하체 비만 탈출하기 위해 꼭 알아야 할 5가지 식습관

--

하체 비만은 여성들에게 흔히 발생하는 문제이다. 하체가 부어 보이고 살이 잘 안 빠지는 것은 많은 사람들의 고민이다. 인터넷에서 조사를 해보니 나트륨 섭취가 하체 비만의 원인이 될 수 있다는 것을 알 수 있다. 나트륨은 체내 수분 배출에 문제를 일으켜 부종과 체중 증가를 유발한다고 한다. 그렇다면 어떻게 하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있을까? 다음과 같은 5가지 식습관이 하체 비만 예방과 개선에 도움이 된다고 한다.

1. 가공육, 감자칩, 팝콘, 마른 간식과 안주류 등을 피한다

나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 우선 나트륨 함량이 높은 음식들을 피하는 것이 중요하다. 이런 음식들은 가공육, 감자칩, 팝콘, 마른 간식과 안주류 등이다. 이런 음식들은 나트륨 함량이 매우 높아서 하체 비만의 주범이라고 할 수 있다. 예를 들어, 한 팩의 감자칩에는 약 200mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 10%에 해당한다.

 

또한, 한 팩의 팝콘에는 약 300mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 15%에 해당한다. 이렇게 나트륨 함량이 높은 음식들을 자주 먹으면 체내에 나트륨이 쌓여서 하체 부종을 유발할 수 있다. 그러므로, 이런 음식들을 피하고 나트륨 함량이 낮은 음식들을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 과일, 견과류, 샐러드 등을 간식으로 먹거나, 술을 마실 때는 생과일주스나 무알콜 음료를 선택한다.

 

2. 외식과 배달음식을 줄인다

나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 외식과 배달음식을 줄이는 것도 중요하다. 외식과 배달음식도 나트륨 함량이 높은 경우가 많다. 특히 짜장면, 김치찌개, 라면 등은 소금이 많이 들어가서 하체 부종을 유발할 수 있다. 예를 들어, 한 그릇의 짜장면에는 약 1,500mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 75%에 해당한다. 또한, 한 그릇의 김치찌개에는 약 1,000mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 50%에 해당한다.

이렇게 나트륨 함량이 높은 음식들을 자주 먹으면 체내에 나트륨이 쌓여서 하체 비만을 유발할 수 있다. 그러므로, 외식과 배달음식을 줄이고 집에서 요리를 하는 것이 좋다. 집에서 요리를 하면 나트륨 섭취량을 조절할 수 있고, 신선하고 건강한 재료를 사용할 수 있다. 예를 들어, 짜장면 대신에 채소와 닭고기를 넣어 만든 짜장볶음밥을 먹거나, 김치찌개 대신에 김치와 두부를 넣어 만든 김치전골을 먹는다.

 

3. 깨소금, 양파 가루, 허브 솔트, 마늘 가루 등으로 간을 대체한다

나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 간을 할 때 사용하는 재료를 바꾸는 것도 좋은 방법이다. 일반적으로 간을 할 때 사용하는 소금은 나트륨 함량이 매우 높다. 예를 들어, 한 작은 숟가락의 소금에는 약 2,300mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 100%에 해당한다. 이렇게 소금을 많이 사용하면 체내에 나트륨이 쌓여서 하체 비만을 유발할 수 있다.

 

그러므로, 소금 대신에 나트륨 함량이 낮으면서도 음식의 풍미를 더해주는 재료들을 사용하는 것이 좋다. 예를 들어, 깨소금, 양파가루, 허브 솔트, 마늘 가루 등이다. 이런 재료들은 나트륨 함량이 낮으면서도 음식의 풍미를 더해줄 수 있다. 예를 들어, 깨소금은 한 작은 숟가락에 약 500mg의 나트륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 20%에 해당한다. 또한, 깨소금은 깨의 향과 고소함이 음식에 잘 어울린다. 샐러드드레싱이나 밥과 국에 넣어 먹을 수 있다. 양파 가루, 허브 솔트, 마늘 가루 등도 각각의 특징이 있어서 음식에 짠맛을 내는 데 도움이 된다.

