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다이어트 & 건강274

팔굽혀펴기, 통증 없이 푸쉬업 하는 방법 운동을 하시는 분들이라면 아시겠지만 팔굽혀펴기는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 등 상체의 다양한 근육을 동시에 강화할 수 있으며, 체력, 근력, 지구력 등을 향상시킬 수 있습니다. 또한 별도의 운동기구나 장비가 필요 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 하지만 팔굽혀펴기를 할 때 잘못된 자세나 방법으로 운동을 하게 되면 운동 효과가 떨어지는 것은 물론 팔꿈치, 어깨, 손목, 목, 허리 등에 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 오늘은 팔굽혀펴기의 올바른 자세와 흔히 저지르는 실수와 부상을 예방하고 효과를 극대화하기 위한 팁들을 알아보려고 합니다. 팔굽혀펴기를 하시는 분들이라면 꼭 참고하시기 바랍니다.. 2024. 1. 4.
오트밀 먹는 법, 전자레인지만 있으면 누구나 쉽게 다이어트 가능합니다. 다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만 식단에 오트밀이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 오트밀의 왜 다이어트에 좋은 효과를 보이는지는 이전 글에서 언급하였으니 궁금하신 분들은 아래에 링크를 남겨놓았으니 확인해보시기 바랍니다. 오늘은 어떻게 하면 쉽게 오트밀로 요리를 해서 먹을 수 있는지 전자레인지만 있으면 누구나 쉽게 만들 수 있는 방법을 소개해보려고 합니다. 가장 기본적이고 쉬는 방법이니 다이어트를 하고 계시다면 한번 식단에 포함시켜 보시기 바랍니다. 오트밀 밥 재료 : 오트밀 1컵 (150ml 정도), 물 1컵 (240ml 정도), 소금 한꼬집 전자레인지용 그릇에 오트밀 1컵을 넣어줍니다. 물 1컵을 넣고 잘 섞어줍니다. 소금 한 꼬집을 넣어줍니다. 랩을 씌우고 포크로 구멍을 뚫어줍니다. 전자레인지에 3.. 2024. 1. 3.
진서연, 10일 동안 5kg감량 배부른 다이어트 비법 '오트밀' 지난 22일 방송된 '펀스토랑'에서 배우 진서연은 10일 동안 5kg을 감량해야 한다면서 자신의 다이어트 비법을 공개하였다. 다이어트 식단 중에는 '말차 프라페'와 '오트밀' 요리가 있는데 오늘은 '오트밀'에 대하여 알아보려고 합니다. 혹시 오트밀 요리가 궁금하신 분들은 아래의 링크에서 전자레인지로 쉽게 할 수 있는 오트밀 먹는법에 대하여 소개하였으니 참고하시기 바랍니다. 그럼 아래에서 '오트밀'에 대하여 어떤 효능이 있는지 알아보고 어떻게 먹는 것이 좋은지 먹는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 오트밀은? 오트밀이란 귀리를 압착하고, 분쇄 등 가공하여 먹기 좋게 상태로 만든 것으로 세계 10대 슈퍼푸드로 유명한 식품입니다. 귀리 껍질을 벗겨 건조한 다음 분쇄한 것을 그로츠, 압맥기로 가열하여 압착.. 2023. 12. 31.
다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 2탄 이전 글에서도 말씀드렸지만 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 아는 맛이 무섭다고 먹고 싶은 음식을 참는 것이라고 했습니다. 그래서 오늘은 식욕을 억제하는 방법 1탄에 이어서 2탄을 준비했습니다. 혹시 1탄이 궁금하시다면 아래에 링크를 남겨놓도록 하겠습니다. 그럼 다이트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지 2탄에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 식사 전에 사과를 먹기 사과는 다이어트에 좋은 과일 중 하나입니다. 사과는 섬유질이 풍부하고 씹는 시간이 길어 포만감을 높여주며 사과에 함유된 펙틴이라는 성분은 소화를 늦추고 혈당을 안정시켜 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 식사 전에 사과 한 개를 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다. 2. 전자기기 사용하지 않기 식사를 할 때는 먹는 것에만 집.. 2023. 12. 24.
다이어트를 위해 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지, 1탄 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 많은 분들이 공감하실 것이라 생각하는데 저는 먹고 싶은 음식을 참는 것이라고 생각합니다. 저도 다이어트를 하면서 아는 맛이 무섭다고 달콤하고 짠 음식이 땡기는 순간이 많았습니다. 그래서 저와 같은 고민을 하실 것 같은 분들을 위해서 오늘은 식욕을 억제하는 방법에 대하여 소개해 드리려고 합니다. 과학적으로도 검증된 방법들이니 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 아래에서 식욕을 억제하는 쉽고 효과적인 방법 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 식사 전에 물을 마시기 물은 몸의 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하며 피부를 촉촉하게 해줍니다. 또한, 물을 마시면 배가 부르게 되어 식욕을 줄일 수 있습니다. 미국 펜실베이니아주립대학의 연구에 따르면 식사 전.. 2023. 12. 23.
