다이어트를 위한 최고의 아침 식사 3가지와 피해야 할 아침 식사 3가지

다이어트를 하고 싶다면 신진대사를 높이는 아침 식사부터 시작해야 한다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 아침 식사는 가장 중요한 식사는 아니지만, 하루의 나머지 시간을 좌우하는 중요한 역할을 합니다. 그리고 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 중요한 파급 효과를 가져올 수 있습니다. 실제로 아침 식사는 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 체중이 다시 증가하지 않도록 하는 데도 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

간편하게 즐길 수 있는 최고의 아침식사 3가지

다이어트를 위해 아침에 무엇을 먹어야 할지 고민이 되신다면 저지방 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 골고루 섭취할 수 있는 세 가지 간단한 아침 식사를 추천합니다.

• 달걀 오믈렛과 과일 한 컵, 얇은 아보카도 두 조각을 얹은 모닝빵 반쪽을 함께 드세요.
• 플레인 그릭 요거트 1컵에 신선한 베리 1컵과 슬라이스 아몬드 1/4컵을 얹어 드세요.
• 탈지 우유 또는 아몬드 우유로 만든 인스턴트 퀴노아 오트밀에 베리 1/2컵과 다진 피칸 1/4컵을 함께 드세요.

다이어트를 위해 피해야 할 아침 식사 3가지

일부 아침 식사는 처음에는 건강해 보일 수 있지만 신진대사와 다이어트를 방해하는 역효과를 낼 수 있다고 하는데 아래와 같은 음식들이 있습니다.

• 에너지 바 : 에너지 바는 좋은 선택처럼 보일 수 있지만, 당분이 많고 단백질과 섬유질과 같은 포만감을 주는 성분이 부족할 수 있습니다. 바쁘다면 1회 제공량당 최소 2.5g의 섬유질과 10g의 단백질이 함유된 제품을 선택하세요.
• 플레인 오트밀 : 나쁜 선택은 아니지만, 견과류와 같은 건강한 지방과 달걀흰자나 단백질 파우더와 같은 단백질을 추가해야 나중에 폭식하지 않을 수 있다고 합니다.
• 과일 스무디 : 과일과 약간의 우유로만 만든 스무디를 마시는 분들이 탄수화물을 주로 섭취하는 것을 자주 보는데 견과류 버터나 아보카도 같은 지방, 식이섬유를 위한 채소, 단백질 파우더나 고단백 그릭 요거트를 추가하면 식사의 균형을 맞추고 에너지를 안정적으로 유지하며 혈당 저하를 방지할 수 있습니다.

아침식사는 우리 몸에 에지를 공급하는 것입니다. 핸드폰을 충전하는 것처럼 말입니다. 다이어트를 하기위해 아무것도 먹지 않고 11~12시간 이상 지내면 몸에 저장된 모든 에너지와 신진대사 탱크가 고갈되어 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 아침식사를 할 때 올바른 음식 선택으로 다이어트를 하는 모든 분들에게 좋은 결과를 얻을 수 있으면 좋겠습니다.

 

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