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다이어트 & 건강274

한 달에 3kg 감량하는 가장 쉬운 3가지 방법 다이어트를 하기 위해서는 누구나 아는 사실이 하나 있습니다. 바로 덜 먹고 많이 움직이는 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 식단을 챙기며 운동하는 시간을 따로 챙기기는 쉽지 않은 일입니다. 전문가들은 다이어트를 하려면 생활 습관부터 바꾸라고 말합니다. 바로 그 속에 한 달에 3kg를 감량하는 비법이 있기 때문입니다. 이제부터 한 달에 3kg을 감량하는데 가장 쉬운 3가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 한번 읽어 보시고 습관을 바꾸시면 자연스럽게 살이 빠지는 경험을 하실 수 있을 거라 생각합니다. 1. 음료를 바꿔라 우리는 하루에 물이 아닌 음료를 마시는 비중이 상당이 높습니다. 밥 먹고 마시는 믹스커피 한잔, 편의점에서 쉽게 잡히는 캔 음료 등에는 설탕이 많이 들어있는데 이렇게 음료를 통해서 마시는 .. 2023. 8. 30.
저탄고지 다이어트 식단 및 장단점 오늘은 저탄고지 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취량을 제한하고 대신 단백질과 지방의 섭취량을 늘리는 다이어트 방법으로 체중감량에 효과적일 수 있으나 부작용과 주의점도 있습니다. 그럼 아래에서 저탄고지 다이어트 식단 및 장단점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저탄고지 다이어트란? 저탄고지 다이어트는 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방과 단백질의 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소이지만 탄수화물을 과다하게 섭취하면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추고, 남은 탄수화물은 지방으로 저장됩니다. 이렇게 되면 체중 증가와 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험도 증가합니다. 저탄고지 다이어트는 이러한 문제를 해결하기 위해 탄수화물의 섭취량을 하루에 20g.. 2023. 8. 29.
"전현무 열흘 만에 7kg, 임지연 살 너무 빠져" 키토 다이어트 식단 및 장단점 오늘은 최근 SBS 예능 무장해제에서 언급된 키토 다이어트에 대해여 알아보려고 합니다. 이날 전현무는 키토다이어트로 열흘 만에 7kg이 빠졌다고 하고 배우 임지연도 살이 너무 많이 빠져서 그만두었다고 합니다. 그럼 아래에서 키토 다이어트 식단 및 장단점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 키토 다이어트란? 키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 지방과 단백질 위주로 섭취하는 식이요법 다이어트입니다. 탄수화물을 제한하면 몸이 포도당 대신 지방을 주로 에너지원으로 사용하게 되면서 케톤체라는 물질을 생성하는데 이때 생성된 케톤체가 체지방을 태우면서 체중 감량을 도와주게 됩니다. 키토 다이어트 식단 예시 아침 : 계란 오믈렛, 구운 채소, 무염 버터 점심 : 아보카도 샐러드, 모짜렐라 치즈, 구운 채소.. 2023. 8. 28.
하루에 1만보? 얼마나 걸어야 건강에 효과가 있을까? 걷기 운동은 우리의 건강에 많은 좋은 점이 있습니다. 그런데 걷기 운동을 하려면 얼마나 걸어야 건강에 좋은 효과가 있을까요? 일반적으로 하루 1만보를 목표로 하는 사람들이 많습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 하루 2300보부터 걷기 운동의 효과가 나타난다고 합니다. 그렇다면, 걷기 운동의 효과는 어떤 것들이 있고, 얼마나 걸어야 최적의 효과를 볼 수 있을지 걷기 운동의 놀라운 장점과 적절한 걷기 시간에 대해 알아보겠습니다. 적절한 걷기 시간 걷기 운동의 효과는 얼마나 걸었느냐에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루 2300보부터 효과가 나타나기 시작하고, 7000보 이상부터는 사망 위험 감소 폭이 더욱 커집니다. 하루 2300보는 약 25분, 7000보는 약 1시간 정도 걷는 것과 같습니다. 따라서 걷기 .. 2023. 8. 27.
인슐린 다이어트로 건강하게 살빼기, 식단 및 장단점 비만은 모든 사람들의 고민 중 하나입니다. 비만은 단순히 외모적인 문제가 아니라, 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 여러 질병의 원인이 됩니다. 비만을 예방하고 치료하기 위해서는 체중을 감량하는 것이 필요하는데 체중 감량을 위해서는 어떤 식단을 따라야 할까요? 오늘 알아볼 인슐린 다이어트는 인슐린 분비를 조절하여 체지방을 연소하고 혈당 조절에 도움을 주는 다이어트 방법입니다. 지금부터 다이어트 방법과 식단, 장단점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 인슐린 다이어트란? 인슐린 다이어트는 혈당을 조절하여 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 하지만 인슐린이 너무 많이 분비되면 세포가 포도당을 받아들이지 않고, 지방으로 전환.. 2023. 8. 26.
