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다이어트 & 건강274

유청 단백질 보충제의 모든 것 유청 단백질 보충제는 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많은 제품인데요. 유청 단백질 보충제는 무엇이고, 어떤 효능과 부작용이 있으며, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 유청 단백질 보충제란? 유청 단백질 보충제는 우유를 끓일 때 생기는 하얀 막인 유청에서 단백질 성분만 뽑아낸 것입니다. 유청 단백질은 9개의 필수 아미노산을 함유하는 완전한 단백질로, 소화 흡수가 빠르고 근육 강도와 몸매를 개선하는 데 효과적입니다. 운동 전후에 유청 단백질 20~25g 섭취할 경우 단백질 합성을 자극해 근육 성장에 도움이 됩니다. 유청 단백질 보충제 비교해보기 유청 단백질 보충제는 크게 우유로 만든 단백질 (유청 단백질)과 콩으로 만든 단백질 (대두 단백질)로 구분할 수 있습니다. 우유.. 2023. 6. 12.
근육 성장과 회복에 최고의 선택! 산양유 단백질, 알고 먹자 산양유 단백질은 최근에 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 단백질 보충제 중 하나입니다. 산양유 단백질은 다른 동물성 단백질보다 높은 흡수율과 아미노산 함량을 가지고 있으며, 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 또한, 산양유 단백질은 저지방, 저칼로리, 저당분이라는 장점이 있습니다. 그렇다면 산양유 단백질은 어떻게 보충해야 할까요? 이번 포스트에서는 산양유 단백질의 특징과 장점, 섭취 방법과 시기, 구매 팁에 대해 알아보겠습니다. 산양유 단백질의 특징과 장점 산양유 단백질은 소우유 단백질보다 더 쉽게 소화되고 흡수되며, 알레르기 반응을 일으키지 않습니다. 산양유 단백질은 필수 아미노산 9가지를 모두 포함하고 있으며, 특히 BCAA와 글루타민이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 아미노산들은 근육 성장과 회복에.. 2023. 6. 11.
제2의 심장 건강한 종아리 만드는 방법 (ft. 종아리 알 빼기) 종아리는 '제2의 심장'이라고도 불리는데요, 건강수명에 큰 영향을 미치는 부위입니다. 종아리는 심장에서 발 밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 하고, 몸의 균형과 낙상 예방, 하지정맥류나 부종 예방 등에도 도움이 됩니다.그래서 종아리 운동은 꼭 필요한데요.오늘은 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 종아리 운동법을 소개해드리려고 합니다.종아리 운동 전 필수 스트레칭종아리 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭 없이 운동을 하면 근육이 제대로 이완되지 않아 통증이 생기거나 근육이 손상될 수 있습니다. 그리고 종아리 스트레칭을 꾸준히 잘하면 종아리 알을 빼는데도 좋습니다.간단한 스트레칭 방법으로는 수건 스트레칭이 있습니다. 발 끝에 수건을 걸치고 당겨주면서 종.. 2023. 6. 10.
넓고 볼륨 있는 가슴을 위한 대표적인 운동 가슴 근육은 우리 몸의 대표적인 근육 중 하나입니다. 가슴 근육을 단련하면 몸매가 탄탄해지고, 자세가 바로잡히며, 호흡과 순환 기능이 향상됩니다. 가슴 근육은 외적으로 부각되는 부위 중 하나로, 많은 사람들이 단련하고 싶어 하는 부위입니다. 가슴 근육을 단련하면 볼륨감이 살아나고, 어깨 관절과 가슴 외곽 부위가 강화되며, 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 하지만 가슴 근육을 단련하는 것은 쉽지 않습니다. 가슴 근육은 크게 대흉근과 소흉근으로 구성되어 있으며, 각각 다른 운동으로 자극해야 합니다. 또한, 가슴 근육은 다른 근육보다 자극을 느끼기 어렵기 때문에, 올바른 자세와 동작을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 가슴 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동 들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 가슴 근육의.. 2023. 6. 9.
어깨 운동의 기본.. 남자라면 어깨 깡패, 여자라면 아름다운 어깨 라인 오늘은 어깨 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 어깨는 우리 몸의 가장 넓은 관절이며, 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 그만큼 어깨에는 여러 개의 근육이 붙어 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다. 어깨 근육 중에서 가장 큰 근육은 삼각근이라고 하는데요, 이 삼각근을 선명하게 만들어주는 운동을 알아보겠습니다. 삼각근의 구조와 기능 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 구분되며, 각 부위마다 다른 기능을 수행합니다. 전면 삼각근은 팔을 앞으로 들어 올리는 동작에 관여하며, 가슴 근육과 협력합니다. 전면 삼각근은 시각적으로 어깨가 단련돼 보이도록 하는 기반 근육이기도 합니다. 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어 올리는 동작에 관여하며, 어깨의 넓이와 볼륨을 결정합니다. 측면 삼각근은 어깨가 넓어지는 효과를 줍니.. 2023. 6. 8.
