출렁이는 팔뚝살로 고민하시는 분을 위한 집에서 하는 운동법 3가지

오늘은 팔뚝살에 대해 이야기해보려고 합니다. 팔뚝살이란 팔의 위쪽이나 아래쪽에 살이 많이 붙어서 흔들리는 것을 말하는데요, 저도 예전에는 팔뚝살 때문에 반팔을 입기가 부끄러웠습니다. 하지만 생활습관을 바꾸고 간단한 운동을 꾸준히 해서 팔뚝살을 많이 줄일 수 있었습니다. 그래서 오늘은 제가 해본 운동법을 소개하고자 합니다.

팔뚝살의 원인

우선 팔뚝살이 왜 생기는지 알아보겠습니다. 팔뚝살의 원인은 다음과 같습니다.

• 팔뚝은 다른 부위에 비해 운동량이 적고 혈액 순환도 잘 안 되는 부위라서 지방이 쉽게 쌓인다.
• 나이가 들면서 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 처지고 탄력을 잃는다.
• 좋지 않은 자세로 목과 근육을 긴장하거나 한쪽 팔로만 무거운 물건을 들어 팔뚝에 무리를 준다.
• 동물성 버터와 생크림, 아이스크림과 같은 순수 지방류 음식을 많이 먹는다.

이러한 원인들로 인해 팔뚝살이 생기고, 반팔을 입거나 손을 들어 올리면 흔들리는 모습이 보여서 불편하고 부끄러운 경우가 많습니다. 그렇다면 이런 팔뚝살을 어떻게 없앨 수 있을까요?

팔뚝살 제거 운동법

팔뚝살을 제거하기 위해서는 생활습관을 개선하고 근육운동과 유산소운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

스탠딩슬레드

서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작으로, 위팔 뒷부분의 지방을 연소시킵니다. 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 자세에서 시작합니다. 그다음 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정한 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗습니다. 그리고 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치시키면 됩니다. 15회씩 3세트 반복합니다.

양팔 교차해 움직이기

양손에 책이나 물병 등 같은 무게의 물건을 들고 교차해 움직이는 동작으로, 팔의 안쪽과 아래쪽 근육을 긴장시킵니다. 우선 양손에 책을 들고 팔을 곧게 편 상태에서 시작합니다. 양팔을 넓게 벌렸다가, X자 모양으로 교차하게 모읍니다. 두 팔이 엇갈릴 때 오른팔과 왼팔이 번갈아 위로 오도록 합니다. 이때 팔을 구부리지 않고, 내내 곧게 편 상태를 유지해야 합니다. 이 동작을 한 세트당 15회씩 총 3세트 반복합니다.

고무장갑-점프

고무장갑의 탄력성을 이용하는 유산소 근력 운동으로, 팔 뒤쪽 지방을 연소시키고 매끈한 라인을 완성합니다. 우선 고무장갑을 허리 뒤로 넘겨 양손으로 고무장갑 끝을 잡습니다. 그리고 줄넘기를 하듯 바닥에서 살짝 뛰어오릅니다. 동시에 양팔을 벌려 고무장갑을 늘립니다. 착지할 때는 양옆으로 벌렸던 팔을 원위치시킵니다.

운동할 때 주의할 점

• 운동 전에 스트레칭을 해서 근육과 관절에 부담이 가지 않도록 합니다.
• 운동 중에 호흡은 꾹 참지 않고 숨쉬며 하세요.
• 운동 후에도 스트레칭과 마사지를 해서 근육의 회복과 혈액 순환을 돕습니다.
• 운동 외에도 식단과 습관에 변화를 줍니다. 지방과 당분이 많은 음식은 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 늘립니다. 그리고 좋은 자세를 유지하고 충분한 수분 섭취와 수면 시간도 확보합니다.

여러분도 간단한 운동법으로 출렁이는 ‘팔뚝살’ 싹~ 제거해 보세요. 집에서 할 수 있으니까 시간과 장소에 구애받지 않아도 되고, 비용도 들지 않습니다. 그리고 운동만으로는 부족하니까 식단과 습관도 함께 바꿔보세요. 그러면 팔뚝살뿐만 아니라 전체적인 건강과 체형에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

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