OOOO 먹으면 운동 효과 상승? 불법은 아니겠지?

건강식품이나 보충제 매장에 들어가면 병, 알약, 분말이 진열되어 있는 것을 보면 꽤나 압도적으로 보일 수 있습니다. 시중에는 너무 많은 종류의 보충제가 나와 있어 어떤 것이 좋은지 파악하기 어렵습니다. 근육을 키우는데 도움을 주는 보충제는 너무나도 많습니다. 하지만 이것도 기본적으로 운동을 하는 노력이 없으면 아무리 먹어도 소용이 없습니다. 오늘은 기본을 다 하고 있는 사람들이 근육을 만들기 위해 조금이라도 더 도움이 되는 OOOO에 대하여 알아보겠습니다.

무엇을 먹어야 하나?

그것은 바로 아미노산입니다. 아미노산은 생소하게 들릴 수 있지만, 우리가 매일 먹는 단백질에서 파생된 물질일 뿐입니다. 아미노산은 20가지가 있는데 그중에 꼭 필요한 아미노산은 9가지입니다. 우리 몸은 11가지의 다른 아미노산은 만들 수 있지만 9가지는 만들지 못하기 때문에 꼭 음식을 통해 섭취해야 합니다. 또한 아프거나 신체가 스트레스를 받을 때 필요한 8가지 조건부 아미노산도 있습니다. 우리 몸은 끊임없이 단백질을 분해하고 생성하고 있습니다.

 

근육을 만들려면 단백질 합성 속도가 단백질 분해 속도보다 높아야 합니다. 따라서 단백질을 더 빨리 만들거나 근육 분해 속도를 늦춰야 합니다. 연구에 따르면 필수 아미노산이 부족하면 근육을 빨리 만들지 못한다고 합니다. 비필수 아미노산은 신체가 더 많이 만들 수 있기 때문에 부족해도 문제가 되지 않습니다.

 

그러나 신체에 필수 아미노산이 필요한 경우, 즉 음식에서 충분히 섭취하지 못하면 근육이 분해되어 다른 곳으로 재분배됩니다. 따라서 필수 아미노산을 섭취하면 신체가 근육을 더 빨리 만들고 근육 조직이 더 이상 분해되는 것을 방지할 수 있습니다. 결론은 근육을 만들려면 필수 아미노산을 섭취해야 한다는 것입니다.

 

모든 아미노산을 다 먹으려면?

아미노산을 결핍 없이 모두 섭취 하려면 보충제를 통하여 먹는 것이 확실합니다. 당연히 아미노산이 풍부한 음식들은 많습니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 유제품 등은 아미노산 공급원으로 아주 좋은 식품들이지만 채식을 위주로 한다면 몸에 필요한 모든 아미노산을 섭취할 수 없기 때문에 보충제를 통하여 섭취를 해야 합니다.

 

아미노산 보충제의 효과

아미노산을 잘 섭취하면 운동성능과 근육회복에 도움을 줍니다. 단백질 보충제를 드시는 분들이라면 BCAA라는 문구를 보셨을 것입니다. BCAA는 가지사슬 아미노산이라고 하는데 발린, 류신, 이소류신이라는 아미노산을 말합니다. 아미노산 보충제는 운동 전에 마시는 게 더 효과적인데 하루 권장량은 체중 1kg당 200mg 이상입니다.

 

또한 아미노산을 섭취하면 긍정적인 기분을 높이는 데에도 도움을 줍니다. 트립토판이라는 아미노산은 세토토닌이라는 신경전달물질을 생성하는데 이는 수면장애와 우울한 기분을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.

필수 아미노산의 효능

발린

피부를 탄력 있게 유지시켜 주고 간 기능을 개선해 주며 근육을 회복하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신경을 안정 시켜 흥분을 가라앉히고 스트레스를 해소하고 불면증을 개선하는 효과가 있습니다.

류신

탈모 예방에 좋으며 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 안정화 시키는 효능이 있습니다. 근육 생성을 촉진하고 손실되는 것을 막아주며 근육 운동 시 지구력, 순발력을 강화하는데 특히 도움을 주고 근육의 회복력을 증대시키는 효능이 있다고 합니다.

이소류신

근육에 분포하고 있어 근육을 복구하는데 주로 쓰이며 피로회복을 도와주며 상처를 치유하고, 면역을 강화시키며 인슐린 등의 호르몬 생성을 도와 혈당을 조절하는 효능이 있습니다.

메티오닌

조직의 성장과 복구에 필요하며 DNA와 RNA의 합성에 필요한 아미노산입니다. 활성 산소의 해로운 영향으로부터 보호하는 역할 등 해독의 기능을 담당하고 있어 중금속의 배출에도 효과적인 역할을 하며 셀레늄, 아연의 흡수에도 도움을 준다고 합니다.

트레오닌

우울증 및 스트레스의 예방에 도움을 줄 수 있으며 관절 건강, 성장 등에 많은 영향을 끼치며 간에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 콜라겐 단백질 형성에 필요한 아미노산으로 뼈, 치아, 피부의 건강 개선에도 도움을 준다고 합니다.

라이신

근육을 만들고, 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 개선하고, 성장 호르몬 분비를 도와주는 효능이 있습니다. 또한 라이신은 심장을 건강하게 만들어 주는 아미노산입니다.

페닐알라닌

신체에서 일어나는 다양한 신호를 전달하여 각성, 기억력 향상, 배고픔 감소 등의 중요한 기능이 원활하게 돌아가도록 도와주는 신경 전달 물질인 노르에페네프린을 생성해 줍니다. 또한 도파민 분비에 영향을 미치기 때문에 항우울증 효과를 기대할 수도 있습니다.

트립토판

평소 식욕, 수면, 기분 상태, 통증의 정도 등에 영향을 끼치며 감정 조절과 신경 전달, 운동 능력 향상 등 다양한 작용에 관여를 합니다. 특히 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 데 필수적이기 때문에 우울증이나 불면증, 비만 등을 치료하는 데 쓰이기도 합니다.

히스티딘

근육을 구성하는 성분 중 하나인 카르노신에 쓰이기 때문에 단백질 보충제에 포함되어 있는 경우가 많다. 적혈구 생성에 관여를 하기 때문에 빈혈을 예방할 수 있습니다. 히스티딘은 신체에서 히스타민으로 대사 되어 면역, 생식 건강, 소화에 중요한 영향을 주며 대사증후군이 있는 사람에게 히스티딘을 복용하면 인슐린 저항성을 낮추고 BMI 지수가 내려간다는 보고가 있습니다.

필수 아미노산 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 보충제에 대해 잘 알고 있는 의료 전문가와 상담을 하는 것을 권장합니다. 그래야만 부족한 아미노산을 알고 특정 복용량을 권장하여 건강 목표에 따라 보충제를 가장 잘 복용하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 평판 좋은 브랜드의 보충제를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아미노산은 근육 손실을 예방하고 수술 후 회복을 지원하며 기분, 수면 및 운동 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 필수 화합물은 많은 동물성 및 식물성 식품에서 발견되므로 대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 일상적인 필요를 충족할 수 있지만 필요한 경우 필수 아미노산 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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