다이어트에 좋은 베이지색 지방? 어떻게 만들지?

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다이어트를 하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. '갈색지방'을 활성화해라!

 

그런데 갈색지방이 없는 사람도 있다는 사실을 아시나요?

하지만 걱정하지 마세요. 우리에게는 '베이지색 지방'이라는 다이어트에 좋은 지방도 있습니다. 그런데 조금 생소하신 분들도 많을 것입니다. 이 지방은 대부분의 성인들이 가지고 있습니다. 이 지방을 활성화시킨다면 '갈색지방'과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

 

그럼 아래서 어떻게 하면 다이어트에 도움이 되는 '베이지색 지방'을 활성화 시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

색깔별 지방

지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하고 보호하고 조절하는 역할을 합니다. 하지만 모든 지방이 같은 것은 아니며 지방에는 크게 세 가지 종류가 있습니다.

 

백색 지방

가장 흔한 종류의 지방으로 에너지를 저장하고 몸을 보온하고 장기를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 백색 지방은 비만과 관련된 질병의 원인이 될 수 있습니다.

갈색 지방

주로 신생아나 동면동물에 많이 있는 지방으로 에너지를 연소시켜 체온을 유지하는 역할을 합니다. 갈색 지방은 백색 지방보다 더 많은 미토콘드리아를 가지고 있어 열을 발생시킵니다. 갈색 지방은 비만을 예방하고 혈당을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.

베이지색 지방

백색 지방과 갈색 지방의 중간 형태로 특정 상황에서 갈색 지방처럼 에너지를 연소하고 체온을 유지하는 기능을 합니다. 베이지색 지방은 우리가 먹는 음식이나 운동에 따라 양이 달라집니다. 베이지색 지방은 갈색 지방과 마찬가지로 비만을 예방하고 혈당을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.

베이지색 지방을 활성화하는 운동은 무엇일까요?

베이지색 지방은 운동을 할 때 근육에서 분비되는 '아이리신’이라는 호르몬에 의해 활성화됩니다. 아이리신은 백색 지방을 베이지색 지방으로 전환시키고 갈색 지방의 활성도를 높여줍니다. 아이리신은 운동의 강도와 시간에 비례하여 분비됩니다. 즉 운동을 강하게 하고 오래 하면 더 많은 아이리신이 분비되고 더 많은 베이지색 지방이 활성화됩니다.

 

유산소 운동

심장 박동수와 호흡을 높여주는 운동으로 러닝, 사이클링, 스킵, 줄넘기 등이 있습니다. 유산소 운동은 에너지를 연소시키고 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 높여줍니다. 유산소 운동은 30분 이상 지속적으로 하면 효과적입니다.

 

저항 운동

근육을 강화시키고 근력을 향상시키는 운동으로 덤벨, 바벨, 밴드, 체중 등을 이용합니다. 저항 운동은 근육을 자극하여 아이리신을 분비하고 베이지색 지방을 활성화시킵니다. 저항 운동은 8~12회의 반복과 2~3세트의 세트로 구성하면 효과적입니다.

 

고강도 간헐 운동

강도가 높은 운동과 낮은 운동을 번갈아가며 하는 운동으로 타바타, HIIT, 스프린트 등이 있습니다. 고강도 간헐 운동은 심장 박동수와 호흡을 극도로 높여주고 에너지를 많이 소모하고 아이리신을 많이 분비합니다. 고강도 간헐 운동은 10~20분 정도로 짧은 시간에도 효과를 볼 수 있습니다.

주의사항은 무엇일까요?

베이지색 지방을 활성화하는 운동은 건강에 좋은 효과를 가져다주지만 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

 

• 운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 이는 근육과 관절을 부상으로부터 보호하고 운동 효율을 높여줍니다.
• 운동 중에는 자신의 체력과 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다. 너무 과도하게 운동하면 근육 손상, 탈수, 과부하 등의 위험이 있습니다.
• 운동 후에는 충분한 쿨다운과 스트레칭을 해야 합니다. 이는 근육의 회복과 이완을 도와주고 혈액 순환을 원활하게 합니다.
• 운동과 함께 적절한 식단과 수분 섭취를 해야 합니다. 이는 운동에 필요한 에너지와 영양분을 공급하고 체내의 노폐물을 배출하고 근육의 성장과 복구를 촉진합니다.

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베이지색 지방은 우리 몸에 좋은 지방으로 운동을 통해 활성화시킬 수 있습니다. 베이지색 지방을 활성화하는 운동은 유산소 운동, 저항 운동, 고강도 간헐 운동 등이 있습니다. 이러한 운동을 적절하게 조절하고 주의사항을 지키면서 꾸준히 하면 건강한 체중과 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.

 

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