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다이어트 & 건강274

추석 음식 살찌는 순위 BEST 5, 살 안 찌게 먹는 방법 추석은 우리나라의 가장 큰 명절로 가족들과 함께 맛있는 음식을 먹고 즐거운 시간을 보내는 날입니다. 하지만 추석 음식은 대부분 고칼로리면서 과식하기 쉬운 음식들이 많아서 추석이 지나면 대부분의 사람들이 2~3kg은 쉽게 찌게 됩니다. 이러니 다이어트하시는 분들은 즐거운 명절이 피하고 싶은 날이 되기도 합니다. 하지만 추석 때 맛있는 음식을 먹지 않은 것은 슬픈 일입니다. 그래서 오늘은 추석 음식 중 살이 찌는 순위 BEST 5를 알아보고 최대한 살이 안 찌게 먹는 방법에 대하여 알아보려고 합니다. 그럼 지금부터 아래에서 알아보도록 하겠습니다. 추석 음식 살찌는 순위 BEST 5 송편 송편은 추석의 대표적인 음식으로, 달콤하고 쫄깃한 맛이 매력적인 간식입니다. 하지만 송편은 100g당 212kcal로 높은.. 2023. 9. 11.
추석에 많이 먹는 사과, 배, 밤, 감의 건강 효능 및 선택과 보관 방법 추석은 한국의 가장 큰 명절 중 하나로, 가족들과 함께 모여 맛있는 음식을 먹고 즐거운 시간을 보내는 날입니다. 하지만 너무 많이 먹거나 기름진 음식을 섭취하면 소화불량이나 체중 증가 등 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 이번에는 추석에 빠질 수 없는 과일인 사과, 배, 밤, 감에 대하여 이야기해보려고 합니다. 그럼 이제부터 추석에 많이 먹는 사과, 배, 밤, 감의 건강효능과 어떻게 선택하는지 보관방법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 사과 사과는 우리가 흔히 먹는 과일 중 하나로, 플라바노이드라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어, 심장병이나 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 플라반-3-올이라는 성분은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈당을 조절하는 .. 2023. 9. 9.
뒷목살 빼기, 수술 vs 비수술? 다른 방법은? 뒷목살이란 목 뒤에 살이 쌓여서 볼록하게 튀어나온 형태를 말하는데 험프 또는 버팔로 험프라고도 하고 우리나라에서는 물소혹 또는 버섯목증후군이라고 부르기도 합니다. 뒷목살은 비만과 관련이 있을 수도 있지만, 그렇지 않은 경우도 있습니다. 예를 들어, 자세가 나쁘거나 스트레스가 많거나 스테로이드를 장기간 복용하는 경우에도 뒷목살이 생길 수 있습니다. 뒷목살은 미용적인 문제뿐만 아니라 두통, 어깨통증, 목통증 등의 건강적인 문제가 있을 수 있습니다. 그럼 이제부터 뒷목살 빼기에 대하여 알아보려고 하는데 수술과 비수술 방법, 그 외 다른 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 수술적인 방법 : 지방흡입 지방흡입은 지방세포를 직접 제거하는 방식입니다. 지방흡입은 효과가 빠르고 지속적이지만, 부작용이나 .. 2023. 9. 8.
빨간통 파란통 다이어트, 정말 효과가 있을까? 다이어트에 관심이 많은 여러분 오늘은 요즘 핫한 빨간통 파란통 다이어트에 대해 알아보려고 합니다. 빨간통 파란통 다이어트는 푸드올로지라는 회사에서 만든 다이어트 보조제로, 빨간통은 여성, 파란통은 남성을 타겟으로 한 제품입니다. 이 제품들은 가르시니아 캄보지아라는 열매의 성분인 HCA를 함유하고 있으며, 이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그럼 아래에서 빨간통 파란통 다이어트가 정말 효과가 있는지, 그리고 어떤 부작용이 있는지 살펴보겠습니다. 빨간통 다이어트(콜레올로지 컷) 빨간통 콜레올로지 컷은 자기 전에 2알씩 복용하는 것을 권장하며, 운동 없이도 살이 빠진다고 홍보하고 있습니다. 하지만 실제로 복용한 후기들을 보면, 부작용으로 두통이나.. 2023. 9. 6.
골감소증 예방에 좋은 칼슘이 풍부한 음식과 운동 방법 골감소증은 뼈의 양과 밀도가 감소하여 골절의 위험이 증가하는 질환입니다. 특히 여성은 갱년기에 여성호르몬이 갑자기 감소하면서 골감소증에 걸리기 쉬운데 골감소증은 증상이 없어서 잘 모르고 지내다가 골절이 발생하면 후유증이 크고 회복도 오래 걸립니다. 그래서 골감소증을 예방하기 위해서는 평소에 칼슘 섭취와 운동을 잘해야 합니다. 그럼 아래에서 골감소증에 예방에 좋은 칼슘이 풍부한 음식과 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 칼슘이 풍부한 음식 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 형성과 유지에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘은 식사를 통해 섭취해야 하며, 성인의 하루 권장량은 800~1000㎎입니다. 칼슘은 우유나 유제품뿐만 아니라 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 다음은 칼슘이 풍부한 식품들의 예시입니다. 잔멸치 :.. 2023. 9. 5.
