다이어트를 위한 간헐적 단식의 좋은 점 5가지

다이어트를 위해 단식을 하면 어떤 변화가 있을까요?

대표적인 단식 다이어트라고 하면 간헐적 단식이 유명한데 간헐적 단식은 음식을 제한하여 탄수화물이 아닌 지방을 에너지로 연소하도록 유도하는 것인데 간헐적 단식을 통하여 다이어트를 하면 어떤 점이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

1. 지방연소를 많이 하도록 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 신체가 더 많은 지방을 연소하도록 유도하여 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 한동안 음식을 먹지 않으면 신체가 에너지로 사용할 당분이 부족해지고 대신 저장된 지방을 연소하기 시작하기 때문입니다. 3개월 동안 매일 10시간씩 단식하면 체중 감소가 촉진되고 허리둘레, 체지방률, 뱃살도 감소하는 것으로 나타났고 혈압과 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면, 혈당 및 인슐린 수치를 개선하는 데 도움이 되었습니다.

2. 인슐린 조절에 도움이 된다.

간헐적 단식은 인슐린 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다이어트를 위해 간헐적 단식을 시도해 보는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않으면 인슐린 수치가 낮아져 신체가 에너지를 얻기 위해 당분을 태우도록 유도합니다. 그리고 인슐린 수치가 충분히 오랫동안 낮게 유지되면 신체가 지방을 연소하기 시작하여 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

3. 신체 리듬이 맞춰질 수 있습니다.

단식은 식사 시간이 신체의 자연스러운 리듬과 조화를 이루기 때문에 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 신체가 음식을 처리할 준비가 된 하루 중 가장 이른 시간에 식사를 하는 것이 가장 좋을 수 있습니다. 국제 비만 저널에 발표된 연구에 따르면 20주간의 다이어트 프로그램을 통해 420명의 식습관을 모니터링한 결과, 같은 음식을 먹더라도 오후 3시 이전에 점심을 먹은 사람들이 늦게 먹은 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이(정확히 25% 더) 감소한 것으로 나타났습니다.

4. 대사 건강을 개선할 수 있습니다.

간헐적 단식은 신진대사 건강을 지원하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 간헐적 단식은 혈당 조절을 개선하여 체질량지수와 체지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

5. 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

간헐적 단식 다이어트는 전체적으로 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 너무 긴 시간 동안 전문적인 지식 없이 단식을 계속한다면 영양 불균형이 올 수 있으니 무조건 좋다고 따라 하기보다는 본인의 건강상태 등을 고려하여 간헐적 단식이 적합한지 확인하고 시작하는 것을 권장합니다.

 

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