옆구리 살은 왜 찌는 걸까요? 옆구리 살 빼는 운동 10가지

오늘은 옆구리 살 빼는 운동에 대해 알아보려고 합니다. 옆구리 살은 많은 분들이 고민하는 부위 중 하나입니다. 옷차림이 얇아지면서 더욱 신경 쓰이실 것입니다. 그래서 옆구리 살 빼은 왜 찌고 어떻게 배야 하는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

옆구리 살은 왜 찌는 걸까?

우선, 옆구리 살은 왜 찌는 걸까? 옆구리 살은 복부 지방의 일부로, 복부 지방은 신체의 다른 부위보다 더 쉽게 찌고 빠지기 어렵다고 합니다. 그 이유는 복부 지방은 신체의 에너지 저장소로 작용하기 때문이에요. 신체가 에너지가 필요할 때 복부 지방을 사용하고, 에너지가 남으면 복부 지방으로 저장하기 때문입니다.

 

그래서 과식이나 폭식으로 살이 찌면 가장 먼저 티가 나는 곳이 바로 복부라고 합니다. 그중에서도 옆구리는 특히 살이 찌기 쉬운 부위로 알려져 있습니다. 왜냐하면 옆구리는 일상생활에서 자주 움직이지 않기 때문입니다. 우리가 앉거나 서거나 걷거나 하는 동작에서도 옆구리는 크게 활동하지 않기 때문에 근육량이 적고 지방이 많이 쌓이게 되는 것입니다.

 

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옆구리 살을 빼려면 어떻게 해야 할까?

그렇다면 옆구리 살을 빼려면 어떻게 해야 할까? 옆구리 살을 빼기 위해서는 신체의 한 부위만 목표로 한 운동보다는 전체적으로 체중을 감량하고 복근과 복사근을 강화하는 운동이 필요하다고 합니다. 복근과 복사근은 우리의 허리를 감싸고 있는 근육으로, 이 근육들이 탄력 있게 되면 허리 라인을 날씬하게 만들어준다고 합니다.

 

그래서 옆구리 살을 빼려면 복근 운동과 복사근 운동을 집중적으로 함으로써 더 빨리 체중을 줄이고, 근육을 탄탄하게 만들어서 옆구리를 날씬해 보이게 만들 수 있다고 합니다. 물론, 이러한 운동에 건강한 식단을 결합한다면, 가장 효과적일 것이라고 합니다.

옆구리 살 빼는 운동 추천 10가지

1. 유산소 운동

유산소 운동은 옆구리 살 빼는 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여서 지방을 태우고, 신진대사를 촉진시켜서 체중 감량에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 일주일에 5회, 한 회에 최소 30분 동안, 아니면 빠른 체중 감량을 위해서 1시간 동안 목표로 해야 한다고 합니다. 유산소 운동의 종류는 다양한데요, 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 있습니다. 여러분이 좋아하는 유산소 운동을 선택하시면 좋을 것 같습니다.

2. 근력 강화 운동

근력 강화 운동은 옆구리 살 빼는 운동의 보조 역할을 합니다. 근력 강화 운동은 근육량을 늘려서 지방을 더 효율적으로 태우고, 신진대사를 향상시켜서 체중 감량에 도움이 됩니다. 근력 강화 운동은 일주일에 2~3회, 한 회에 대략 30분 동안 목표로 해야 한다고 합니다. 근력 강화 운동의 종류는 다양한데, 대표적으로 웨이트 트레이닝이 있습니다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 옆구리 살 빼는 운동의 효과를 극대화시킬 수 있는 방법입니다. HIIT은 1~4분 동안의 중강도 운동과 30초 동안의 고강도 운동을 혼합하는 방식으로, 이렇게 하면 몸 전체의 지방을 태울 수 있다고 합니다. HIIT은 유산소 운동에 포함시켜서 실시하면 좋습니다. 예를 들어, 달리기를 하면서 중간중간에 스프린트를 넣거나, 자전거를 타면서 중간중간에 페달을 빠르게 밟거나, 수영을 하면서 중간중간에 속도를 높이는 것이 HIIT의 예입니다.

 

HIIT은 매우 효과적인 운동이지만, 너무 과도하게 하면 몸에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다. HIIT을 하고 나면 수분 섭취와 건강한 간식으로 회복하는 시간을 가져야 합니다. 또한, 운동에 대한 보상으로 건강에 해로운 음식을 먹으면, 일관성 있는 결과를 얻지 못하니 조심해야 합니다.

