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다이어트 & 건강274

하루 6번 식사하고 다이어트하는 방법 다이어트를 할 때에는 하루에 2~3번의 많은 식사 대신 6번의 작은 식사를 하는 것이 배고픔을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 많은 사람에게 효과적인 다이어트 전략입니다. 하루 6번의 작은 식사를 성공하려면 식사 계획을 세우고 체계적인 식사 일정을 따르는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 하루 6번 식사의 좋은 점 다이어트를 위해 식사량을 줄이는 방법을 생각할 때, 식사 횟수를 줄이는 것이 아니라 식사량을 늘리는 방법을 생각할 가능성이 높습니다. 하루 식사 횟수를 제한하면 한낮에 지나치게 배가 고파서 모든 계획이 수포로 돌아간다는 문제가 있습니다. 하루 6번 식사하기는 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 많은 사람에게 효과가 있는 방법입니다. 식사량이 적고 정식 식사 칼로리의 절반 정도만 된다면, 하루 6번 .. 2023. 5. 1.
물 단식 후 식사하는 6단계 방법 물 단식을 할 때는 며칠 동안 물만 섭취합니다. 일부 사람들은 체중 감량이나 체내 독소 제거 등 건강상의 이유로 이러한 유형의 단식을 사용합니다. 다른 사람들은 정신을 맑게 하고 명상 상태에 들어가기 위해 물 단식을 할 수도 있습니다. 단식을 시작한 이유가 무엇이든, 단식은 결국 끝나고 다시 식사를 시작해야 합니다. 단기간만 단식을 하더라도 식사를 시작할 때 주의해야 합니다. 1단계 : 첫째 날 아침식사 단식 후 첫째 날 아침에 과일 또는 채소 주스와 물을 1:1로 섞어 마십니다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스여야 합니다. 가능하면 주스기로 직접 주스를 만드세요. 희석된 주스는 소화 기관을 자극하지 않으면서 영양분을 공급합니다. 2단계 : 첫째 날 점심식사 단식 후 첫째 날 점심에 야채나 닭고기 육.. 2023. 4. 27.
밥을 먹고 자면 살이 찔까? 체중 조절은 칼로리 균형에 관한 것입니다. 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이면 칼로리 과잉이 발생하여 체중이 증가하게 됩니다. 섭취하는 칼로리는 칼로리의 질, 양, 하루 종일 활동량만큼 중요하지 않습니다. 결론부터 말씀드리자면 식사 후 바로 잠자리에 든다고 해서 하루 필요 칼로리를 초과하여 몇 주 동안 이런 식으로 계속 먹지 않는 한, 살이 찌는 것은 아닙니다. 체중 증가 원리 지방을 예로 들면 500g은 약 3,500칼로리에 해당하므로 매일 250칼로리만 추가로 섭취하면 일주일에 250g이 증가하게 됩니다. 아침 식사나 취침 직전에 초과 칼로리를 섭취하더라도 체중은 여전히 증가합니다. 일일 필요 칼로리는 나이, 성별, 활동 수준 및 체격에 따라 다릅니다. 평균적으로 체중 유지를 위해 하루에 1,600~.. 2023. 4. 26.
여성을 위한 여성 전용 하루 1,300칼로리 다이어트 1,300 칼로리 식단을 유지하는 것은 어렵지만, 이 칼로리 섭취량을 유지하는 것은 건강한 체중을 유지하는 쉬운 방법입니다. 성공의 열쇠는 식사 계획을 신중하게 세우는 것에 있으며, 경우에 따라 전문가와 상담을 통하여 식단을 유지하는 것이 필요할 수 있습니다. 왜 1,300칼로리 식단인가? 이유는 건강한 체중을 유지하는 데에 도움이 되기 때문입니다. 하루에 1,200 칼로리의 식단을 유지하면 체중 감량에 이점이 있다고 합니다. 이러한 식단을 따르면 처음 2주 동안 3~5kg의 체중 감량이 가능합니다. 초기 체중 감량은 다이어트를 시작할 때 심리적인 안정감을 제공하며, 이전의 나쁜 습관을 고치는 데에도 도움이 됩니다. 하루 계획 세우기 1,300 칼로리 식단을 유지하려면 초반에 식단 계획을 잘 세워야 합니.. 2023. 4. 25.
30대 중반 이후 다이어트를 하기 위해 꼭 알아야 할 3가지 10대와 20대에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않을 수 있었지만, 30대 중반이 되면 그런 시절은 이미 지나간 지 오래입니다. 노화는 신체의 근육 조직을 서서히 고갈시켜 신진대사를 느리게 하고, 그 결과 성인이 되면서 너무나도 익숙한 체중 증가를 유발하지만 체중 증가가 노화와 꼭 연관이 있다고 할 수는 없습니다. 하지만 일반적으로 나이가 들수록 신진대사가 느려지므로 나이가 들수록 필요한 칼로리도 달라지며, 20대에 체중 감량을 촉진했던 칼로리 섭취량이 30대 중반 이후에는 효과가 없을 수도 있습니다. 생활 습관을 교정하면 과체중을 줄이고 나이가 들어감에 따라 체중 관련 질병의 위험을 피할 수 있습니다. 나이와 상관없이 다이어트를 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.. 2023. 4. 24.