건강하게 장수하기 좋은 몸무게는? 과체중? 몸무게는 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 너무 뚱뚱해도 너무 말라도 질병의 위험이 높아집니다. 남의 시선이 문제가 아니라 암 등 질병의 신호일 수도 있기 때문에 나에게 맞는 적절한 체중을 유지하는 게 좋습니다. 그렇다면 장수에 좋은 몸무게는 얼마일까요? 그럼 아래에서 건강하게 장수하기 좋은 몸무게에 대한 최근 연구결과화 전문가의 의견을 토대로 자세히 알아보도록 하겠습니다. 몸무게에 따른 사망률 몸무게를 측정하는 가장 간단한 방법은 체질량지수(BMI)입니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값인데 BMI가 높으면 비만이고, 낮으면 저체중이라고 보통은 판단을 하지만 BMI는 체지방과 근육의 비율을 고려하지 않기 때문에 정확한 건강 지표로 보기 어렵습니다. 그래서 BMI 기준을 바꿔야 한다는 .. 2023. 9. 4.
코어 운동, 플랭크 얼마나 해야 하나? 장점과 올바른 자세 플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동으로, 복근, 허리, 등, 엉덩이 등 몸의 중심부를 단련할 수 있습니다. 플랭크를 잘하면 척추 건강을 유지하고, 자세를 바로잡고, 균형감각을 향상할 수 있습니다. 또한, 전신의 다른 근육들도 활성화되어 체력이 증진됩니다. 플랭크는 별다른 기구나 장비가 필요 없으므로 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그럼 이제부터 코어 근육을 강화하는데 가장 효과적인 플랭크 운동은 얼마나 해야하는지 또 장점과 올바를 제세는 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 플랭크 운동의 시간과 횟수 플랭크 운동의 시간과 횟수는 개인의 목표와 체력에 따라 다릅니다. 일반적으로는 1분씩 3세트 정도를 권장합니다. 익숙해지면 2분, 3분 이상을 할 수 있습니다. 1분이 무리인 사.. 2023. 9. 3.
'다이어트 약' 지방만 빠지는 신약 개발 성공 최근에 한국의 연구진이 비만의 새로운 원인과 치료법을 발견했다는 소식이 전해졌습니다. 기초과학연구원(IBS) 인지 및 사회성 연구단 이창준 단장 연구팀은 뇌 속 별모양의 비신경세포인 '별세포’가 지방 대사를 조절하는 원리를 규명했다고 합니다. 또한 이를 통해 부작용 없고 효과는 월등한 차세대 비만 치료제 'KDS2010’을 개발하고 동물 실험에서 성공적인 결과를 얻었습니다. 그럼 이제부터 지방만 빠진다는 차세대 비만 치료제에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 별세포란 무엇일까요? 별세포는 뇌 속에 있는 비신경세포로, 별 모양으로 생겼다고 해서 붙여진 이름입니다. 별세포는 신경세포와 달리 신호를 전달하는 역할은 하지 않지만, 뇌의 환경을 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 예를 들어, 뇌의 혈관을 감싸서 혈액과.. 2023. 9. 2.
애플힙을 만드는 '힙업'에 좋은 운동과 같이 먹으면 좋은 음식 엉덩이 근육은 하체의 안정성과 균형을 유지하고, 척추와 골반을 보호하며, 일상생활에서 필요한 힘을 발휘합니다. 또한, 탄력 있고 볼륨 있는 엉덩이는 건강과 아름다움의 상징이기도 합니다. 하지만, 엉덩이는 쉽게 처지고 늘어지는 부위이기도 하는데 특히 40세 이상이 되면 근육이 자연 감소하는 현상 때문에 엉덩이 근육을 유지하기가 더 어려워집니다. 그리고 오랜 시간 앉아있거나, 엉덩이 근육에 자극을 주지 않으면, 엉덩이는 납작하고 처져버리는데 이러한 상태가 지속되면, 허리와 골반에 무리가 가고, 근육이 줄어들어 건강과 미용에 좋지 않습니다. 그렇다면, 어떻게 하면 엉덩이 근육을 키우고 '힙업'을 할 수 있을까요? 이 글에서는 애플힙을 만드는 '힙업'에 좋은 운동과 같이 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다... 2023. 9. 1.
'산속의 고기' 버섯으로 다이어트 성공하기 다이어트를 하고 싶은데, 식욕을 조절하기 힘들고, 건강에 좋은 음식을 찾기 어려운 분들이 많으실 것입니다. 그런 분들에게 추천하고 싶은 음식이 바로 버섯입니다. 버섯은 식물성 단백질이 풍부하고, 저열량 식품이기 때문에 다이어트에 적합한 식품입니다. 또한 버섯은 식이섬유가 많아 포만감을 높여주고, 혈압과 콜레스테롤을 조절하는 효능도 있습니다. 그럼 아래에서 산속의 고기 버섯으로 다이어트를 성공하기 위한 버섯의 다양한 종류와 각각의 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 버섯의 다이어트 효과 버섯은 ‘산속의 고기’로 불릴 정도로 식물성 단백질을 다량 보유하고 있습니다. 단백질은 근육 형성에 필요한 영양소이며, 에너지 대사를 촉진하고, 지방 분해를 돕습니다. 또한 단백질은 소화 시간이 길어서 포만감을 오래 유지.. 2023. 8. 31.

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