4. 플랭크

플랭크는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 플랭크는 복근과 복사근뿐만 아니라 전신의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 플랭크는 무릎을 어깨너비로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향하게 한 후, 무릎을 바닥으로부터 들어 올리면서 몸을 일직선으로 뻗는 자세입니다. 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

 

플랭크는 약 1분 동안 유지하는 것이 좋습니다. 1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면, 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘리세요. 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 됩니다. 플랭크 자세를 최대 3분 동안 도전해 보시길 바랍니다.

5. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 집중적으로 옆구리를 자극하는 운동입니다. 사이드 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크 자세에서 체중을 한쪽 팔로 옮기고 몸을 돌려서 한쪽 팔과 발로 버티는 자세입니다. 몸을 길게 일직선으로 뻗은 자세를 유지하며 코어에 힘을 줍니다. 사이드 플랭크도 약 1분 동안 유지하는 것이 좋습니다. 반대쪽에서도 이 동작을 반복하시면 됩니다.

6. 트위스트 플랭크

트위스트 플랭크는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 강도가 높은 운동입니다. 트위스트 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크 자세에서 엉덩이가 바닥에 닿도록 좌우로 돌리는 동작입니다. 20회씩 3세트 실시합니다. 복근을 단련하기 위해서 엉덩이 위치를 아래로 낮춘다는 느낌으로 운동하시면 됩니다.

7. 플랭크 어깨 치기

어깨 치기는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 재미있는 운동입니다. 어깨 치기는 손으로 바닥을 짚는 하이 플랭크 자세에서 한 손으로 반대쪽 어깨 친 다음, 방향을 바꿔서 다른 손으로 어깨를 치는 동작입니다. 20회씩 3세트 실시하세요. 심장 박동수를 높이려면 방향을 빠르게 바꿔야 합니다. 이 운동은 가벼운 유산소 운동보다 두 배의 효과가 있다고 합니다.

8. 플랭크 업 앤 다운

플랭크 업 앤 다운은 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 도전적인 운동입니다. 플랭크 업 앤 다운은 하이 플랭크와 로우 플랭크를 번갈아 가며 위아래로 움직이는 동작입니다. 하이 플랭크 자세로 시작한 다음 팔을 내리고 로우 플랭크 자세로 넘어간다. 그리고 두 팔을 들어 올려서 하이 플랭크 자세로 다시 돌아간다. 20회씩 3세트 실시하세요. 속도보다 동작의 목적을 중요시하며 운동하시면 됩니다.

9. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 활기찬 운동입니다. 마운틴 클라이머는 하이 플랭크로 시작해서 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 끌어당긴 다음 원래 위치로 되돌아가는 동작입니다. 반대쪽 무릎도 이 동작을 반복합니다. 1분 동안 양쪽을 빠르게 교대로 움직이세요. 이 운동 역시 가벼운 유산소 운동보다 두 배의 효과가 있다고 합니다.

10. 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 옆구리 살 빼는 운동 중 가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 러시안 트위스트는 무릎을 굽히고 바닥에 앉은 후, 몸을 뒤로 젖히고 손을 앞으로 내밀어서 앉은 자세를 유지하기 위해서, 복근에 힘을 준다는 느낌이 들도록 만드는 자세입니다. 손이 오른쪽 엉덩이 근처 바닥에 거의 닿을 때까지 허리를 비틀고, 가운데로 돌아간 다음 왼쪽으로 비틀어서 반복하는 동작입니다. 20회씩 3세트 실시하세요. 저항력을 높이고 근육을 키우려면 아령을 들고 하는 방법이 있습니다.

 

이상으로 옆구리 살 빼는 운동 추천 10가지를 소개해드렸습니다. 이 운동들은 모두 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들이니, 여러분도 꾸준히 해보시길 바랍니다. 옆구리 살 빼는 운동을 할 때는 워밍업과 정리 운동을 잊지 말고, 가슴은 하늘을 향하게 하고, 코어에 힘을 주면서 동작의 목적을 중요시하며 속도보다 정확도를 높여야 한다는 점을 기억하고 또한, 운동에 대한 보상으로 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 주의하시길 바랍니다. 옆구리 살 빼는 운동의 효과를 확인하려면 최소한 4주 이상 꾸준히 해야 한다고 합니다. 그러니 포기하지 말고 열심히 하셔서 올여름에 날씬한 옆구리를 자랑할 수 있기를 바랍니다.

 

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