일주일 다이어트 방법으로 건강하게 살 빼기 살이 찌게 되면 체중을 빠르게 빼고 싶은 분들이 많으시겠지만 건강을 해치거나 요요 현상을 일으키지 않는 방법을 선택해야 합니다. 그래서 이번에는 일주일 다이어트 방법으로 건강하게 살 빼기에 대해 알아보려고 합니다. 그럼 아래에서 일주일에 5kg 정도를 빼는데 도움이 되는 식이요법과 운동 요법을 소개하도록 하겠습니다. 1. 음식 조절 1-1. 탄수화물 절제하기 탄수화물은 인슐린 수치를 높여서 지방이 쉽게 축적되고, 몸에 수분을 머금게 하는 영향을 줍니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면 체중 감량에 효과적입니다. 흰 밥, 빵, 면, 과자, 음료 등의 단순 탄수화물은 최대한 피하고, 통밀, 콩, 고구마, 채소 등의 복합 탄수화물은 적당량만 섭취하세요. 하루에 섭취하는 탄수화물은 20~50g 정도로 제한하세요... 2023. 12. 17.
뱃살 빼는 법, 다이어트 초보자 운동 4가지 뱃살은 겉으로 보이는 모습뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 적절한 운동과 식단으로 관리하는 것이 중요합니다. 뱃살을 빼는 운동은 다양하지만 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 초보자를 위한 운동을 4가지만 골라서 알려드리겠습니다. 이 운동들은 복부 근육을 강화하고, 지방을 연소하고, 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 그럼 아래에서 다이어트 초보자를 위한 뱃살을 빼고 복부 근육을 단련할 수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 준비물은 요가 매트나 수건 하나면 충분합니다. 1. 레그 레이즈 레그 레이즈는 뱃살을 빼는 운동 중에서 가장 기본적이고 효과적인 운동으로 하복근과 옆구리 근육을 자극하고 허리와 엉덩이를 강화하는데 도움이 됩니다. 요가 매트나 수건 위에 누워 등과 머리를 바.. 2023. 12. 14.
다이어트 및 운동 후 허리 통증 없애는 방법 운동 후 허리 통증이 자주 발생하나요? 운동은 건강에 좋은 습관이지만 때로는 운동 후 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 허리 통증은 운동 방법이 잘못되었거나 너무 무리한 운동을 했거나 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하지 않았을 때 발생할 수 있습니다. 허리 통증이 심하면 운동을 계속할 수 없을 뿐만 아니라 일상생활에도 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇다면 운동 후 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 운동 전후에 해야 할 스트레칭과 코어 강화 운동, 그리고 통증을 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 전후에 스트레칭하기 운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다. 스트레칭은 근육과 인대를 늘려주고 혈액 순환을 촉진하며 근육의 긴장과 경직을 풀어주.. 2023. 12. 12.
추운 겨울 건강을 위한 따뜻한 전통차 7가지 추운 겨울이나 날씨 변화가 심한 환절기에는 바이러스가 활성화되어 몸이 쉽게 힘들어집니다. 그래서 면역력을 높이고 몸을 따뜻하게 해주는 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋습니다. 특히 전통차는 우리나라의 고유한 차 문화로 다양한 약용식물을 이용하여 만들어져 건강에 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 전통차는 몸을 따뜻해줄 뿐만 아니라 각종 영양소가 포함되어 있어 건강에도 도움이 됩니다. 오늘은 추운 겨울과 환절기에 건강을 위한 따뜻한 전통차 7가지를 소개하도록 하겠습니다. 각각의 전통차는 어떤 특징과 장점이 있는지 알아보고 전통차를 마시면서 건강을 챙기는 방법을 함께 배워보세요. 감잎차 감나무의 잎을 말린 것으로 감보다 10~20배에 달하는 비타민 C와 엽록소가 풍부합니다. 비타민 C는 감기예방, 피로회복, 면역력.. 2023. 12. 8.
혈관 건강을 위한 4가지 방법 혈관은 우리 몸의 중요한 통로입니다. 혈관을 통해 산소와 영양분이 온몸에 공급되고, 노폐물이 배출됩니다. 하지만 혈관이 좁아지거나 막히면 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 질병이 발생할 수 있습니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 오늘은 혈관 건강을 위한 4가지 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 금연 흡연은 혈관 건강에 가장 해로운 습관입니다. 흡연은 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨리고, 혈소판 응집력을 높여 혈전을 유발합니다. 흡연자는 비흡연자보다 심혈관질환에 걸릴 위험이 60~70% 높습니다. 금연은 혈관 건강을 위한 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 2. 오메가3 섭취 오메가3는 혈액의 중성지방을 감소시키고 혈관을 부드럽게 해주는 지방산입니다. 오메가3는 체내에서 .. 2023. 12. 7.

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