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다이어트 & 건강274

숨만 잘 쉬어도 운동 효과가 달라진다? 운동별 호흡법 3가지 운동을 하면서 호흡을 잘 쉬는 것이 얼마나 중요한지 아시나요? 운동에 따라 사용하는 근육과 관절이 다르듯 효과를 높일 수 있는 호흡법도 모두 다릅니다. 운동별로 적절한 호흡을 할 경우 지방 분해, 근육 단련 등 운동 목적을 달성하는 데도 도움이 됩니다. 오늘은 운동별 효과적인 호흡 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에는 '복식호흡' 운동의 목적이 다이어트라면 '복식호흡'이 추천됩니다. 복식호흡은 가슴 위의 손은 움직이지 않고 배 위의 손만 오르내리도록 호흡하는 방법입니다. 숨을 들이쉴 때는 속으로 '하나'를 세고, 내쉬면서 '편안하다'고 속으로 말합니다. 이렇게 '열'까지 센 후, 다시 거꾸로 '하나'까지 세며 복식호흡을 합니다. 복식호흡은 흉식호흡보다 열량을 2배가량 많이 소모하며, 내장지방도 분해하.. 2023. 5. 20.
하루에 근력운동을 '3초'만 해도 효과 있다고? 근력운동은 건강에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 근력운동을 하려면 시간과 장비가 필요하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 그래서 근력운동을 하지 않거나, 하더라도 부족하게 하는 경우가 많습니다. 하지만 최근에 나온 연구 결과에 따르면, 근력운동을 하루에 단 3초만 해도 근육에 효과가 있다고 합니다. 이 연구는 호주와 일본의 연구팀이 대학생 39명을 대상으로 한 것으로, 4주 동안 하루 3초의 근력 운동이 근육에 미치는 영향을 추적 관찰한 것입니다. 이 연구의 결과와 방법, 그리고 근력운동에 대한 다른 정보들을 알아보겠습니다. 연구 결과 연구팀은 참가자들에게 등척성, 동심성, 이두근 컬 운동 중 하나를 무작위로 배정하고, 매일 3초 동안 수행하게 했습니다. 운동을 하지 않은 그룹과 비교하.. 2023. 5. 19.
출렁이는 팔뚝살로 고민하시는 분을 위한 집에서 하는 운동법 3가지 오늘은 팔뚝살에 대해 이야기해보려고 합니다. 팔뚝살이란 팔의 위쪽이나 아래쪽에 살이 많이 붙어서 흔들리는 것을 말하는데요, 저도 예전에는 팔뚝살 때문에 반팔을 입기가 부끄러웠습니다. 하지만 생활습관을 바꾸고 간단한 운동을 꾸준히 해서 팔뚝살을 많이 줄일 수 있었습니다. 그래서 오늘은 제가 해본 운동법을 소개하고자 합니다. 팔뚝살의 원인 우선 팔뚝살이 왜 생기는지 알아보겠습니다. 팔뚝살의 원인은 다음과 같습니다. 팔뚝은 다른 부위에 비해 운동량이 적고 혈액 순환도 잘 안 되는 부위라서 지방이 쉽게 쌓인다. 나이가 들면서 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 처지고 탄력을 잃는다. 좋지 않은 자세로 목과 근육을 긴장하거나 한쪽 팔로만 무거운 물건을 들어 팔뚝에 무리를 준다. 동물성 버터와 생크림, 아이스크림과.. 2023. 5. 19.
여성이 날씬해지기 위해 필요한 5가지 운동 여성들이 근육을 키우고 지방을 줄이기 위해 필요한 운동은 무엇일까요? 많은 여성들이 근력 훈련을 하면 몸이 굵어지거나 남성스러워질까봐 걱정하는 경우가 있습니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 근력 훈련은 여성들의 신체 건강과 미용에 매우 유익한 운동 방법입니다. 근력 훈련은 심장 건강과 뼈 밀도를 증가시키고, 호르몬 수치와 신체 대사를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 근력 훈련은 우울증, 자신감, 수면 질 등의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근력 훈련은 골다공증, 당뇨병, 심장 질환 등의 만성 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다. 그렇다면 여성들이 근육을 키우고 지방을 줄이기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 고블릿 스쿼트 고블릿 스쿼트는 여성들이 중요하게 여기는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육.. 2023. 5. 19.
이소연의 깡생수 다이어트, 과연 효과가 있을까? 최근 KBS 2TV '옥탑방의 문제아들'에 출연한 배우 이소연이 깡생수 다이어트로 7~8kg을 감량했다고 밝혀 화제가 되었습니다. 깡생수 다이어트란 음식을 먹지 않고 물만 마시는 다이어트 방법입니다. 깡생수 다이어트는 물이 포만감을 줘 식욕을 억제하고, 체내의 노폐물을 배출해주는 효과가 있습니다. 하지만 깡생수 다이어트에는 장기적으로 요요 현상이 일어나거나 면역력이 저하되는 등의 위험도 있습니다. 이 글에서는 깡생수 다이어트의 효과와 위험, 그리고 건강한 물 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 깡생수 다이어트의 효과 깡생수 다이어트의 가장 큰 효과는 포만감을 증가시켜 식욕을 억제하는 것입니다. 물은 배를 채워주기 때문에 음식을 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 또한 물은 체내의 노폐물을 배출해주어 체중 감량에.. 2023. 5. 18.
