앉아서 뱃살을 빼는 드로인 운동 방법

오늘은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 빼는 운동인 드로인 운동에 대해 소개해드리려고 합니다.

드로인 운동은 앉은자리에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 배를 안쪽으로 끌어당기는 동작으로 수행됩니다. 이 과정에서 복부 근육이 수축하여 강화되며, 체중 감량 및 복부 둘레 감소, 척추 주변 근육 강화, 자세 교정, 만성 허리통증 완화 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

저도 드로인 운동을 해보았는데 정말 쉽고 간단하면서도 효과가 느껴지는 운동이었습니다.

그럼 드로인 운동의 방법과 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

드로인 운동의 방법

• 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼주세요.
• 배를 홀쭉하게 밀어 넣고 힘을 줍니다. 숨은 참지 말고 평소처럼 들이마시고 내쉬어주세요.
• 처음에는 10초로 시작해서 20초, 30초로 늘려나갑니다. 핵심은 복부를 수축한 상태에서 복식 호흡을 하는 것입니다.
• 서있는 자세, 앉은 자세, 걷는 자세 등 다양한 자세에서 할 수 있습니다.

드로인 운동을 할 때 가장 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 등을 곧게 편 상태에서 배를 홀쭉하게 밀어넣는 것이 핵심입니다. 배를 밀어넣을 때는 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 하시면 됩니다.

 

드로인 운동을 할 때 영향을 받는 근육은 복직근, 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 복부 근육 대부분입니다. 이 근육들이 강화되면 복부 지방이 줄어들고, 척추 주변 근육도 함께 강화되어 허리 통증이 완화됩니다.

드로인 운동방법 영상으로 보기>>

드로인 운동의 주의점

• 복부에 힘을 줄 때 호흡을 멈추지 않습니다. 올바른 복식 호흡법과 함께 진행합니다.
• 식사 직후에는 운동을 피합니다.
• 어깨나 목 등에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
• 항상 바른 자세를 취해야 합니다.

드로인 운동은 호흡과 밀접하게 관련된 운동입니다. 호흡을 잘못하면 오히려 근육이 뭉치거나 힘이 들어서 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 호흡법은 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뿜는 심호흡과 함께 하시면 좋습니다.

 

식사 직후에는 위와 장이 활발하게 움직이기 때문에 복부에 힘을 주면 소화불량이나 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 식사 후 1~2시간 정도 지난 후에 운동하는 것이 좋습니다.

 

어깨나 목 등에 힘이 들어가면 오히려 근육이 긴장되거나 부상을 일으킬 수 있습니다. 어깨와 다리, 발끝 근육은 일상처럼 평범하게 가만히 두시되 등을 곧게 편 바른 자세를 유지하며 배에 힘을 주는 것이 가장 중요합니다.

드로인 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 쉽고 간단한 운동입니다. 하루 5~10분 정도만 해도 첫날부터 차이를 느낄 수 있습니다.

저도 매일 드로인 운동을 하면서 거울 속 몸매가 변하는 것을 보고 있습니다. 저처럼 바쁘고 운동하기 어려운 분들도 드로인 운동으로 건강한 몸매를 만들어보세요.

 

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