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다이어트 & 건강274

과학적으로 증명된 비만 예방 방법 10가지 체중 감량에 도움이 되는 전략과 팁은 시중에 많이 나와 있습니다. 하지만 처음부터 살이 찌는 것을 피하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 비만 위험을 줄이기 위해 지금 바로 실천할 수 있는 방법을 소개합니다. 비만 예방이 중요한 이유 체지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않다는 것은 이제 누구나 다 아는 사실입니다. 비만이 건강에 미치는 영향을 고려하면, 건강한 체중을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알아야 합니다. 비만인 사람은 고혈압, 콜레스테롤 이상, 심장질환, 당뇨병, 관절염, 수면 무호흡증, 암과 같은 질병에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다. 물론 체중을 감량하면 건강이 크게 개선되지만 한번 체중이 늘어나게 되면 다시 정상 체중으로 돌아가는 것은 더 어려워지는데 과체중이 심하면 신체는 체중을 유지하기 위해.. 2023. 5. 11.
OOOO 먹으면 운동 효과 상승? 불법은 아니겠지? 건강식품이나 보충제 매장에 들어가면 병, 알약, 분말이 진열되어 있는 것을 보면 꽤나 압도적으로 보일 수 있습니다. 시중에는 너무 많은 종류의 보충제가 나와 있어 어떤 것이 좋은지 파악하기 어렵습니다. 근육을 키우는데 도움을 주는 보충제는 너무나도 많습니다. 하지만 이것도 기본적으로 운동을 하는 노력이 없으면 아무리 먹어도 소용이 없습니다. 오늘은 기본을 다 하고 있는 사람들이 근육을 만들기 위해 조금이라도 더 도움이 되는 OOOO에 대하여 알아보겠습니다. 무엇을 먹어야 하나? 그것은 바로 아미노산입니다. 아미노산은 생소하게 들릴 수 있지만, 우리가 매일 먹는 단백질에서 파생된 물질일 뿐입니다. 아미노산은 20가지가 있는데 그중에 꼭 필요한 아미노산은 9가지입니다. 우리 몸은 11가지의 다른 아미노산은 .. 2023. 5. 10.
걸으면서 다이어트! 방법을 바꾸면 누구나 가능합니다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 부상의 위험이 적어 누구에게나 좋은 운동입니다. 그러나 운동 강도가 약해서 아쉬운 점이 있습니다. 걷는 방식이 좋지 않아 근육 자극이 적어 유산소 운동으로서 효과가 적을 수 있습니다. 하지만 걸을 때 조금 더 빠른 속도와 보폭을 추가하면 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 속도를 높여라 빠르게 걷어도 근육 강화 효과가 나타납니다. 빠르게 걷는다면 대퇴부 주변의 다리 근육을 강화하는 효과를 볼 수 있습니다. 근육이 빠르게 이완과 수축을 반복하면서 혈액순환도 원활해지고, 혈관벽의 탄성도 개선됩니다. 또한, 사용하는 근육 양이 많을수록 심박수가 높아지고 소모하는 칼로리도 많아집니다. 달리지는 말고 빠르게 걷되, 숨이 조금 어지럽다는 느낌으로만 걷는 것이 좋습니다. 걷으면.. 2023. 5. 8.
주사 한번에 근육이 3배나 빨리? 스테로이드 부작용 이제 여름이 다가오고 있다. 그로 인해 단기간에 근육을 키우고자 하는 사람들이 늘어나고 있다. 그러다 보니 따라온 부작용으로 불법 약물인 스테로이드로 근육을 키우는 사람들이 일반인 사이에서도 생기고 있다. 근육이 3배나 빨리 키워진다는 말에 혹해서 사용하게 되지만 스테로이드는 한 번만 맞아도 큰 대가를 치러야만 한다. 근육 성장이 3배?? 스테로이드는 여러 가지 종류가 있는데, 근육을 합성하기 위해 로이더들이 사용하는 것은 아나볼릭 안드로제닉 스테로이드다. 이 스테로이드는 안드로겐이라고 불리는 남성의 특징을 유지하고 발달시키도록 하는 스테로이드 호르몬을 포괄하는 용어의 성호르몬 유사체로 대표적으로 테스토스테론이 있다. 근육 생성에 가장 중요한 영양소인 단백질을 합성하고, 근력을 대폭 강화하는 효과가 있다.. 2023. 5. 8.
애플힙과 힙업을 위한 가장 기본적인 방법 어떤 사람들에게는 엉덩이와 같은 특정 신체 부위의 살을 찌우기가 어려울 수 있습니다. 특정 유형의 근력 운동은 엉덩이의 근육량을 늘리는 데 효과적일 수 있으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 신체 기능에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 엉덩이에 지방이 더 많이 축적되어 탄탄한 엉덩이를 만드는데 도움을 줄 수 있지만 운동을 병행하지 않으면 몸 전체에 체중이 증가할 수도 있습니다. 와이드 스쿼트 와이드 스쿼드 운동 방법 맨몸 스쿼트는 엉덩이 근육을 단련하는 가장 많이 알려져 있는 근력 운동입니다. 시간이 지남에 따라 체중 스쿼트를 정기적으로 수행하는 운동가는 엉덩이 근육의 크기가 증가하는 것을 느낄 수 있으며, 결과적으로 이 부위에 살이 차오른 것처럼 보일 수 있습니다. 스쿼트를 올바르게 수행.. 2023. 5. 6.
