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다이어트 & 건강274

'엉덩이 기억상실증', 엉덩이가 너무 말랑말랑하면 의심해보세요. 여러분은 '엉덩이 기억상실증'이라는 말을 들어보셨나요? 엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊은 상태로, 앉아 있는 시간이 긴 현대인들에게 흔히 발생하는 문제입니다. 엉덩이 기억상실증은 고관절과 요추 통증의 원인이 될 수 있으므로, 미리 예방하고 치료하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 혹시 엉덩이가 너무 말랑말랑하면 한번 의심해 보세요. 그럼 아래에서 엉덩이 기억상실증의 증상을 알아보고 원인과 치료법 및 예방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 엉덩이 기억상실증의 증상 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올린 다음 엉덩이를 만져보면 말랑말랑하고 딱딱하지 않다. 상체를 뒤로 젖힐 때 허리 뒷근육 (척추기립근)에만 힘이 들어가거나 동작 자체를 하기 어렵다. 고관절을 움직일 때 뚝뚝 소리가.. 2023. 10. 19.
지중해 식단을 먹으면 하루에 4천 걸음 걷는 효과가? 지중해 연안에 위치한 나라들의 식생활을 모방한 지중해 식단은 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 손꼽힙니다. 채소, 과일, 견과류, 올리브유, 생선 등 신선하고 다양한 식재료를 활용하여 영양과 맛을 모두 충족시키는 이 식단은 여러 연구에서도 그 효과가 입증되었는데 최근 연구결과 중 지중해 식단을 먹으면 하루에 4천 걸음을 걷는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 지중해 식단이 어떤 것인지, 그리고 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 지중해 식단이란? 지중해 식단은 1960년대에 이탈리아와 그리스 등 지중해 연안의 나라들에서 행해지던 전통적인 식문화를 바탕으로 만들어진 식단입니다. 이들 나라의 사람들은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등 채식 위주의 음식을 많이 섭취하고, 동물성 지방은 주로 올리브유.. 2023. 10. 14.
활성산소 제거하고 노화, 암 예방하는 항산화 음식 BEST 5 산화반응은 우리 몸의 세포나 조직에 손상을 주는 활성산소를 생성하는 과정입니다. 활성산소는 흡연, 스트레스, 오염 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 과다하게 쌓이면 노화, 암, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 항산화물질을 섭취하여 활성산소를 제거하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 아래에서 활성산소를 제거하고 노화와 암을 예방하는 항산화 음식 BEST 5를 알아보도록 하겠습니다. 녹차 녹차는 폴리페놀이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 폴리페놀은 다양한 종류가 있는데, 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀이 가장 많습니다. 카테킨은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 조절과 면역력 강화에도 효과가 있습니다. 또한 카테킨은 암세포의 성장을 억제하고, 신경세포를 .. 2023. 10. 10.
오일풀링의 방법과 부작용 및 주의점 오일풀링이란 공복 상태에서 한 숟가락 정도의 오일을 입에 넣고 가글 하는 것으로, 인도 전통 의학인 아유르베다식 요법이라고도 불립니다. 오일풀링은 입안의 세균과 노폐물을 제거하고, 독소를 배출하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 치아미백, 구취 예방, 미용 효과 등 다양한 장점이 있다고 합니다. 그럼 아래에서 오일풀링의 방법과 부작용 및 주의점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 오일풀링 방법 오일을 한 숟가락 정도 입에 머급니다. 오일의 양이 너무 많으면 가글 하기 어려우므로 적당한 양을 선택하는 것이 좋습니다. 오일을 입안 전체에 퍼뜨리면서 15~20분 동안 가글합니다. 이때 치아와 잇몸 사이를 최대한 많이 휘저어 주어야 합니다. 오일을 뱉어냅니다. 뱉어낸 오일은 세균과 독소가 포함되어 있으므로 휴.. 2023. 10. 3.
술배 빼는 법, 성공을 위한 4가지 팁 술배란 술을 많이 마시면서 생기는 복부 내장지방을 말합니다. 술배는 건강에도 해롭고 외모에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 노력을 합니다. 술배를 빼는 방법은 다양하지만, 가장 기본적인 것은 술의 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동과 식단을 유지하는 것입니다. 그럼 아래에서 술배를 빼는 4가지 팁에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동과 복근 운동을 병행 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 소모하고, 복근 운동은 복부에 탄력을 주고 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 크런치, 레그 레이즈, 플랭크, 싯업 등의 복근 운동을 하루 30분씩, 일주일에 3~4번 정도 하면 좋습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시켜 혈.. 2023. 9. 26.