선글라스, 여름철 눈 건강에 필수 선글라스는 패션 아이템이기도 하지만, 무엇보다 눈 건강을 위해 필수적인 아이템입니다. 자외선이 강한 여름철에는 특히 선글라스를 챙겨 다니는 것이 좋습니다. 그러나 선글라스를 잘못 고르거나 관리하면 오히려 눈에 해를 줄 수 있습니다. 그래서 선글라스를 잘 고르고 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 선글라스의 필요성 우리가 흔히 말하는 자외선은 파장에 따라 A·B·C로 구분됩니다. 이중 자외선 C는 파장이 짧아 대부분 오존층에 흡수되고 지표에 닿지 않습니다. 그러나 자외선 A와 B는 지표에 도달해 사람의 각막을 뚫고 안구 건강에 악영향을 끼칩니다. 특히 빛 반사가 심한 물가나 모래밭에서 자외선에 1시간 이상 노출되면 각막 세포가 손상됩니다. 이러면 통증이나 출혈이 나타날 수 있고 중증의 경우 백내장, .. 2023. 8. 25.
당신이 살이 찌는 이유, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이 알고 다이어트 성공하기 배고픔은 우리의 몸이 에너지가 부족하다는 신호를 보내는 것이지만, 가짜 배고픔은 실제로 음식 섭취가 필요하지 않은 상황에서도 먹고 싶은 욕구가 생기는 것입니다. 가짜 배고픔을 자주 느끼면 체중 증가나 당뇨병 등의 건강 문제를 발생시킬 수 있으므로, 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 오늘은 가짜 배고픔과 진짜 배고픔의 특징과 구분법, 그리고 가짜 배고픔을 이겨내는 방법에 대해 소개하겠습니다. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔의 특징 가짜 배고픔 식사 후 3시간 이내에 또다시 배고프게 느낍니다. 특정한 음식(특히 당분이 많거나 자극적인 음식)을 먹고 싶은 욕구가 강합니다. 배가 부르거나 속이 불편해도 계속 음식을 섭취합니다. 음식을 먹은 후에는 자책감이나 후회감이 듭니다. 진짜 .. 2023. 8. 24.
나 혼자 산다, 트와이스 지효의 몸매관리 비법 지난 18일 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에 출연한 지효는 "어릴 때부터 18년 동안 춤을 춰서 관절이 안 좋아 건강을 챙기기 위해서 필라테스를 하게 됐다"라고 말했다. 필라테스는 요즘 많은 연예인들이 즐겨하는 운동으로, 원래는 재활 치료를 목적으로 만들어졌지만 다이어트를 하기 위해 필라테스를 하는 사람도 많다. 필라테스는 몸의 균형과 자세를 교정하면서 근력과 유연성을 향상시키는 운동법입니다. 오늘은 필라테스의 장점과 단점, 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 필라테스란? 필라테스는 독일의 요제프 필라테스가 개발한 운동법으로, 근력과 유연성을 향상시키면서 몸의 균형과 자세를 교정하는 것을 목적으로 합니다. 필라테스는 복식호흡을 기반으로 하여 몸의 중심부인 코어를 강화하고, 다양한 동작을 통.. 2023. 8. 23.
다이어트로 인한 얼굴 노화 예방 및 개선 방법(빨대 리프팅) 다이어트는 몸매를 관리하고 건강을 증진하는 좋은 방법이지만, 과도하거나 잘못된 방법으로 하면 얼굴에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 얼굴 살이 빠져서 주름이 생기거나 피부가 처지는 등의 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 얼굴 노화를 예방하고 개선하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 노화 개선 운동(빨대 리프팅) 만약 다이어트로 인해 노화가 찾아왔다면, 얼굴 근육을 키우는 운동을 하는 것이 좋습니다. 몸의 근육량에 따라 몸매가 좌우되는 것처럼, 얼굴 근육에 따라 동안과 노안이 결정되기 때문입니다. 얼굴 근육을 단련하는 방법으로는 얼굴 빨대 리프팅이 있습니다. 이 운동은 빨대를 입에 물고 천천히 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 소리를 내는 준비운동을 한 후, 볼살 처짐을 .. 2023. 8. 22.
공복운동은 언제 하는게 좋을까?, 장단점과 주의사항 운동을 할 때는 식사와의 시간이 중요합니다. 식사 전에 운동을 하면 지방 연소를 촉진할 수 있지만, 식사 후에 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 공복 운동은 언제 어떻게 하면 좋을까요? 공복 운동의 장단점과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 공복 운동의 장점 지방 연소 촉진 공복 상태에서 운동을 하면 체내 글루코겐(탄수화물의 저장형태) 수치가 낮아지므로, 탄수화물 대신 지방이 연소되어 에너지 공급원으로 사용될 가능성이 높아집니다. 이는 체지방 감소에 효과적입니다. 대사 활성화 공복 운동을 하면 인슐린 분비가 억제되고, 대사가 촉진되어 에너지 소모가 높아집니다. 이에 따라 대사 활성화를 통해 체력 향상 및 건강 개선에 도움을 줍니다. 인슐린 민감도 향상 인슐린은 혈당을 조절하는 호르.. 2023. 8. 21.

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