다이어트에 성공하고 싶다면 '이것'을 꼭 하세요.

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다이어트를 하고 있는 사람들 중에는 아침식사를 거르는 사람들이 많습니다. 아침식사를 거르면 칼로리 섭취를 줄일 수 있고 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 아침식사를 거르면 다이어트에 역효과가 날 수 있습니다. 그럼 그 이유가 무엇인지 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

아침식사를 안 먹으면?

• 혈당 수치가 불안정해져서, 간식이나 과식을 유발할 수 있습니다.
• 신진대사가 저하되어서, 칼로리 소모가 줄어들고, 체지방이 쌓일 수 있습니다.
• 뇌에 필요한 에너지가 부족해져서, 집중력이 떨어지고, 우울감이 생길 수 있습니다.
• 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해서, 식욕이 커지고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
• 에너지가 부족해져서, 운동능력이 감소하고, 근육량이 줄어들 수 있습니다.

 

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그렇다면 아침식사를 한다면 반다의 효과를 얻을 수 있겠죠? 하지만 아침을 챙겨 먹는 것은 쉽지 않습니다. 그럼 아침을 간단하게 먹을 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

간단한 아침식사 예시

• 계란, 토스트, 아보카도, 토마토, 우유
• 오트밀, 견과류, 과일, 요거트
• 씨리얼, 우유, 바나나, 계란
• 샌드위치, 치즈, 햄, 채소, 주스
• 죽, 김치, 계란, 야채, 두유

 

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아침식사를 먹는 시간은 일어난 후 2시간 이내로 정하고, 가능하면 매일 같은 시간에 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 아침식사를 먹는 시간에 대해 적응하고, 신진대사를 원활하게 하고, 식욕을 조절할 수 있습니다.

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이상으로 아침식사가 다이어트에 왜 중요한지에 대하여 알아보았습니다. 위에서 소개한 것처럼 간단하게 아침을 먹을 수 있는 방법들이 있으니 아침식사를 거르지 않고 건강하게 먹어서 다이어트에 성공하고 건강한 몸과 마음을 유지하시기 바랍니다.

 

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