뱃살과 엉덩이 다이어트에 가장 효과적인 방법 다이어트를 할 때 뱃살과 엉덩이만 감량을 하고 싶으신 분들이 많을 것입니다. 하지만 우리 몸은 실제로 다이어트를 진행하게 되면 일반적으로 몸의 전체적으로 살이 빠지게 됩니다. 다른 기사나 광고와는 다르게 특정부위의 체지방을 직접적으로 감량하는 것은 불가능합니다. 다이어트를 하게 되면 보통 체형은 어느 정도 유지되면서 조금 더 날씬한 느낌으로 바뀌게 되는 것입니다. 그래도 효과적으로 뱃살과 엉덩이 사이즈를 조금이라도 더 줄일 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 지방의 차이점 엉덩이 지방은 대부분 피하 하부에 위치한 피하 지방으로, 줄이기 어렵지만 심각한 건강 위협은 아닙니다. 대개 상체가 날씬하고 하체가 더 풍성한 유전적으로 배형이 배나무처럼 보이는 사람들이 엉덩이가 큰 경우가 많습니다. 그러나 뱃살은.. 2023. 5. 5.
간헐적 단식의 대표적인 7가지 방법 간헐적 단식은 크게 3종류로 구분할 수 있습니다. 시간제한 방식, 주기적 방식, 격일제 방식이 있는데 무엇이 더 좋다고는 할 수 없습니다. 왜냐하면 사람마다 체질이 다르고 생활 패턴 및 건강 상태가 다르기 때문에 각자의 상황에 맞춰서 계획적으로 한다면 어떤 간헐적 단식을 하느냐는 중요하지 않을 것입니다. 아래에 간헐적 단식의 방식들을 설명해 놓았으니 참고하시어 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다. 12:12 단식 (12시간 휴식 12시간 식사) 이 간헐적 단식은 하루에 12시간 동안은 음식을 섭취하지 않고 지내고, 나머지 12시간 동안에만 음식을 먹는 것을 말합니다. 저녁 식사 이후에 아침 식사를 건너뛰거나, 아침 식사 이후 저녁 식사를 건너뛰는 등의 방식으로 단식을 할 수 있습니다. 이를 통해 하루 3.. 2023. 5. 4.
간헐적 단식으로 다이어트할 때 조심할 점 7가지 간헐적 단식에는 16:8 다이어트, 5:2 다이어트, 격일 단식 등 다양한 프로그램이 있는데 모든 간헐적 단식 프로그램에는 장단점이 있습니다. 그러나 어떤 간헐적 단식을 하든 조심해야 할 다음과 같은 몇 가지 조심해야 할 점이 있습니다. 1. 너무 빨리 너무 많이 하기 간헐적 단식 요법에는 한 가지 방법이 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 다양한 옵션이 있지만, 워리어 다이어트와 같은 극단적인 접근 방식에 바로 뛰어드는 것은 최선의 생각이 아닙니다. 이러한 방법은 신체에 충격을 줄 수 있으며, 지속할 가능성도 훨씬 낮습니다. 마라톤을 시작할 때 처음부터 풀코스를 완주하지는 못 합니다. 간헐적 단식도 본인의 건강상태에 맞춰서 천천히 하는 것이 좋습니다. 2. 잘못된 계획 선택 현재 자신의 라이프스타일과 .. 2023. 5. 3.
다이어트를 위한 간헐적 단식의 좋은 점 5가지 다이어트를 위해 단식을 하면 어떤 변화가 있을까요? 대표적인 단식 다이어트라고 하면 간헐적 단식이 유명한데 간헐적 단식은 음식을 제한하여 탄수화물이 아닌 지방을 에너지로 연소하도록 유도하는 것인데 간헐적 단식을 통하여 다이어트를 하면 어떤 점이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 1. 지방연소를 많이 하도록 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 신체가 더 많은 지방을 연소하도록 유도하여 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 한동안 음식을 먹지 않으면 신체가 에너지로 사용할 당분이 부족해지고 대신 저장된 지방을 연소하기 시작하기 때문입니다. 3개월 동안 매일 10시간씩 단식하면 체중 감소가 촉진되고 허리둘레, 체지방률, 뱃살도 감소하는 것으로 나타났고 혈압과 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면, 혈당 및 인슐린 .. 2023. 5. 3.
다이어트를 위한 최고의 아침 식사 3가지와 피해야 할 아침 식사 3가지 다이어트를 하고 싶다면 신진대사를 높이는 아침 식사부터 시작해야 한다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 아침 식사는 가장 중요한 식사는 아니지만, 하루의 나머지 시간을 좌우하는 중요한 역할을 합니다. 그리고 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 중요한 파급 효과를 가져올 수 있습니다. 실제로 아침 식사는 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 체중이 다시 증가하지 않도록 하는 데도 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 간편하게 즐길 수 있는 최고의 아침식사 3가지 다이어트를 위해 아침에 무엇을 먹어야 할지 고민이 되신다면 저지방 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 골고루 섭취할 수 있는 세 가지 간단한 아침 식사를 추천합니다. 달걀 오믈렛과 과일 한 컵, 얇은 아보카도 두 조각을 얹은 모닝빵 반쪽을 함께 드세요. 플레인.. 2023. 5. 2.

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