간헐적 단식으로 다이어트할 때 조심할 점 7가지

 

간헐적 단식에는 16:8 다이어트, 5:2 다이어트, 격일 단식 등 다양한 프로그램이 있는데 모든 간헐적 단식 프로그램에는 장단점이 있습니다. 그러나 어떤 간헐적 단식을 하든 조심해야 할 다음과 같은 몇 가지 조심해야 할 점이 있습니다.

1. 너무 빨리 너무 많이 하기

간헐적 단식 요법에는 한 가지 방법이 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 다양한 옵션이 있지만, 워리어 다이어트와 같은 극단적인 접근 방식에 바로 뛰어드는 것은 최선의 생각이 아닙니다. 이러한 방법은 신체에 충격을 줄 수 있으며, 지속할 가능성도 훨씬 낮습니다. 마라톤을 시작할 때 처음부터 풀코스를 완주하지는 못 합니다. 간헐적 단식도 본인의 건강상태에 맞춰서 천천히 하는 것이 좋습니다.

2. 잘못된 계획 선택

현재 자신의 라이프스타일과 실현 가능한 계획을 현실적으로 고려하지 않으면 간헐적 단식 프로그램이 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 단식을 위해 라이프스타일을 조정할 필요가 없도록 평소 생활 패턴에 가장 자연스럽게 맞는 계획을 선택하세요.

3. 식사 시간을 자유 시간으로 취급하기

16:8 또는 다른 계획으로 간헐적 단식을 하는 동안 체중이 줄지 않나요? 금식하지 않을 때 구운 음식이나 튀긴 음식과 같은 고칼로리 저영양 식품을 섭취하기 때문일 수 있습니다. 단식 중이더라도 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 우선시하는 것이 중요하며, 이러한 식사를 하지 않으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 할 때 사람들은 일반적으로 식사 시간에 매우 많은 양의 식사를 하는 경향이 있는데, 이는 소화불량과 복부 팽만감으로 이어지는 위장 스트레스를 유발할 수 있습니다. 간헐적 단식에 가장 좋은 식단에는 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 및 유익한 지방이 포함됩니다.

4. 충분히 먹지 않는 경우

허용된 식사 시간이 제한되어 있기 때문에 필요한 만큼, 특히 신체에 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 간헐적 단식을 하면서 처음에 체중을 감량하는 경우에도 영양 결핍과 잠재적으로 체중 감소가 지연될 위험이 있다고 합니다. 단식 기간과 식사할 때 무엇을 먹느냐에 따라 단식은 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 다량 영양소 부족뿐만 아니라 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 섬유질에 대한 필요를 충족시키지 못할 가능성이 높습니다. 식사 계획을 세우면 올바른 음식을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 너무 적다면 아보카도나 견과류처럼 영양소와 칼로리가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량이 충분하지 않다면 식사 시간을 연장해야 할 수도 있습니다.

5. 잘못된 시간에 운동하기

운동 후 재충전을 할 수 있는 간헐적 단식 계획을 따르는지 확인하세요. 운동 후 간식이나 식사를 하지 않으면 근육이 제대로 회복하지 못할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 5:2 방법을 따르는 경우, 500칼로리만 섭취하는 날에는 격렬한 운동을 계획하고 싶지 않을 것입니다. 16:8과 같은 다른 방법도 마찬가지입니다. 운동 후 제대로 연료를 보충할 수 없는 저녁 늦은 시간에 운동하고 싶지 않을 것입니다.

 

식사 시간과 운동 시간이 양립할 수 있는지 확인하세요. 회복 영양, 즉 운동 후 섭취하는 음식은 신체에 연료를 공급하고 수분을 보충할 뿐만 아니라 근육의 회복과 성장을 돕기 때문에 매우 중요하다고 합니다. 회복 영양을 거르면 전체적으로 더 피곤해지고 근육통이 증가하며 부상 위험이 높아질 뿐만 아니라 훈련 세션에서 얻을 수 있는 잠재적 이득이 제한될 수 있습니다.

6. 식사 시간을 저녁 시간으로 조정하기

5:2 방법을 따르든 16:8 방법을 따르든, 하루 중 일찍 식사를 거르고 오후나 저녁 늦게 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 자신의 일정에 맞는 식사 계획을 선택하는 것이 중요하지만, 늦은 시간에 식사를 하는 것은 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

 

아침에 더 많은 칼로리를 섭취할 때와 늦은 시간에 섭취할 때 식사로 인한 열 발생 또는 식후 신진대사 증가가 2.5배 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 늦은 시간에 더 많은 칼로리를 섭취한 사람들은 특히 단 음식에 대한 식욕이 증가했습니다.

7. 완벽하게 하기 위하여 여유가 없다.

간헐적 단식은 생활과 조화를 이루어야 하며, 절대적인 준수를 위해 노력하다 보면 실패할 가능성이 높다고 합니다. 완벽한 변화가 아닌 일관성이 필요합니다. 간헐적 단식을 정말 시도해보고 싶다면 약간의 유연성을 발휘하세요. 축하 행사나 친구들과의 모임이 있다면, 식사 시간 밖에 있다는 이유로 케이크나 저녁 식사를 건너뛰지 마세요. 이 중요한 순간을 즐길 수 있도록 약간의 여유를 가지세요.

식단을 구성할 때는 항상 다양한 요소를 고려해야 하며, 시간도 그중 하나에 불과합니다. 과학적으로 단식 다이어트가 유익한지 여부는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 대부분의 전문가들은 낮 시간에 음식을 먹는 것이 밤에 먹는 것보다 더 나은 선택이라는 데 동의합니다. 하지만 단식을 하기로 결정했다면 먼저 전문가와 상의하여 자신에게 가장 효과적인 간헐적 단식 계획이 무엇인지, 특히 기존에 앓고 있는 건강 질환이 있다면 어떤 것이 효과적인지 알아보는 것이 좋습니다.

 

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