4. 칼륨과 수분을 충분히 섭취한다

나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 체내에 축적된 나트륨을 배출하는 것도 중요하다. 체내에 축적된 나트륨을 배출하는 데 도움이 되는 것은 칼륨과 수분이다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 역할을 하고, 수분은 체내 노폐물을 효과적으로 배출하는 역할을 한다. 따라서 칼륨과 수분을 충분히 섭취하면 하체 비만을 예방하고 개선할 수 있다.

 

칼륨이 풍부한 음식으로는 고구마, 콩, 토마토, 사과, 바나나, 코코넛워터 등이 있다. 예를 들어, 한 개의 고구마에는 약 500mg의 칼륨이 들어있다. 이는 성인 하루 권장 섭취량의 10%에 해당한다. 또한, 고구마는 식이섬유와 비타민도 풍부하므로 다이어트에 좋다. 고구마를 껍질째 찐 뒤에 꿀을 발라서 먹거나, 고구마 샐러드를 만들어 먹을 수 있다. 콩, 토마토, 사과, 바나나, 코코넛워터 등도 각각의 장점이 있어서 칼륨 섭취에 도움이 된다.

 

수분은 하루 1.5~2L 정도 마시는 것이 좋다고 한다. 수분은 나트륨을 비롯한 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 포만감을 준다. 물을 잘 마시지 못하는 사람은 녹차나 유자차를 타서 마시면 좋다. 녹차와 유자차는 항산화 작용과 면역력 강화에도 도움이 된다.

 

5. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단도 필요하다

나트륨 섭취를 줄이는 것만으로는 하체 비만을 완전히 탈출할 수는 없다. 나트륨 섭취를 줄이는 것은 하체 비만의 원인을 제거하는 것일 뿐이다. 하체 비만을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단도 필요하다. 운동은 하체의 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 된다. 식단은 단백질과 식이섬유, 비타민 등을 적절히 섭취하고, 탄수화물과 지방, 당분 등을 적당히 줄여야 한다.

 

요가와 스쿼트는 하체 비만 개선에 효과적인 운동이다. 요가는 하체의 근육을 늘리고 유연하게 만들어주고, 스쿼트는 하체의 근력을 키우고 탄력을 주는 데 도움이 된다. 또한, 요가와 스쿼트는 호흡과 자세에도 좋다. 요가와 스쿼트를 하루에 30분씩 하는 것이 좋다.

 

또한, 단백질과 식이섬유, 비타민 등을 적절히 섭취하는 것도 중요하다. 단백질은 근육 형성에 필요하고, 식이섬유는 소화에 도움이 되고, 비타민은 면역력과 피부 건강에 도움이 된다. 닭가슴살, 계란, 우유, 콩, 견과류 등을 단백질의 주요 공급원으로 하고, 채소, 과일, 곡물 등을 식이섬유와 비타민의 주요 공급원으로 한다.

 

반면에, 탄수화물과 지방은 에너지의 주요 공급원이지만, 과다하게 섭취하면 체중 증가와 지방 축적의 원인이 된다. 당분은 혈당 조절에 문제를 일으키고, 각종 질병의 위험을 증가시킨다. 탄수화물의 주요 공급원으로는 밥, 빵, 면 등이 있으며, 섭취량을 조절해야 한다. 지방의 주요 공급원으로는 버터, 치즈, 기름 등이 있으며, 섭취량을 조절해야 한다. 당분의 주요 공급원으로는 사탕, 초콜릿, 쿠키 등이 있으며, 섭취량을 조절해야 한다.

위의 5가지 식습관을 실천하면 하체 비만을 예방하고 개선할 수 있다. 또한, 혈압, 심혈관 질환, 신장 기능, 골다공증 등에도 도움이 된다. 하체 비만은 여성들에게 흔히 발생하는 문제이다. 하체가 부어보이고 살이 잘 안 빠지는 것은 많은 사람들의 고민이다. 이런 고민을 해결하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다는 것을 기억하자.

 

당신이 관심 있을 만한 추천 글>>

 

애플힙과 힙업을 위한 가장 기본적인 방법

--