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다이어트 & 건강274

안 빠지는 나잇살, 중년 다이어트 성공 방법 중년은 근육량이 감소하고 지방이 쌓이기 쉬운 나이입니다. 특히 나이가 들면서 자연스럽게 찌는 살을 '나잇살'이라고 하는데 노화와 생활습관에 영향을 받습니다. 방치하면 비만과 관련된 질병과 암, 치매 등의 위험을 높입니다. 그렇다고 해서 중년에 다이어트를 하기는 쉽지 않습니다. 젊을 때와 같은 방법으로 살을 빼려고 하면 효과가 없거나 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 중년에는 어떻게 다이어트를 해야 할까요? 오늘은 중년에게 효과적인 다이어트 방법을 소개해볼까 합니다. 나잇살이란 무엇이고 왜 찌게 되는 걸까요? 나이가 들면서 자연스럽게 쌓이는 지방을 말하는데 노화와 생활습관에 영향을 받으며 비만과 관련된 질병과 암, 치매 등의 위험을 높이며 쉽게 찌고 어렵게 빠지는 지방입니다. 나잇살이 찌는 원인은.. 2024. 1. 25.
노로바이러스 감염과 전염, 증상은 무엇이고 어떻게 치료할까? 최근 노로바이러스 환자가 많이 발생하여 질병관리청에서 비상방역체제를 운영하기로 하였습니다. 1월 둘째 주 기준으로 360명의 환자가 발생하였다는데 최근 5년 내에 가장 높은 수준이라고 합니다. 노로바이러스는 장염을 일으키는 바이러스 중 하나로 구토와 설사 등의 증상을 유발합니다. 매우 강한 전염력을 가지고 있어 감염자와의 접촉이나 오염된 음식이나 물을 섭취하면 쉽게 감염될 수 있습니다. 감염은 대부분 자연 치유되지만 구토와 설사로 인한 탈수나 영양 결핍 등의 합병증이 발생할 수 있으므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 최근 아이들과 유튜브를 보다보니 식품의약품안전처와 브레드이발소에서 노로바이러스 관련하여 영상이 올라와서 보았는데 아이들이 있다면 함께 보시는 것을 추천드립니다. 그럼 아래에서 노로바이러스.. 2024. 1. 24.
다이어트에 좋은 베이지색 지방, 이것을 먹어야 합니다. 지난 글에서 우리 몸에는 어떤 지방들이 있고 다이어트에 좋은 지방은 어떤 것이 있는지 어떻게 만들 수 있는지에 대하여 알아보았습니다. 혹시 못 보신 분들을 위해 아래에 링크를 남겨드리겠습니다. 오늘은 지난 글에서 운동하는 방법에 대하여 알아보았으니 어떤 음식을 먹으면 다이어트에 좋다는 '베이지색 지방'을 늘릴 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 베이지색 지방 늘리는 음식 매운 음식 매운 음식에 들어있는 캡사이신이나 캡시노이드라는 성분이 베이지색 지방을 활성화시킵니다. 매운 음식을 먹으면 베이지색 지방이 에너지를 연소하면서 열을 발생시키고 신진대사를 촉진시킵니다. 매운 음식에는 고추, 강황, 마늘, 와사비, 카레 등이 있습니다. 매운 음식을 먹을 때는 과식하지 않고 우유나 달걀과 같은 음식을 함께 먹어 위 .. 2024. 1. 23.
다이어트에 좋은 베이지색 지방? 어떻게 만들지? 다이어트를 하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. '갈색지방'을 활성화해라! 그런데 갈색지방이 없는 사람도 있다는 사실을 아시나요? 하지만 걱정하지 마세요. 우리에게는 '베이지색 지방'이라는 다이어트에 좋은 지방도 있습니다. 그런데 조금 생소하신 분들도 많을 것입니다. 이 지방은 대부분의 성인들이 가지고 있습니다. 이 지방을 활성화시킨다면 '갈색지방'과 같은 효과를 낼 수 있습니다. 그럼 아래서 어떻게 하면 다이어트에 도움이 되는 '베이지색 지방'을 활성화 시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 색깔별 지방 지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하고 보호하고 조절하는 역할을 합니다. 하지만 모든 지방이 같은 것은 아니며 지방에는 크게 세 가지 종류가 있습니다. 백색 지방 가장 흔한 종류의 지방으.. 2024. 1. 23.
빠른 다이어트를 위한 칼로리 소모가 높은 운동 비교 다이어트를 하거나 건강을 챙기기 위해 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 운동을 하면서 칼로리를 더 많이 태우고 싶다면 어떤 운동을 해야 할까요? 기본적으로는 일상생활 중에서만 하루에 1500~2000 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게가 더 나갈수록 몸이 기능하는데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리를 태우기도 합니다. 칼로리를 소모하는 가장 간단한 방법은 되도록 많이 움직이는 것입니다. 칼로리를 태우는 운동은 무엇일까요? 운동을 하면 몸이 에너지를 필요로 하기 때문에 칼로리를 소모하게 됩니다. 하지만 모든 운동이 같은 양의 칼로리를 태우는 것은 아닙니다. 운동의 종류, 강도, 시간, 개인의 체질 등에 따라 칼로리 소모량이 달라집니다. 그렇다면 칼로리 소모량이 높은 운동은 어떤 것들이 .. 2024. 1. 20.
