뱃살과 엉덩이 다이어트에 가장 효과적인 방법

 

다이어트를 할 때 뱃살과 엉덩이만 감량을 하고 싶으신 분들이 많을 것입니다. 하지만 우리 몸은 실제로 다이어트를 진행하게 되면 일반적으로 몸의 전체적으로 살이 빠지게 됩니다. 다른 기사나 광고와는 다르게 특정부위의 체지방을 직접적으로 감량하는 것은 불가능합니다. 다이어트를 하게 되면 보통 체형은 어느 정도 유지되면서 조금 더 날씬한 느낌으로 바뀌게 되는 것입니다. 그래도 효과적으로 뱃살과 엉덩이 사이즈를 조금이라도 더 줄일 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

지방의 차이점

엉덩이 지방은 대부분 피하 하부에 위치한 피하 지방으로, 줄이기 어렵지만 심각한 건강 위협은 아닙니다. 대개 상체가 날씬하고 하체가 더 풍성한 유전적으로 배형이 배나무처럼 보이는 사람들이 엉덩이가 큰 경우가 많습니다. 그러나 뱃살은 건강에 더 심각한 위협이 됩니다.

 

배가 나오면 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 뱃살의 대부분은 내부 장기 사이에 꽉 차 있으며 염증성 화합물을 방출합니다. 비록 더 위험하다 하더라도, 피하 지방에 비해 줄이기 쉽습니다. 뱃살은 운동과 식사 조절을 포함한 일반적인 다이어트에도 잘 반응하기 때문에 다른 부위보다 조금 더 줄어들 수 있습니다.

특정부위의 다이어트가 가능할까?

윗몸 일으키기와 크런치는 지방 아래 근육을 강화할 뿐 뱃살을 목표로 할 수는 없습니다. 엉덩이도 마찬가지입니다. 런지, 스쿼트 등의 운동을 아무리 열심히 해도 몸 전체에 상당한 양의 체중을 감량하지 않는 한 엉덩이 부위의 지방이 감소하는 것을 볼 수 없습니다.

 

한 연구에서는 참가자들에게 12주 동안 일주일에 3회씩 가벼운 무게로 레그 프레스를 960~1,200회 반복하도록 했습니다. 참가자들은 운동의 결과로 상체 지방을 감량했지만, 운동을 주로 하는 다리의 지방은 전혀 감량하지 못했습니다. 지방은 가장 많이 운동한 부위보다 마지막으로 살이 찐 부위에서 먼저 빠지는 것이 일반적이기 때문입니다.

 

지방을 줄이는 식이 요법

뱃살은 체중을 감량할 때 가장 먼저 자연스럽게 줄어드는 부위 중 하나이기 때문에 다소 특이합니다. 이러한 체중 감소는 플랭크나 자전거 크런치가 아니라 현명한 식습관과 더 많은 움직임에서 비롯됩니다. 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 식단은 설탕, 정제 곡물 및 포화 지방을 최소화하고 저지방 단백질, 채소 및 통곡물 위주여야 합니다.

 

칼로리 소모량보다 섭취하는 칼로리도 적어야 하므로 이러한 음식의 양은 적당하게 조절해야 합니다. 식단으로 인한 체중 감소는 뱃살에만 국한되지 않습니다. 체중이 감소하면 엉덩이를 포함한 다른 신체 부위도 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 엉덩이는 배만큼 빨리 줄어들지 않을 수 있으며, 상당한 체중을 감량한 후에야 그 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

체지방 감소를 위한 운동

지방 감량을 목표로 할 수는 없지만 전신 운동은 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 어느정도 강도가 있는 유산소 운동을 주중 대부분의 요일에 30분 이상 하세요. 더 나은 결과를 얻으려면 이 시간을 60분 또는 90분으로 늘리는 것도 좋습니다. 또한 특정 부위의 지방을 태우는 것이 아니라 전체적인 근육량을 늘리기 위해 일주일에 2~3회 모든 주요 근육군을 근력 운동을 합니다.

 

신체의 근육 비율이 높아지면 일일 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되고 신체가 지방을 더 효율적으로 연소할 수 있습니다. 고강도 근력 운동이 내장 또는 복부 지방을 가장 빠르게 감소시키지만 중간 강도의 저항 운동도 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 복부 및 엉덩이 전용 운동은 지방 아래 근육을 단련하여 체중 감량 시 더 탄탄해 보이도록 도와줍니다. 등, 가슴, 팔, 어깨를 위한 운동 외에도 코어를 위한 플랭크, 스텝업, 런지 변형을 엉덩이 운동으로 해보세요.

 

 

하루 중 언제든 가능한 한 작은 움직임을 추가하세요. 걷거나 자전거로 출퇴근하고, 집안일을 하고, 전화 통화를 하면서 걸을 거리를 만들어보세요. 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것도 좋습니다. 이러한 움직임은 사소해 보이지만 칼로리 소모량이 합산되어 전체 일일 칼로리 소비량을 증가시켜 뱃살을 태울 수 있습니다.

 

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