5주 만에 다이어트를 하기 위해 알아야 할 6가지

5주 만에 다이어트를 하기 위해서는 알아야 할 것들이 있습니다. 과체중인 경우 체중을 감량하면 외모 개선뿐 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 과체중은 고혈압, 담낭 질환, 뇌졸중 및 특정 암과 같은 건강 질환에 걸릴 위험을 높입니다. 건강하게 체중감량을 하려면 일주일에 0.5~1kg씩 점진적으로 체중을 감량하는 것이 좋고 장기적으로 체중에 관리에 필요한 생활 습관 변화에 익숙해지는데 더 쉬우며 5주 동안 2.5~5kg을 감량할 수 있습니다.

1단계

식단과 운동을 통해 매일 500~1,000칼로리 부족분을 누적합니다. 일주일 동안 3,500~7,000칼로리가 부족해지며, 지방 1kg에는 7,700칼로리가 들어 있으므로 전문가가 권장하는 체중 감량 속도인 0.5~1kg을 달성할 수 있습니다.

2단계

모든 기본 식품군의 음식을 섭취하여 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 다양한 채소와 과일, 무지방 또는 저지방 유제품, 현미와 오트밀 같은 통곡물, 생선, 가금류, 무염 견과류, 달걀흰자, 콩과 같은 식품에서 단백질을 섭취하세요.

3단계

식사량 조절을 실천하고 콜레스테롤, 소금, 설탕, 트랜스 및 포화지방이 많은 식단을 방해하는 음식을 제한하세요. 식품 포장에 표시된 권장 제공량과 자신의 식사량을 비교하고 건강에 해로운 고칼로리 식품을 저칼로리 대체 식품으로 대체하세요.

4단계

최적의 칼로리 연소를 위해 하체와 상체를 모두 움직이는 유산소 운동을 수행합니다. 예를 들어, 조깅을 하면서 팔을 휘두르거나, 유산소 킥복싱 수업을 듣거나, 팔을 움직이는 일립티컬을 사용하거나, 라켓볼이나 테니스를 치세요. 대화가 가능한 강도로 운동하고, 다양한 근육을 단련하고 과한 사용으로 인한 부상을 예방할 수 있도록 운동 루틴을 다양하게 구성하세요.

5단계

일주일에 두 번 이상 근력 운동을 합니다. 근력 운동은 신체가 근육 조직을 유지하기 위해 많은 칼로리를 소모하고, 휴식 중 신진대사를 촉진하여 하루 종일 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 벤치 프레스, 푸시업, 데드리프트, 런지, 스텝업, 스쿼트 등의 복합 및 복합 운동으로 주요 근육군을 단련하세요.

6단계

호르몬을 조절하기 위해 매일 밤 7~8시간 정도 수면을 취합니다. 수면 부족은 배고픔을 자극하는 호르몬을 분비하여 깨어 있는 동안 건강에 해롭고 기름진 음식에 대한 욕구를 억제하기 어렵게 만든다고 합니다. 이러한 욕구를 참으면 충분한 수면을 취함으로써 예방할 수 있었던 체중 감소를 유발할 수 있습니다.