슬로우 버피, 층간소음 없이 집에서 뱃살(내장지방) 빼는 법 이제 나이가 늘어나면서 뱃살도 같이 늘어가는 자신을 발견하고는 깜짝 놀라는 분들이 많으실 것입니다. 하지만 시간을 내서 운동을 하러 가는 것은 귀찮고 집에서 편안하게 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 그래서 오늘은 저같은 분들을 위하여 집에서 층간소음 걱정 없이 뱃살을 뺄 수 있는 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 그럼 아래에서 어떻게하면 뱃살(내장지방)을 뺄 수 있는 슬로우 버피에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뱃살(내장지방)을 빼는 방법은? 뱃살이 나왔다는 것은 몸속에 내장지방이 많이 있다는 말입니다. 그러면 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위하여 윗몸일으켜기 같은 복근 운동을 많이 하시는데요. 과연 뱃살이 빠질까요? 아닙니다. 근육은 생기겠지만 내장지방은 잘 빠지지 않기 때문에 열심히 한 .. 2023. 9. 23.
라면을 살 안 찌게 먹는 3가지 방법 라면은 맛있고 편리한 음식이지만, 건강에 좋지 않다고 생각하는 분들이 많습니다. 라면은 기름과 소금, 강화제 등이 많이 들어가서 칼로리가 높고, 혈당과 혈압을 올리는 위험이 있습니다. 그래서 라면을 자주 먹으면 비만, 고혈압, 심혈관질환 등의 위험도 증가합니다. 하지만 라면을 좋아하는 분들을 위해, 라면을 살 안 찌게 먹는 3가지 방법을 알려드리겠습니다. 그럼 아래에서 살 안 찌게 라면 먹는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 기름기를 제거하자 라면을 삶을 때 한 번 삶고 삶은 물을 버리고 새로운 물에 끓여주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 기름기를 제거할 수 있고, 열량도 50cal 정도 줄일 수 있습니다. 또한 스프는 반쪽만 넣어서 끓여주는 것도 좋습니다. 스프에는 나트륨과 지방이 많이 들어있기 때문에.. 2023. 9. 20.
임시완 다이어트 식단, 체지방률 6%의 비결 영화 '1947 보스턴'에서 마라토너 역할을 맡은 배우 임시완이 체지방률을 6%까지 낮춘 비결로 닭가슴살과 샐러드 식단을 꼽았다고 합니다. 촬영을 준비할 때부터 끝날 때까지 닭가슴살과 샐러드를 늘 달고 살았다며 인생 최초로 체지방률 6%를 봤다며 본인도 신기했다고 말했다 합니다. 그럼 배우 임시완이 체지방률 6%의 비결인 닭가슴살과 샐러드 식단에 대하여 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지방이 적어 다이어트에 효과적인 닭가슴살 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방이 적은 부위이며 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 한번쯤은 먹어봤을 것입니다. 저지방 음식을 먹으면 체지방 감량에 효과적이라고 하는데 한 연구결과에 따르면 저지방을 먹은 사람들은 체지방이 463g이나 감소했다고 합니다. 닭가슴살 .. 2023. 9. 15.
포스파티딜 셀린, 기억력과 집중력 향상 두뇌영양제 오늘은 뇌세포에 중요한 역할을 한다는 포스파티딜 셀린에 대하여 알아보려고 합니다. 포스파티딜 셀린은 우리 몸에서 생성되기도 하지만 나이가 들어감에 따라 그 양이 줄어들기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 왜 포스파티딜 셀린이 필요한 것일까요? 아래에서 그 효능과 주의사항에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 포스파티딜 세린이란 무엇일까요? 우리 몸의 모든 세포막을 구성하는 막지질 중 하나가 바로 포스파티딜 세린입니다. 막지질은 지방과 인산의 결합체로, 세포막의 유동성과 구조를 유지하고, 세포간의 신호 전달을 돕습니다. 포스파티딜 세린은 인지질이라고도 불리는데, 이는 뇌세포에서 많이 발견되며, 인지 기능과 신경 전달 물질의 대사에 관여하기 때문입니다 . 포스파티딜 세린은 우리 몸에서 자연적.. 2023. 9. 13.
요즘 같은 환절기에 먹으면 면역력을 높이는 음식 3가지 요즘 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉬운데 면역력을 높이면 예방하는데 도움이 됩니다. 면역력이란 우리 몸을 각종 질병으로부터 보호하는 능력인데 면역력이 약해지면 감기, 장염, 염증 등 다양한 증상을 겪을 수 있습니다. 그래서 면역력을 높이는 것이 건강 유지에 매우 중요합니다. 그렇다면 어떤 음식이 면역력을 높이는데 도움이 될까요? 면역력을 높이는 음식은 다양하지만 오늘은 면역력을 높이는 3가지 음식을 알아보도록 하겠습니다. 면역력이란 우리 몸이 외부로부터 침입하는 병원체나 이상한 세포를 인식하고 제거하는 능력을 말합니다. 면역력이 높으면 감기, 장염 등 다양한 질환에 걸리기 어렵고, 걸려도 쉽게 회복할 수 있습니다. 반대로 면역력이 낮으면 자주 아프거나 오래 병을 앓게 됩니다. 그래서 면역력을 높이는 것.. 2023. 9. 12.

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