옆구리 살은 왜 찌는 걸까요? 옆구리 살 빼는 운동 10가지 오늘은 옆구리 살 빼는 운동에 대해 알아보려고 합니다. 옆구리 살은 많은 분들이 고민하는 부위 중 하나입니다. 옷차림이 얇아지면서 더욱 신경 쓰이실 것입니다. 그래서 옆구리 살 빼은 왜 찌고 어떻게 배야 하는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 옆구리 살은 왜 찌는 걸까? 우선, 옆구리 살은 왜 찌는 걸까? 옆구리 살은 복부 지방의 일부로, 복부 지방은 신체의 다른 부위보다 더 쉽게 찌고 빠지기 어렵다고 합니다. 그 이유는 복부 지방은 신체의 에너지 저장소로 작용하기 때문이에요. 신체가 에너지가 필요할 때 복부 지방을 사용하고, 에너지가 남으면 복부 지방으로 저장하기 때문입니다. 그래서 과식이나 폭식으로 살이 찌면 가장 먼저 티가 나는 곳이 바로 복부라고 합니다. 그중에서도 옆구리는 특히 살이 찌기 쉬운 .. 2023. 6. 7.
여름철 피부 고민을 해결해 줄 7가지 여름이 되면 피부에 많은 고민이 생깁니다. 뜨거운 햇볕과 높은 온도로 인해 피부가 건조하고 손상되기 쉽고, 여름 노출에 대비해 다이어트를 하다 보면 피부에 필요한 영양분이 부족해지기도 합니다. 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이기 때문에 체내 영양분이 부족해지면 즉각 반응을 보이게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 여름철에도 건강하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있을까요? 여름철 피부 건강을 위해서는 충분한 수분 공급과 영양분 섭취가 필요합니다. 하지만 물만 마시고 영양제만 먹는다고 해서 피부가 좋아지는 것은 아닙니다. 피부에 유익한 성분을 함유하고 있는 식품을 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다. 여기서 소개할 식품들은 모두 피부에 필요한 영양분을 공급하고, 피부 손상을 예방하고, 피부 재생을 돕는 식품들입니다... 2023. 6. 6.
여름이면 빠질 수 없는 수박! 이거는 알고 먹자 여름이 되면 빠질 수 없는 과일이 바로 수박입니다. 시원하고 달콤한 수박은 더위에 지친 몸과 마음을 상쾌하게 해 줍니다. 하지만 수박은 그저 맛있는 과일일 뿐만이 아니라 건강에도 많은 도움을 주는 식품입니다. 반대로 수박은 몇몇 사람들에게는 오히려 해로울 수도 있습니다. 이번에는 수박의 건강 효능과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 수박의 건강 효능 피로 회복과 이뇨 작용 수박은 수분 함량이 91%나 되고 포도당과 과당이 많아 피로를 줄이고 몸이 붓는 증상에도 도움이 됩니다. 또한 수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 들어 있어 혈액 순환을 도와주고 방광-요도의 염증 증상도 완화할 수 있습니다. 시트룰린은 몸속에서 요소 합성을 도와 이뇨 작용을 촉진하므로 부기나 신장 질환에 좋습니다. 혈압 조절과 혈관 건강 .. 2023. 6. 2.
다이어트에 효과적인 비결 4가지 오늘은 다이어트에 효과적인 비결 4가지에 대해 알아보려고 합니다. 운동을 하면 칼로리가 많이 소모된다는 것은 상식이지만, 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되는 방법이 있다는 것을 알고 계신가요? 바로 초과 산소 소모 (EPOC) 효과라는 것인데요, 이것은 운동 강도와 시간에 따라 달라집니다. 그렇다면 어떻게 해야 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져 다이어트 효과를 극대화할 수 있을까요? 1. 짧은 고강도 운동을 섞어서 하라 초과 산소 소모 (EPOC) 효과를 높이려면 운동 강도가 중요합니다. 고강도의 운동을 하고 나면 신체는 운동 후에도 운동 상태를 유지하게 되며 이는 산소 소모로 이어집니다. 연구에 따르면 이런 효과는 16~24시간 지속된다고 합니다. 신체가 정상적인 산소 수준으로 돌.. 2023. 6. 1.
고혈당과 저혈당, 생명이 위험 할 수도 있습니다. 오늘은 당뇨병과 혈당에 대해 이야기해보려고 합니다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적 기능이 이루어지지 않아 생기는 대사질환으로 고혈당은 여러 가지 증상과 합병증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 반대로 혈당 수치가 너무 낮아지는 저혈당도 생명에 위협을 줄 수 있습니다. 그렇다면 과연 혈당이 정상보다 높거나 낮을 때 우리 몸에는 어떤 일이 생길까요? 이번 글에서는 고혈당과 저혈당의 원인과 증상, 그리고 혈당 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈당의 원인 고혈당은 혈액 속에 포도당이 너무 많이 들어있는 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원으로, 음식을 섭취하면 소화되어 흡수됩니다. 그러나 포도당이 세포로 들어가기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다. 인슐린은 췌장에서 분비.. 2023. 6. 1.

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