습니다.

급하게 찐 살은 지방이 아니라 글리코겐이 증가하는 것이므로 2주 이내에 감량해야 합니다. 그러기 위해서는 위의 내용을 잘 보시고 다이어트 원칙을 세우는 것이 좋습니다. 이 글을 읽는 모든 분들은 원칙을 잘 치켜서 2주 안에 급찐 살을 빨리 빼고 건강한 몸매를 유지할 수 있기를 바랍니다.

 

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