간헐적 단식의 대표적인 7가지 방법

간헐적 단식은 크게 3종류로 구분할 수 있습니다. 시간제한 방식, 주기적 방식, 격일제 방식이 있는데 무엇이 더 좋다고는 할 수 없습니다. 왜냐하면 사람마다 체질이 다르고 생활 패턴 및 건강 상태가 다르기 때문에 각자의 상황에 맞춰서 계획적으로 한다면 어떤 간헐적 단식을 하느냐는 중요하지 않을 것입니다. 아래에 간헐적 단식의 방식들을 설명해 놓았으니 참고하시어 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.

12:12 단식 (12시간 휴식 12시간 식사)

이 간헐적 단식은 하루에 12시간 동안은 음식을 섭취하지 않고 지내고, 나머지 12시간 동안에만 음식을 먹는 것을 말합니다. 저녁 식사 이후에 아침 식사를 건너뛰거나, 아침 식사 이후 저녁 식사를 건너뛰는 등의 방식으로 단식을 할 수 있습니다. 이를 통해 하루 3끼 식사는 모두 챙기면서도 몸에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 상대적으로 다른 단식 법에 비하여 미미할 수 있습니다.

16:8 단식 (16시간 휴식 8시간 식사)

이 간헐적 단식은 하루에 16시간 동안 음식을 섭취하지 않고 지내고, 나머지 8시간 동안에만 음식을 먹는 단식 방법입니다. 이 방법은 야식을 비롯한 하루 한 끼를 줄이는 방식으로 이루어지며, 많은 사람들이 아침 식사나 저녁 식사를 건너뛰는 방식으로 이용합니다. 비교적 긴 기간 동안 이 방식을 유지할 수 있기 때문에 많은 사람들이 선택하는 방법입니다.

18:6 단식 (18시간 휴식 6시간 식사)

이 간헐적 단식은 하루 18시간 동안은 음식을 섭취하지 않고, 6시간 동안에만 음식을 먹는 단식 방법입니다. 하루 두 끼에서 하루 한 끼로 식사를 줄이는 것이 목표이며, 6시간 동안 식사를 할 수 있도록 하기 위해 한 끼 이후 간식을 먹고 이후에는 하루 한 끼로 줄여나가는 방식으로 진행합니다. 대부분은 점심 식사를 먹고 아침 식사와 저녁 식사는 먹지 않는 방식으로 이용합니다.

20:4 단식 (20시간 휴식 4시간 식사, 워리어 단식)

이 간헐적 단식은 하루에 20시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 4시간 동안에만 음식을 먹는 단식 방법입니다. 하루 한 끼와 스낵 몇 개를 먹습니다. 이 방법의 목표는 하루 한 끼만 먹는 것입니다. 하지만 이 방법은 운동선수, 임산부, 만성 질환이나 혈당에 문제가 있는 사람에게는 필수 영양소가 결핍될 수 있어 안전하지 않을 수 있으므로 다른 방법으로 다이어트를 하시는 걸 추천합니다.

6:1 단식 (6일 식사 1일 금식)

이 간헐적 단식은 일주일 중 6일은 평소대로 음식을 먹고, 1일은 단식을 하는 방식입니다. 일주일에 1일만 단식을 하기 때문에, 비교적 쉽게 습관화할 수 있습니다. 단식 기간 동안에는 물을 제외한 아무것도 먹지 않아야 하지만 익숙하지 않다면 하루에 400~500 칼로리 정도는 먹어도 괜찮습니다.

5:2 단식 (5일 식사 2일 금식)

이 간헐적 단식은 일주일 중 5일은 평소대로 음식을 먹고, 2일은 단식을 하는 방식입니다. 이 방법에는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 연속해서 2일 동안 단식을 하는 것이고, 두 번째 방법은 2~3일 간격으로 단식을 하고, 그 외의 날은 일반적으로 음식을 먹는 방식입니다. 하지만 단식이 익숙하지 않다면 단식일에 400~500 칼로리 정도는 먹어도 괜찮습니다.

격일 단식 (1일 식사 1일 금식)

이 간헐적 단식은 하루는 평소대로 음식을 먹고, 하루는 단식을 하는 것을 반복하는 방식입니다. 간헐적 단식은 대부분 힘들지만 이 방법은 힘든 방법 중 하나로 꼽힙니다. 이 단식 역시 단식일에는 물만 먹는 방식이지만 익숙하지 않다면 단식일에 400~500 칼로리 정도는 먹어도 괜찮습니다.

이렇게 많이 알려져 있는 간헐적 단식의 대표적인 7가지 방법에 대해서 알아보았는데 특출 나게 어떤 방법이 좋다는 것을 없기 때문에 각자의 상황에 맞게 꾸준히 할 수 있는 방식을 선택하여 건강하게 다이어트를 성공하시길 바랍니다.

 

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