주말 단기 다이어트 1~2일 운동으로 일주일 운동 효과

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우리는 언제나 운동을 해야 한다고 다짐하곤 합니다.

하지만 "시간이 없어!" 라며 미루게 되고 이상하게 운동하는 시간은 더욱 찾기 어려운 것 같습니다.

 

만약 주말에만 또는 주중에 하루 이틀만으로 일주일 내내 운동하는 것만큼 효과를 얻는다면 하시겠습니까?

최근 연구에 따르면 주말 이틀 동안의 집중적으로 하는 운동이 일주일 내내 조금씩 운동하는 것과 같은 효과를 낼 수 있다고 합니다.

그럼 아래에서 어떻게 집중적으로 운동할 수 있는지 그 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

고강도 집중 운동

대부분의 연구에서 주말에 운동하는 사람들은 평일 내내 운동하는 사람보다 운동 강도가 높고 운동 시간이 길었습니다. 미국의 공중 보건 교수인 피터 홀은 “연구를 통해 분석한 결과 주말에 운동하는 사람은 한 번에 평균 두 시간 이상 운동하는 등 권장 운동량을 충족하거나 초과한다”고 말했습니다.

 

또한 중국에서도 주말에만 정기적으로 운동하는 사람 9629명을 분석했을 때 주말에 운동하는 것이 지방 감소해 효과적이었다고 합니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

대표적인 고강도 운동은 HIIT가 있습니다. 짧은 시간 동안 최대한의 노력으로 운동하고 휴식을 하는 방법으로 진행되는데 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 체력을 향상시키는데 도움이 되는 운동 방법입니다.

 

HIIT 장점

• 대사율 증가 : HIIT는 신진대사율을 증가시켜 운동 후에도 칼로리를 계속 태웁니다.
• 효율적인 칼로리 소모 : 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 근육량 보존 : 근육 손실 없이 지방만을 태울 수 있습니다.
• 심혈관 건강 : 정기적인 HIIT는 심장 건강을 개선합니다.
• 시간 절약 : 바쁜 일정 속에서도 효과적인 운동이 가능합니다.

 

HIIT 운동 방법

• 워밍업 : 운동 전에 역동적인 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 몸을 준비합니다.
• 운동 선택 : 버피, 점프 스쿼트, 마운틴 클라이머 등 여러 근육을 사용하는 운동을 선택합니다.
• 인터벌 시간 설정 : 격렬한 운동 후 적절한 휴식 시간을 가집니다.
• 강도 조절 : 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절합니다.
• 회복 시간 : HIIT 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

또 다른 고강도 운동

• 타바타 트레이닝 : 이는 20초 동안 최대한의 노력으로 운동을 하고 10초 동안 휴식하는 것을 8세트 반복하는 방식입니다.
• AMRAP (As Many Rounds As Possible) : 정해진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 방식입니다.
• EMOM (Every Minute On the Minute) : 매 분 시작할 때마다 특정 운동을 수행하는 방식입니다.
• 크로스핏 : 다양한 고강도 운동을 조합한 피트니스 프로그램으로 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
• 플라이오메트릭 트레이닝 : 점프와 같은 폭발적인 움직임을 사용하여 근육의 힘과 속도를 향상시키는 운동입니다.
• 서킷 트레이닝 : 여러 운동을 연속적으로 수행하며 각 운동 사이에 짧은 휴식을 취하는 방식입니다.

주말 운동의 핵심

전문가들은 운동 목표가 있다면 그만큼 운동 권장량을 충족할 것을 권고합니다. 체중 감량을 위한 운동을 하고 싶다면 체중 감량 권장량인 하루 60분에서 90분의 신체활동을 하면 됩니다. 일주일 내내 운동할 시간이 없다면 가능한 시간에 권장량을 채우는 것이 중요합니다. 이때 중요한 것은 일주일 내내 운동한 사람들보다 더 열심히 더 오래 운동하는 것이 핵심입니다.

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이상으로 주말 단기 다이어트에 효과적인 운동에 대하여 알아보았습니다.

바쁜 일상 속에 운동하는 시간을 찾는다는 것은 어려운 일입니다.

하지만 우리의 건강과 아름다운 몸을 위해서는 꼭 해야만 하는 것입니다.

위에서 소개한 고강도 운동들 중에 본인에게 맞는 운동방법을 찾아보세요.

주말 이틀 동안의 운동으로 당신의 건강과 다이어트에 큰 보탬이 될 것입니다.

 

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