얼굴 살을 빠르게 빼는 방법

얼굴에 살이 찐 것을 발견하고 빠른 해결책을 찾고 있다면, 붓기를 줄이고 얼굴을 더 갸름하게 보이게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이 있습니다. 하지만 얼굴에서만 살을 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적으로 체중을 감량을 해야 합니다.

과도한 소금 섭취 줄이기

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 고나트륨 식단은 수분 저류를 유발한다고 합니다. 과도한 나트륨은 혈류로 수분을 끌어들여 혈관의 총혈액량을 증가시킵니다. 이렇게 과도한 수분이 유지되면 복부 팽만감과 체중 증가로 이어집니다. 미국심장협회(AHA)는 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg으로 제한할 것을 권장하며, 대부분의 성인은 하루 상한선을 2,300mg으로 제한할 것을 권장합니다.

 

AHA는 피자, 패스트푸드 버거와 샌드위치, 빵, 냉햄과 절인 고기, 통조림 수프, 부리토, 타코를 나트륨 과다 섭취의 주범으로 꼽았습니다. 이러한 음식을 자주 먹는다면 영양가가 높은 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하고 통곡물을 선택하며 해산물, 살코기, 달걀, 콩류, 견과류, 씨앗 및 콩 제품에서 건강한 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 더 건강한 저염식 식단으로 전환하면 얼굴의 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미네랄을 충분히 섭취하세요

칼슘, 마그네슘, 칼륨은 수분 저류를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 산부인과 과학지에 발표된 월경전증후군 여성을 대상으로 한 임상시험에 따르면 칼슘은 체액 저류와 복부 팽만감을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 대부분의 성인에게 하루 최소 1,000mg의 칼슘 섭취를 권장하는데, 유제품, 칼슘이 강화된 시리얼과 주스, 두유, 두부, 정어리, 연어, 배추, 케일, 브로콜리 등의 채소가 칼슘의 주요 공급원으로 꼽힙니다.

 

수분 저류에 대처하기 위한 방법으로 마그네슘을 보충해주어야 하는데 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 시금치와 같은 녹색 잎채소, 우유, 요구르트 등을 마그네슘의 좋은 공급원으로 꼽습니다. 마그네슘은 남성의 경우 하루 400~420mg, 여성의 경우 300~320mg을 섭취할 것을 권장합니다.

 

칼슘과 마찬가지로 마그네슘도 식단을 통해 충분히 섭취하지 못한다면 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 칼륨은 나트륨 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 수분 저류를 방지하는 데 중요한 또 다른 미네랄이라고 합니다. 살구, 자두, 건포도, 호박, 바나나, 감자, 가금류, 육류, 생선, 콩 제품, 렌틸콩, 우유, 요거트, 견과류 등이 칼륨의 주요 공급원으로 꼽힙니다.

 

수분 저류란 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말합니다.

물을 많이 마시기

알코올, 카페인, 탄산음료, 설탕이 함유된 음료는 모두 이뇨제이므로 체내에 수분을 보유하게 합니다. 과당이나 솔비톨 같은 인공 감미료가 함유된 무설탕 음료도 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 탄산수는 장내로 이산화탄소를 방출하여 가스와 복부 팽만감을 유발하는 것으로 나타났습니다. 물은 수분을 유지해 주고, 반대로 수분 저류를 방지할 수 있으므로 가장 좋은 방법입니다.

 

물만 마시는 것이 너무 지루하다면 레몬과 오이 슬라이스 또는 신선한 민트 잎으로 맛을 더할 수 있습니다.

 

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