15분이면 나도 몸짱!! 지금 바로 시작하세요. 오늘은 홈트로 할 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 근력 운동은 체중감량, 근육증가, 건강향상 등의 목적으로 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 운동입니다. 하지만 체육관에 가기 어려운 상황이거나 비싼 장비를 구매할 수 없는 경우도 있습니다. 그런 경우에는 집에서도 효과적인으로 근육을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 홈트의 장점 시간을 절약할 수 있습니다. 15~30분 정도면 충분히 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 비용이 저렴합니다. 체육관 요금이나 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 장비가 필요하지 않습니다. 장비가 있으면 더 많은 운동을 할 수 있지만 자신의 몸무게만으로도 다양한 동작을 할 수 있습니다. 언제든지 운동할 수 있습니다. 자신의 일정에 맞춰 낮이나 밤에 운동할 수 있습니다. 사생활을 .. 2023. 5. 18.
소이현의 27kg 감량 비결! 폼롤러로 건강한 몸 만들기 오늘은 폼롤러에 대해 이야기해보려고 합니다. 폼롤러는 운동 전후에 사용하는 운동기구로, 근육과 근막을 풀어주고 혈액순환을 증진시켜 주는 효과가 있습니다. 얼마 전 배우 소이현이 출산 후 27kg를 감량한 비결로 폼롤러 운동을 소개했는데요, 폼롤러는 어떻게 사용하고 어떤 장점이 있는지 알아보겠습니다. 또한, 폼롤러 사용 시 주의해야 할 점도 함께 알려드리겠습니다. 건강한 몸 만들기에 관심 있는 분들은 꼭 읽어보세요. 폼롤러란? 폼롤러는 근육을 덮은 얇은 막인 근막과 근 섬유를 풀어주고 근육 내 피로물질을 제거하는 운동기구입니다. 근막이 긴장하면 근육 통증과 부종을 유발해 혈액순환을 방해하는데, 폼롤러로 문질러주면 근막의 긴장이 풀리고 혈액순환과 근육의 유연성이 좋아집니다. 폼롤러는 운동 전후에 사용해도 좋.. 2023. 5. 18.
레몬주스로 뱃살을 뺄 수 있을까? 오늘은 레몬주스가 복부 지방 감량에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 레몬주스는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며, 면역력을 강화하고 해독에 도움이 되는 천연 치료제 중 하나입니다. 많은 사람들이 레몬주스를 공복에 마시거나, 샐러드나 고기에 양념으로 사용하고 있습니다. 하지만 레몬주스가 복부 지방을 태우는 특별한 효과가 있는 것은 아니며, 복부 지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동이 필요합니다. 그렇다면 레몬주스는 복부 지방 감량에 어떤 역할을 할 수 있을까요? 자세히 알아보겠습니다. 레몬주스의 장점 혈당 수치를 낮추고 안정화시킵니다. 연구에 따르면 레몬주스는 혈당을 30%까지 낮추고 지연시킬 수 있으며, 레몬주스에 함유된 식물성 영양소들은 혈당 반응을 완화시킬 수 있습니다. 혈당.. 2023. 5. 18.
2개월 만에 근육을 키우는 방법!! 당신도 할 수 있습니다! 오늘은 2개월 만에 근육을 키우는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 근육을 키우는 것은 쉽지 않은 일이지만, 몇 가지 핵심 요소를 잘 지키면서 운동과 식단을 관리한다면 가능한 일이라고 생각합니다. 저는 이 방법을 따라서 2개월 동안 체중과 근육량을 증가시킬 수 있었습니다. 여러분도 저와 함께 근육을 키우기에 도전해보시겠습니까? 단백질 섭취 근육을 키우기 위해서는 가장 중요한 것이 바로 단백질 섭취입니다. 단백질은 근육의 구성 요소이므로 근육을 키우기 위해서는 하루에 체중당 1.5~2그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 저는 하루에 약 150그램의 단백질을 섭취하려고 노력했습니다. 단백질은 고기, 계란, 유제품, 콩 등에서 섭취할 수 있습니다. 저는 아침에는 계란과 우유를 먹고, 점심과 저녁에는 고기와 콩류.. 2023. 5. 17.
엉덩이 근육을 키우고 싶다면 이것만 기억하세요. 엉덩이 근육을 키우고 싶은 분들은 많을 것입니다. 엉덩이 근육은 우리의 자세와 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 건강과 아름다움에도 기여합니다. 하지만 엉덩이 근육을 키우기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단도 중요합니다. 우리가 먹는 음식은 우리의 근육 성장과 건강에 영향을 줍니다. 그렇다면 엉덩이 근육을 키우기 위해 먹고 피해야 할 음식은 무엇일까요? 엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 되는 음식 1. 지방이 많은 생선 엉덩이 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수적인 영양소입니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산을 제공합니다. 단백질은 다양한 음식에서 섭취할 수 있지만, 특히 지방이 많은 생선을 추천합니다. 지방이 많은 생선에는 연어, 고등어, 참치 등이 있습니다. 이들 생선은 오메가-3 .. 2023. 5. 17.

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