매일 아침 근육을 키우는 데 도움이 되는 6가지 방법 사람은 30세 이후에는 10년마다 최대 8%의 근육량이 감소할 수 있으며, 근육량을 유지하면 일상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 근육량이 증가하면 휴식 시 대사율이 높아지고 골밀도가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 지금부터 근육을 키우고자 할 때 고려해야 할 핵심 요소에 대해 알아보고 그런 다음 근육을 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 아침 루틴에 포함할 만한 6가지 습관을 알아보겠습니다. 근육을 키운다는 것은 무엇을 의미하나요? 근육 비대 또는 근육 성장은 골격근 섬유가 커지는 것을 말합니다. 근육이 무거운 중량과 같은 스트레스 요인을 극복하기 위해 높은 수준의 긴장을 만들면 근섬유에 작은 찢김이 생깁니다. 적절한 근육 회복을 통해 회복된 근육은 이전보다 더 강하고 커질 수.. 2023. 4. 24.
5주 만에 다이어트를 하기 위해 알아야 할 6가지 5주 만에 다이어트를 하기 위해서는 알아야 할 것들이 있습니다. 과체중인 경우 체중을 감량하면 외모 개선뿐 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 과체중은 고혈압, 담낭 질환, 뇌졸중 및 특정 암과 같은 건강 질환에 걸릴 위험을 높입니다. 건강하게 체중감량을 하려면 일주일에 0.5~1kg씩 점진적으로 체중을 감량하는 것이 좋고 장기적으로 체중에 관리에 필요한 생활 습관 변화에 익숙해지는데 더 쉬우며 5주 동안 2.5~5kg을 감량할 수 있습니다. 1단계 식단과 운동을 통해 매일 500~1,000칼로리 부족분을 누적합니다. 일주일 동안 3,500~7,000칼로리가 부족해지며, 지방 1kg에는 7,700칼로리가 들어 있으므로 전문가가 권장하는 체중 감량 속도인 0.5~1kg을 달성할 수 있습니다. 2단계 모든 기본.. 2023. 4. 21.
과일은 다이어트를 방해한다? 과일에 관한 오해 5가지 과일은 다이어트를 시도할 때 가장 좋은 친구일 수도 있고 최악의 적이 될 수도 있습니다. 과일을 어떻게 섭취해야 하는지, 하루 중 어떤 시간에 먹어야 하는지, 어떤 과일은 아예 피해야 하는지에 대한 주장은 무수히 많습니다. 하지만 무엇이 사실이고 무엇이 그렇지 않을까요? 영양학자들이 말하는 과일과 체중 감량에 관한 대표적인 오해와 그 대신 믿어야 할 내용을 소개합니다. 1. 과일은 설탕이 많기 때문에 먹으면 안 된다? 과일에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 과일이 달기 때문에 설탕이 많이 함유되어 있어 건강에 "나쁘다"는 것입니다. 그러나 과일에 함유된 천연 당분(과당)과 당분이 첨가된 식품에는 차이가 있습니다. 과당은 다량 섭취할 때만 해로우며, 과일에서 자연적인 형태로 과잉 섭취하기는 어렵습니다. 대부.. 2023. 4. 21.
얼굴 살을 빠르게 빼는 방법 얼굴에 살이 찐 것을 발견하고 빠른 해결책을 찾고 있다면, 붓기를 줄이고 얼굴을 더 갸름하게 보이게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이 있습니다. 하지만 얼굴에서만 살을 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적으로 체중을 감량을 해야 합니다. 과도한 소금 섭취 줄이기 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 고나트륨 식단은 수분 저류를 유발한다고 합니다. 과도한 나트륨은 혈류로 수분을 끌어들여 혈관의 총혈액량을 증가시킵니다. 이렇게 과도한 수분이 유지되면 복부 팽만감과 체중 증가로 이어집니다. 미국심장협회(AHA)는 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg으로 제한할 것을 권장하며, 대부분의 성인은 하루 상한선을 2,300mg으로 제한할 것을 권장합니다. AHA는 피자, 패스트푸드 버거와 샌드위치, 빵, 냉햄과 절.. 2023. 4. 20.
과식을 멈추게 하는 5가지 방법 "살을 빼고 싶지만 먹는 것을 멈출 수가 없어요." 이 말이 익숙하게 들리신다면 손을 들어주세요. 손을 드신 분도 혼자가 아니니 걱정하지 마세요. 다행히도 배고플 때 먹고 배부르면 그만 먹을 수 있도록 신체와 조화를 되찾기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 과식을 예방하기 위한 최고의 팁을 소개합니다. 1. 식사량을 과도하게 제한하지 마세요. 빠르게 체중을 감량하려는 경우, 초저칼로리 식단을 따르거나 식사를 거르고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 하지만 이러한 식단은 오히려 과식을 유발하는 역효과를 가져올 수 있습니다. 칼로리를 너무 낮게 줄이거나 너무 오랫동안 식사를 하지 않으면 혈당이 급격히 떨어지고 스트레스 수치가 높아진다고 합니다. 이로 인해 신체가 기아 모드로 전환되고, 이를 보상하기 위해.. 2023. 4. 20.

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