다이어트에 좋은 베이지색 지방, 이것을 먹어야 합니다.

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지난 글에서 우리 몸에는 어떤 지방들이 있고 다이어트에 좋은 지방은 어떤 것이 있는지 어떻게 만들 수 있는지에 대하여 알아보았습니다.

 

혹시 못 보신 분들을 위해 아래에 링크를 남겨드리겠습니다.

오늘은 지난 글에서 운동하는 방법에 대하여 알아보았으니 어떤 음식을 먹으면 다이어트에 좋다는 '베이지색 지방'을 늘릴 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

베이지색 지방 늘리는 음식

매운 음식

매운 음식에 들어있는 캡사이신이나 캡시노이드라는 성분이 베이지색 지방을 활성화시킵니다. 매운 음식을 먹으면 베이지색 지방이 에너지를 연소하면서 열을 발생시키고 신진대사를 촉진시킵니다. 매운 음식에는 고추, 강황, 마늘, 와사비, 카레 등이 있습니다. 매운 음식을 먹을 때는 과식하지 않고 우유나 달걀과 같은 음식을 함께 먹어 위 점막을 보호하는 것이 좋습니다.

 

단백질이 풍부한 음식

단백질은 근육을 만들고 아이리신이라는 호르몬을 분비하는데 필요합니다. 아이리신은 베이지색 지방을 활성화시키고 백색 지방을 갈색 지방으로 전환시킵니다. 단백질이 풍부한 음식에는 살코기, 계란, 우유, 치즈, 두부, 콩, 견과류 등이 있습니다. 하루에 체중 1kg당 1~1.5g 정도 섭취하는 것이 적절합니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 베이지색 지방을 활성화시키고 갈색 지방의 기능을 강화시킵니다. 오메가-3 지방산은 혈압과 혈당을 낮추고 염증을 억제하고 심혈관 건강을 개선하는 효과도 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에는 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 호두, 치아씨, 유자 등이 있습니다. 하루에 1~2g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

주의사항은 무엇이 있나요?

베이지색 지방을 늘리는 식단은 건강에 좋은 효과를 가져다주지만 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

 

지방 섭취량을 과도하게 늘리지 않기

지방은 에너지 밀도가 높은 영양소로 과다하게 섭취하면 비만의 원인이 될 수 있습니다. 지방 섭취량은 하루 총열량의 20~30% 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 지방의 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 다르므로 트랜스 지방이나 포화 지방은 최대한 줄이고 오메가-3 지방산이나 단일 불포화 지방산 등의 좋은 지방을 선택하는 것이 중요합니다.

 

탄수화물과 당류 섭취량을 조절하기

탄수화물과 당류는 몸에 에너지를 공급하는 역할을 하지만 과다하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하지만 동시에 지방 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제합니다.

 

따라서 탄수화물과 당류 섭취량은 하루 총열량의 50~60% 정도로 제한하고 정제된 당이나 가공된 탄수화물 대신에 복합 탄수화물이나 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물이나 식이섬유가 풍부한 음식에는 곡물, 과일, 채소, 견과류 등이 있습니다.

 

비타민과 미네랄 섭취하기

비타민과 미네랄은 베이지색 지방의 활성화와 기능에 필수적인 영양소입니다. 비타민과 미네랄은 다양한 색깔과 종류의 식품을 섭취함으로써 충분히 공급할 수 있습니다. 특히 비타민 A, C, D, E, B3, B5, B6, B12, 철, 아연, 셀레늄, 크롬, 망간 등이 베이지색 지방과 관련된 비타민과 미네랄입니다. 이러한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식에는 당근, 오렌지, 토마토, 시금치, 브로콜리, 버섯, 계란, 요거트, 치즈, 살코기, 해산물, 견과류 등이 있습니다.

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베이지색 지방은 우리 몸에 좋은 지방으로 식단을 통해 늘릴 수 있습니다. 베이지색 지방을 늘리는 식단은 매운 음식, 단백질이 풍부한 음식, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 등이 있습니다. 이러한 식단을 적절하게 조절하고 주의사항을 지키면서 꾸준히 하면 건강한 체중과 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.

 

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