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다이어트 & 건강274

김종국도 극찬하고, 옥주현도 강추하는 계단 오르기 운동 -- 이번에는 계단 오르기 운동에 대해 알아보겠습니다. 계단 오르기 운동은 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 많은 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 하지만, 잘못된 자세나 방법으로 운동을 하면 부상이나 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 글에서는 계단 오르기 운동의 효과, 방법, 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다. 계단 오르기 운동의 효과 체중 감량 계단 오르기 운동은 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 한 시간 동안 계단을 오르면 약 600~800칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 계단 오르기 운동은 하체 근육을 강화시켜서 기초대사량을 높여주고, 지방 연소를 촉진합니다. 심혈관 건강 계단 오르기 운동은 심장 박동수와 혈압을 증가시켜서 심혈관계의 기능을 개선합니다. 심혈관계의 .. 2023. 7. 24.
30대 여성이 날씬해지기 위한 최고의 운동 6가지 -- 30대가 되면 우리 몸은 많은 변화를 겪습니다. 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하고, 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이런 변화로 인해 우리는 체중 관리와 건강 유지에 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 당신이 건강하고 날씬한 몸을 유지하기 위해 간단하면서 효과적으로 집에서도 할 수 있는 단 6가지 운동을 하루에 15분에서 30분 정도만 투자하면 됩니다. 이러한 운동들은 전신의 근육을 강화하고 칼로리를 많이 소모하는 운동으로, 하체, 상체, 복부 등의 균형 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 또한 혈액 순환과 심폐 기능을 촉진하고 골밀도를 유지하는데도 도움이 됩니다. 각 운동의 동영상도 링크를 남겨드리니 날씬하고 건강한 몸을 만드시길 바랍니다. 스윙 스윙은 하체, 허리, 어깨, 팔.. 2023. 7. 21.
셀룰라이트, 어떻게 없애야 할까? -- 오늘은 여성들의 고민인 셀룰라이트에 대해 알아보려고 합니다. 셀룰라이트는 피부 아래 지방 조직이 뭉쳐서 생기는 현상으로, 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 피부를 만들어줍니다. 셀룰라이트는 비만과 관련이 있지만, 마른 체형의 여성에게도 생길 수 있습니다. 셀룰라이트는 왜 생기고, 어떻게 없앨 수 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다. 셀룰라이트의 원인 셀룰라이트는 피하 조직의 국소 대사성 질환으로, 혈액과 림프 순환의 장애로 인해 부종과 결절이 발생하여 생기게 됩니다. 비만 몸 안에 지방이 지나치게 축적되면 혈액과 림프 순환을 방해하고 주변의 바탕질을 오염시킵니다. 비만을 유발하는 행위를 한다면 지방세포와 셀룰라이트가 동시에 늘어납니다. 근육의 과사용 잘못된 자세나 습관으로 근육조직을 과다 사용하면 손상을.. 2023. 7. 19.
활성산소를 줄여주는 5색 음식으로 노화방지하기 -- 오늘은 우리 몸에 해로운 활성산소를 줄여주는 5색 음식에 대해 알아보려고 합니다. 활성산소란 무엇이고, 왜 줄여야 하는지, 줄이는 방법은 무엇인지, 어떤 음식이 좋은지 함께 알아보고 건강하고 늙지 않는 식습관을 만들어봅시다. 활성산소란 무엇인가요? 활성산소는 산소의 일부가 몸속에서 화학반응을 일으키면서 생기는 불안정한 산소 분자입니다. 이 활성산소는 세포나 조직을 손상시키고, DNA나 단백질 등을 변형시킵니다. 이렇게 되면 노화나 질병의 원인이 됩니다. 활성산소는 우리 몸의 대사 과정에서 자연스럽게 생기기 때문에 완전히 없앨 수는 없습니다. 하지만 스트레스, 흡연, 과식, 과도한 운동 등으로 인해 과잉생산되면 문제가 됩니다. 특히 심혈관질환, 치매, 관절염, 백내장 등 퇴행성 질환과 연관성이 높습니.. 2023. 7. 17.
하체 비만 탈출하기 위해 꼭 알아야 할 5가지 식습관 -- 하체 비만은 여성들에게 흔히 발생하는 문제이다. 하체가 부어 보이고 살이 잘 안 빠지는 것은 많은 사람들의 고민이다. 인터넷에서 조사를 해보니 나트륨 섭취가 하체 비만의 원인이 될 수 있다는 것을 알 수 있다. 나트륨은 체내 수분 배출에 문제를 일으켜 부종과 체중 증가를 유발한다고 한다. 그렇다면 어떻게 하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있을까? 다음과 같은 5가지 식습관이 하체 비만 예방과 개선에 도움이 된다고 한다. 1. 가공육, 감자칩, 팝콘, 마른 간식과 안주류 등을 피한다 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 우선 나트륨 함량이 높은 음식들을 피하는 것이 중요하다. 이런 음식들은 가공육, 감자칩, 팝콘, 마른 간식과 안주류 등이다. 이런 음식들은 나트륨 함량이 매우 높아서 하체 비만의 주범이라고 할 수.. 2023. 7. 12.