무지개 다이어트로 18kg 감량? 어떻게 하지? 다이어트를 하고 싶은데 단순하고 지루한 식단에 지치거나 달콤하고 맛있는 음식을 참을 수 없는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 다이어트를 하려면 꼭 맛없고 힘든 식단을 따라야 할까요? 그렇지 않습니다. 오늘은 팝스타 크리스티나 아길레라가 18kg을 감량했다는 무지개 다이어트 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 이 다이어트 방법은 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 방법으로 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 공급하고 다양한 질병을 예방하고 치료하며 체중 감량에도 효과적입니다. 그럼 아래에서 무지개 다이어트는 무엇인지 색깔별로 어떤 효과가 있는지 어떻게 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 무지개 다이어트? 무지개 다이어트란 매일 다섯 가지 색깔의 과일과 채소를 먹는 것을 기본으로 하는 .. 2024. 1. 19.
덴마크 다이어트 식단, 2주 만에 10kg 감량 가능할까? 오늘은 많은 다이어트 방법 중에서 덴마크 다이어트에 대하여 알아보려고 합니다. 이 다이어트 방법은 2주 동안 소금, 설탕 등을 거의 섭취하지 않고 달걀, 자몽, 토스트, 블랙커피 등을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 이 방법은 2주 만에 10kg 정도의 체중 감량 효과가 있다고 알려져 있지만 영양 불균형이나 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그럼 아래에서 덴마크 다이어트의 장단점과 식단에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 덴마크 다이어트의 장단점 장점 가장 큰 장점은 바로 빠른 체중 감량 효과입니다. 2주 동안 엄격한 식단을 따르면 체중이 10kg 정도 줄어들 수 있다고 합니다. 이는 일반적인 다이어트 방법보다 훨씬 빠른 속도이므로 단기간에 몸매를 만들고 싶은 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 식.. 2024. 1. 8.
다이어트에 성공하고 싶다면 '이것'을 꼭 하세요. 다이어트를 하고 있는 사람들 중에는 아침식사를 거르는 사람들이 많습니다. 아침식사를 거르면 칼로리 섭취를 줄일 수 있고 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 아침식사를 거르면 다이어트에 역효과가 날 수 있습니다. 그럼 그 이유가 무엇인지 아래에서 살펴보도록 하겠습니다. 아침식사를 안 먹으면? 혈당 수치가 불안정해져서, 간식이나 과식을 유발할 수 있습니다. 신진대사가 저하되어서, 칼로리 소모가 줄어들고, 체지방이 쌓일 수 있습니다. 뇌에 필요한 에너지가 부족해져서, 집중력이 떨어지고, 우울감이 생길 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해서, 식욕이 커지고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 에너지가 부족해져서, 운동능력이 감소하고, 근육량이 줄어들.. 2024. 1. 7.
다리 살 빼는 법, 하체 비만으로 고민이라면 확인해보세요. 하체 비만은 많은 사람들이 고민하는 문제이지만 특히 날씬한 다리를 원하는 여성들의 고민이 많습니다. 상체에 비해 하체는 살이 실제로도 살이 잘 빠지지 않는 경향이 있는데 이는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 하체에 많기 때문입니다. 여성의 경우 에스트로겐 호르몬의 과다 분비로 인해 하체에 지방이 쌓일 수도 있으며 출산 후 골반의 비틀림이나 균형의 문제로 하체 비만을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 다양한 원인이 있는데 오늘은 가장 쉽게 개선할 수 있는 원인에 대하여 알아보려고 합니다. 그럼 아래에서 다리 살 빼는 방법으로 공통적으로 개선해야 할 부분에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 하체 비만으로 고민이라면 확인해 보세요. 나트륨 섭취와 부종 나트륨은 사람의 신진대사에 필수적인 영양소이지만 과다 섭.. 2024. 1. 5.
팔굽혀펴기를 더 잘하고 싶다면? 이렇게 하세요. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두, 코어 등 상체의 다양한 근육을 동시에 강화할 수 있으며 별도의 운동기구나 장비가 필요 없어 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로 가장 기본적이면서도 효과적이기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 하지만 팔굽혀펴기를 잘하려면 단순히 횟수만 늘리는 것이 아니라 운동의 품질도 높여야 합니다. 운동의 품질을 높이기 위해서는 올바른 자세로 적절한 난이도와 강도로 운동을 하며 변형된 자세로 다양한 각도로 근육을 자극하는 방법을 알아야 합니다. 오늘은 팔굽혀펴기의 품질은 높이기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 푸쉬업을 더 잘하고 싶은 분들이라면 꼭 참고하시기 바랍니다. 올바른 자세로 운동한다. 운동은 모두 아시겠지만 올바른 자세로 하는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있는 방.. 2024. 1. 4.

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