헬스 분할 운동법의 모든 것, 장단점과 선택 방법 -- 헬스를 하시는 분들이라면 분할 운동법이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 분할 운동법이란 신체의 근육을 여러 부위로 나누어 운동하는 방식으로, 자신의 목표와 상황에 따라 적절하게 선택하고 구성해야 합니다. 이번 글에서는 분할 운동법의 종류와 각각의 특징, 그리고 어떤 분할 운동법이 자신에게 맞는지 알아보겠습니다. 무분할 운동법 무분할 운동법은 전신의 모든 근육을 하루에 운동하는 방식입니다. 주로 초보자나 주 2~3회 운동하는 사람들에게 추천됩니다. 무분할 운동법의 장점 전신의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 근육 회복 시간이 짧아집니다. 운동 시간이 짧고 효율적입니다. 무분할 운동법의 단점 각 근육에 충분한 자극을 주기 어렵습니다. 운동 강도가 높아지면 피로가 쌓여 성능 저하가 일어날 수 있습.. 2023. 7. 11.
뱃살 빼는 영양소 3가지, 당신은 알고 있나요? -- 뱃살은 우리의 외모뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 뱃살이 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 위험도 증가하고, 자신감도 떨어집니다. 그렇다면 뱃살을 어떻게 없앨 수 있을까요? 단순히 운동을 하거나 식사량을 줄이는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 뱃살 감량에 효과적인 방법은 바로 영양소를 잘 섭취하는 것입니다. 영양소란 우리 몸에 필요한 성분들을 말합니다. 영양소는 우리 몸의 기능을 유지하고, 에너지를 공급하고, 질병을 예방하는 역할을 합니다. 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질, 수분 등으로 구분됩니다. 그중에서도 특히 뱃살 감량에 도움이 되는 영양소가 있습니다. 바로 식이섬유, 비타민B, 단백질입니다. 이들 영양소는 어떻게 뱃살 감량에 도움이 되는지, 어떤 음식에 .. 2023. 7. 10.
윗몸 일으키기 하지 않고도 복근을 만드는 7가지 운동 -- 복근 운동이라고 하면, 대부분의 사람들이 먼저 떠올리는 것은 윗몸 일으키기일 것입니다. 윗몸 일으키기는 복근을 강화하고 탄력을 주는 효과가 있는 운동이지만, 잘못하면 허리나 목에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 윗몸 일으키기만으로는 복근의 모든 부위를 균형 있게 발달시키기 어렵습니다. 그래서 오늘은 윗몸 일으키기를 하지 않고도 복근을 만들 수 있는 다른 운동들을 소개하도록 하겠습니다. 1. 트위스트 레그 레이즈 (Twisting Leg Raise) 이 운동은 등받이가 있는 의자나 벤치에 앉아서 수행합니다. 의자나 벤치의 가장자리에 앉아서 양손으로 의자나 벤치의 뒷면을 잡습니다. 그리고 다리를 쭉 펴서 공중에 들어올립니다. 이때 발목은 붙여주고 발끝은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 이것이 시작 자세입니다. .. 2023. 7. 5.
장마철에도 실내에서 즐기는 건강한 운동 5가지 -- 오늘은 장마철에도 실내에서 즐기면서 건강을 챙길 수 있는 운동 5가지를 소개해드리려고 합니다. 장마철에는 비가 자주 오고 습도가 높아서 야외에서 운동하기가 어렵습니다. 그래서 운동을 소홀히 하거나 아예 안 하게 되면, 군살이 생기거나 근육량이 줄어들기 쉽습니다. 그러면 건강과 체형에 좋지 않겠죠? 하지만 걱정하지 마세요. 집에서도 간단한 운동기구나 벽만 있으면, 전신 근력과 유산소를 모두 키울 수 있는 운동을 할 수 있습니다. 그럼 장마철에도 실내에서 즐기는 건강한 운동 5가지를 함께 알아보겠습니다. 1. 바디웨이트 운동 바디웨이트 운동은 자신의 체중을 이용하여 근력을 키우는 운동입니다. 운동기구가 없어도 집에서 할 수 있으므로 장마철에 홈트레이닝하기에 아주 적합합니다. 운동 초보라면 무분할 운동을.. 2023. 7. 4.
탱탱하고 건강한 피부를 위해 절대 먹지 말아야 하는 음식 피부가 처지고 푸석하면 나이 들어 보이고, 여드름이나 잔주름도 걱정이 됩니다. 그래서 피부 관리에 신경을 쓰는 분들이 많은데요, 그런 분들에게 알려드리고 싶은 것이 있습니다. 바로 평소에 먹는 음식입니다. 음식은 피부에 큰 영향을 미치기 때문에, 피부를 위해서는 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피해야 하는지 알아야 합니다. 오늘은 탱탱하고 건강한 피부를 위해 절대 먹지 말아야 할 음식 6가지를 알려드리겠습니다. 1. 소금 소금은 몸에 염분이 과다하게 쌓이게 하여, 눈 주위나 얼굴이 부어 보이게 합니다. 특히 눈 주위는 피부가 얇기 때문에 쉽게 붓기 때문에, 자기 전에 짠 것을 먹지 않는 것이 좋습니다. 나이가 들면 더 자주 붓기 때문에, 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 소금은 혈압을 올리고, 심장병.. 2023. 7. 2.

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